Permanecer ativo e se exercitar pode ser mais difícil à medida que você envelhece. Se você está tendo dificuldade em obter a rotina de exercícios perfeita, pense na hidroginástica. O exercício na água pode aumentar a frequência cardíaca, mas é mais fácil para os ossos e articulações. Experimente vários exercícios aquáticos para idosos e colha os benefícios.
O que são exercícios aquáticos para idosos?
A maioria dos exercícios aquáticos são semelhantes às atividades que as pessoas realizam quando treinam em terra. Existem diferentes tipos de atividades físicas que compõem os programas de hidroginástica, desde aulas de hidroginástica geral até hidroginástica.
É tão importante ao se exercitar na água quanto ao se exercitar em terra, aquecer seus músculos fazendo uma série de exercícios de alongamento antes de iniciar seu programa de exercícios aquáticos. O programa de exercícios também deve terminar com uma série de exercícios de relaxamento.
Exercícios e atividades aquáticas
Alguns dos seguintes tipos de exercícios e atividades são frequentemente realizados como parte de um programa de exercícios aquáticos, enquanto outros são tipos específicos de aulas de exercícios aquáticos:
- Alongamento
- Polichinelos
- Saltitar
- Curvas laterais
- Movimentos de esqui cross country
- Andando
- Andando no lugar
- Corrida
- Corrida no lugar
- Encontro
- Correndo no lugar
- Aeróbica
- Balé
- Kickboxing
- Tai Chi
- Ioga
- Movimentos para treinamento de força
Exercício na água
O exercício na água elimina grande parte das dores musculares e articulares que muitos idosos sentem quando se exercitam. Quando uma pessoa está na água, há menos tensão em seu corpo, e a flutuabilidade da água ajuda a suportar o peso. A água também reduz o impacto que os movimentos têm nos ossos e articulações.
A água também oferece mais resistência do que o ar durante os exercícios em terra. Em geral, os programas de exercícios aquáticos oferecem os mesmos benefícios à saúde, em menos tempo, do que os programas de exercícios realizados fora da água.
Adicione mais diversão ao seu programa de exercícios aquáticos tocando música ou usando adereços como:
- Placas de chute
- Macarrão
- bolas de praia
- Pás de mão
- Halteres de isopor
Os benefícios dos exercícios aquáticos para idosos
Os idosos experimentam muitos benefícios para a saúde associados ao exercício na água.
- Melhora a saúde cardiovascular geral
- A respiração profunda aumenta a absorção de oxigênio
- Reduz os níveis de colesterol
- Aumenta a liberdade de movimento
- Aumenta o metabolismo
- Aumenta a força
- Aumente a amplitude de movimento
- Aumenta o tônus muscular
- Melhora o equilíbrio
- Melhora a flexibilidade
- Melhora a agilidade
- Melhora a postura
- Constrói massa muscular magra, resultando em ossos mais fortes
- Retarda a perda de massa muscular que ocorre com o envelhecimento
- Retarda a diminuição do tempo de reação que ocorre com o envelhecimento
- Reduz o risco de queda durante um programa de exercícios
- Reduz o risco de uma lesão relacionada ao exercício
- Reduz o risco de superaquecimento durante o exercício
- Reduz os níveis de estresse
- Os idosos estão envolvidos com os outros
- Os idosos geralmente se sentem melhor consigo mesmos
- Aumenta a aptidão física geral
- Diminui a dor e a rigidez da artrite
- A água morna dilata os vasos sanguíneos aumentando o fluxo sanguíneo e a circulação
Exercício aquático e a Arthritis Foundation
De acordo com a Arthritis Foundation, os exercícios aquáticos são muito benéficos para muitos idosos com artrite e condições relacionadas. Em todo o país, o Programa Aquático da Arthritis Foundation é realizado em muitas piscinas. Para descobrir se existe um programa em sua área, entre em contato com o capítulo local da Arthritis Foundation. Um diretório do escritório dos capítulos locais é fornecido no site da fundação.
Algumas palavras de cautela
- Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, é sempre melhor consultar seu médico para discutir o programa e se é seguro para sua condição médica.
- Se você estiver usando uma piscina no quintal, banheira de hidromassagem ou spa para seus exercícios aquáticos, certifique-se de que há alguém por perto caso precise de ajuda para entrar ou sair da água ou durante o programa de exercícios.
- Se você tem artrite ou outros problemas nas articulações, a temperatura ideal da água da piscina está entre 85 e 90 graus Fahrenheit.
- Certifique-se de beber bastante líquido. É possível ficar desidratado mesmo estando na água.
– –Participar de exercícios aquáticos para idosos é uma excelente maneira de melhorar sua saúde geral, relaxar e se divertir.
