Com a vida agitada que a maioria das pessoas leva, há muitas razões pelas quais as pessoas não se exercitam. O exercício às vezes pode ser a última coisa na vida de uma pessoa façam lista com uma agenda cheia de trabalhos exigentes e filhos. No entanto, o que a maioria das pessoas não percebe é que o exercício regular pode tornar a vida mais fácil. Aprenda as principais razões pelas quais as pessoas não se exercitam e por que deveriam.
Principais razões pelas quais as pessoas não se exercitam
Há muitas razões pelas quais as pessoas não se exercitam. Aqui estão os motivos mais comuns, bem como maneiras de encaixá-lo no seu dia.
Uma agenda ocupada
Uma agenda lotada é a razão mais comum pela qual as pessoas optam por não se exercitar. Se a agenda lotada é devido a um trabalho ou filhos ou ambos, muitas pessoas não conseguem imaginar o exercício adequado em um dia cheio.
O exercício pode ser encaixado em quase qualquer horário, gastando até 15 minutos de exercício diário ou 30 minutos de exercício em dias alternados. A seção abaixo fornecerá mais maneiras de adicionar exercícios a uma agenda lotada.
Tentativas de exercícios anteriores com falha
Se uma pessoa experimentou muitas tentativas fracassadas de exercícios em que sentiu que o exercício era ineficaz ou desistiu de uma rotina de exercícios, ela pode se sentir desencorajada. Se uma pessoa fica facilmente entediada com o exercício, mudar uma rotina de exercícios com frequência pode ajudar a mantê-la focada no exercício.
Exercício de ódio
Quando uma pessoa odeia o exercício, pode ser porque ela acha chato ou doloroso. Encontrar os exercícios certos que são agradáveis ajudará a evitar o tédio. Algumas pessoas se saem melhor adotando um hobby de atividade física em vez do exercício tradicional. Karatê e patins são dois exemplos de maneiras de apimentar o exercício.
Orçamento limitado
Se um orçamento limitado impede uma pessoa de pagar uma academia, existem outras maneiras de se exercitar sem gastar muito dinheiro. Alguns centros recreativos e YMCAs têm aulas de ginástica de baixo custo ou gratuitas. As pessoas também podem se exercitar em casa sem equipamentos caros. Começar a correr ou caminhar fornece um treino cardio gratuito. Halteres baratos e um colchonete são tudo o que é necessário para um treino eficaz em casa.
Exercício parece não funcionar
Algumas pessoas desistem do exercício se não veem resultados óbvios ou ficam facilmente entediadas com uma rotina de exercícios. Todo exercício beneficia o corpo de alguma forma. No entanto, se uma pessoa tem um objetivo específico de condicionamento físico, é importante fazer exercícios que trabalhem para esse objetivo. Também pode haver modificações no estilo de vida para auxiliar um objetivo de treino. Por exemplo, uma pessoa que tem muita gordura extra na área abdominal não verá resultados dramáticos, como uma barriga lisa, sem mudar seus hábitos alimentares também.
O exercício é doloroso
Algumas pessoas desistem do exercício por causa de uma lesão anterior. Lesões esportivas ocorrem, e é por isso que é importante praticar a segurança do exercício. O aquecimento e resfriamento antes e depois do exercício é importante para evitar lesões.
Se um problema de saúde parecer um obstáculo ao exercício, as pessoas devem conversar com seu médico para obter recomendações sobre como se exercitar com segurança. Existem muitos exercícios de baixo impacto ou sem impacto, como natação, que são seguros para muitas pessoas com problemas de saúde.
Por que o exercício torna a vida mais fácil
Sim, mesmo pessoas ocupadas descobrirão que o exercício pode ajudar a melhorar seu estilo de vida. O exercício regular oferece benefícios físicos e mentais que podem ajudar as pessoas ocupadas a organizar sua vida, ter mais energia e geralmente se sentir mais satisfeitas.
Benefícios físicos do exercício
Os benefícios do exercício são inúmeros. Adicionar exercício pode realmente tornar a vida mais fácil física e mentalmente. Os benefícios físicos do exercício incluem:
- Aumento da energia que permite que as pessoas lidem melhor com agendas lotadas
- Menos dias de doença porque o exercício ajuda a impulsionar o sistema imunológico
- Previne muitas doenças crônicas, como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes
Benefícios mentais do exercício
Um aumento nas endorfinas e uma melhor regulação hormonal geral do exercício podem levar a uma melhor concentração e humor. Os benefícios mentais do exercício incluem:
- Capacidade aprimorada de foco para ajudar as pessoas a lidar com dias ocupados
- Menos estresse mental de correr ao redor
- A melhora geral do humor ajuda as pessoas a se sentirem geralmente mais felizes e pacíficas
Como ajustar o exercício em uma agenda ocupada
Isto é possível encaixar o exercício em uma agenda lotada. Aqui estão algumas sugestões para adicionar exercícios ao seu dia:
- Escreva um tempo de exercício regular em seu planejador semanal: Programe 30 minutos cumulativos de exercícios diários – isso pode ser dividido em três caminhadas de dez minutos se você não conseguir encontrar um bloco de 30 minutos no seu dia. De acordo com o American Council on Exercise (ACE), você deve realizar exercícios moderados por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana ou pelo menos três vezes por semana.
- Contrate um personal trainer: Contrate um personal trainer e encontre-se para os períodos de treino programados. O personal trainer pode desenvolver um plano de treino para o nível específico de condicionamento físico, objetivos e disponibilidade de uma pessoa.
- Faça uma aula de exercícios: Uma aula de ginástica em grupo pode ser uma maneira divertida de encaixar o exercício em um cronograma.
- Monte um plano de treino: Monte um plano de treino que inclua uma mistura de exercícios aeróbicos e de força. Comprometa-se com o plano de treino por um período de tempo programado todos os dias ou em dias alternados. Isso pode ajudar a manter uma pessoa focada no exercício.
- Coloque a atividade física em todos os aspectos da vida: Há muitas maneiras de encaixar o exercício em uma agenda lotada de pequenas maneiras. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Faça pausas em um trabalho de mesa para caminhar por alguns minutos. Faça uma caminhada na hora do almoço. Passear com o cachorro diariamente. Faça caminhadas com as crianças para ajudá-las a fazer mais exercícios também.
Exercício para uma vida melhor
Embora existam muitas razões pelas quais as pessoas optam por não se exercitar, há ainda mais razões para manter um programa de exercícios. Vale a pena reorganizar uma agenda lotada para encaixar o exercício para uma vida mais feliz e produtiva.
