Quais exercícios queimam mais calorias?

Muitas pessoas estão interessadas em saber quais exercícios queimam mais calorias. Afinal, a vida é corrida! Quanto mais calorias você puder queimar em um determinado período de tempo, mais eficiente será seu programa de exercícios.

Os 10 melhores exercícios de queima de calorias

De acordo com as listas compiladas pelo Conselho Americano de Exercícios e pela Clínica Mayo, os exercícios a seguir compreendem as 10 principais atividades de queima de calorias. Essas estimativas de calorias são baseadas em um indivíduo médio de 160 libras realizando a atividade por uma hora.

Maximizando a queima de calorias

Estimar o número de calorias queimadas em uma hora para qualquer atividade não é uma ciência perfeita. Os números fornecidos aqui são estimativas que podem variar de acordo com sua idade, sexo, peso corporal e composição corporal. A queima de calorias também pode aumentar ou diminuir com base na intensidade do exercício, então lembre-se de que quanto mais você trabalhar, mais calorias você acabará queimando.

Para qualquer exercício em que você participe, você pode maximizar sua queima de calorias aumentando a intensidade e incorporando movimentos ou habilidades adicionais em seu treino. Aprenda como você pode fazer isso com os três principais exercícios de queima de calorias: correr, andar de patins e pular corda.

Encontro

Você não precisa correr a um ritmo de 13 quilômetros por hora para queimar muitas calorias. Mesmo se você for novo no esporte, existem maneiras de queimar calorias sem se matar no processo. Tente aumentar sua queima total de calorias realizando intervalos enquanto corre. Basicamente, isso significa que você acelerará e realmente se esforçará por 30 a 90 segundos, depois diminuirá a velocidade e realizará “descanso ativo” por mais 30 a 90 segundos, continuando a alternar entre exercícios de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade por tanto tempo. como você puder. Como seu corpo precisa continuar se desafiando para se ajustar ao aumento da intensidade do exercício, para se recuperar, você acaba queimando tantas ou mais calorias quanto se estivesse correndo em um estado estável.

Outra maneira de maximizar a queima de calorias durante a corrida é incorporar subidas em sua rotina. Quando você sobe uma colina, você realmente tem que levantar o peso do seu corpo, forçando seus músculos a trabalhar mais e queimar mais calorias.

patins

Andar de patins consome muitas calorias porque exige que seu corpo se envolva durante o movimento, além de ter que trabalhar constantemente para manter o equilíbrio enquanto estiver em movimento. Você pode aumentar sua queima de calorias enquanto anda de patins de maneira semelhante à corrida: adicione intervalos e ande de patins subindo colinas. Você também pode tentar usar um colete com peso enquanto anda de patins para aumentar o peso do seu corpo e aumentar a queima de calorias. Essencialmente, é mais difícil mover uma massa mais pesada do que uma massa mais leve, então usar um colete forçará seu corpo a trabalhar mais.

pular corda

Pular corda é um daqueles exercícios que parece ser divertido e fácil, mas é realmente matador. Por ser um exercício de alto impacto, considere trabalhar em uma rotina lentamente, começando com breves intervalos de salto de 30 a 60 segundos seguidos de 30 a 60 segundos de descanso. Depois de entrar no ritmo das coisas, acelere a velocidade com que você gira a corda, incorpore truques como pular para trás, pular de um lado para o outro, pular com uma perna ou cruzar os braços para desafiar seu corpo e queimar mais calorias. Você também pode considerar pegar uma corda de pular com peso que desafie mais seus braços e ombros ao realizar o exercício.

Fazer escolhas

As atividades que resultam no maior número de calorias queimadas por hora são as que geralmente fazem você suar mais e deixá-lo mais exausto, mas lembre-se de que quase qualquer exercício de intensidade moderada a alta é suficiente para manter a saúde e o peso. O mais importante é escolher exercícios que você goste e que você faça regularmente.