Fazer um excelente treino cardio não significa necessariamente ir à academia ou correr uma maratona. Há muitas atividades aeróbicas que você pode fazer no conforto da sua própria casa, e muitas delas exigem pouco ou nenhum equipamento.
Exercícios de cardio
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem fazer 2,5 horas de exercícios aeróbicos moderados por semana, ou metade desse tempo em exercícios aeróbicos intensos a cada semana. Como você divide o tempo de exercício é menos importante do que cumprir a quantidade necessária de tempo.
Atividades aeróbicas em casa
Os praticantes de exercícios de hoje têm muitas opções de como fazer seus exercícios aeróbicos com a variedade de máquinas de exercícios, atividades aeróbicas e vídeos de exercícios disponíveis. As seguintes ideias de cardio em casa fornecem um bom treino cardio, ao mesmo tempo em que visam manter o exercício divertido.
bambolê
Algumas das melhores rotinas de treino são as mais baratas e as mais divertidas. Contanto que você tenha uma sala com cerca de um metro e oitenta de espaço livre, você pode fazer bambolê para se recuperar. O bambolê tornou-se uma mania de fitness, com academias e centros de fitness agora oferecendo aulas de bambolê. Você pode fazer o mesmo treino em casa simplesmente comprando um aro barato e girando os quadris o máximo que puder para manter o aro em movimento. Esta é uma forma de exercício relativamente de baixo impacto, portanto, há pouco risco de lesão. Se você está apenas começando, você pode querer comprar um DVD de bastidor para levá-lo através de um treino. O importante a lembrar é que, mesmo que você tenha dificuldade em manter o aro, apenas continue movendo seu corpo – dance, corra no lugar, pule pelo aro, coloque-o no chão e pule dentro e fora dele. Use seu bambolê como uma ferramenta de exercício, visando cerca de 30 minutos de exercício cada vez que você jogar.
pular corda
Como bambolê, pular corda é uma forma divertida de exercício que o levará de volta ao playground. Se você é um praticante ávido que procura uma maneira de se exercitar quando não pode ir à academia, pular corda pode ser o treino aeróbico perfeito para você. Pular corda é uma forma de cardio de alto impacto e alta intensidade que fará seu coração bater mais rápido. Permita-se relaxar realizando o treinamento intervalado – pule por um minuto, depois descanse por um minuto, continuando o ciclo por 10 a 20 minutos. Devido ao estresse que pular corda pode causar em suas articulações, certifique-se de ouvir seu corpo e parar ou descansar quando precisar.
Sistemas de videogame
O mundo certamente avançou quando se trata de tecnologia de exercícios, então é hora de colocá-la em uso. Considere investir em um sistema de jogos Wii Fit ou Xbox Kinect para melhorar sua atividade aeróbica diária. O Xbox Kinect promove particularmente a atividade física, pois você precisa correr, pular e deslizar por labirintos de videogame. Você estará se divertindo tanto que talvez nem perceba o quanto está trabalhando duro. Você também pode comprar videogames que se concentram em atividades que você realmente gosta. Por exemplo, o XBox e o Wii oferecem um jogo de Zumba, bem como os jogos de fitness The Biggest Loser. Quando uma atividade parecer divertida, você estará mais propenso a participar.
Outras ideias de exercícios aeróbicos
Cardio sem equipamento
O cardio sem equipamento envolve atividades que podem ser feitas com apenas um par de tênis. Embora qualquer um deles possa ser feito sem instrução, pode ser benéfico comprar DVDs de exercícios para guiá-lo pelos movimentos e garantir a forma adequada. As opções populares incluem:
- Dançando
- Aeróbica/Jazzercise
- Strip-tease aeróbico
- Dança do ventre
- Subida de escada
- Natação ou exercício aquático se você tiver uma piscina
- Kickboxing
- TaeBo
- Andando
- Corrida/Corrida
Lembre-se de que uma sessão de exercícios aeróbicos deve incluir aquecimento e desaquecimento, seguidos de alongamento.
Máquinas e ferramentas de exercício
Você sempre tem a opção de comprar equipamento cardiovascular residencial para aprimorar seu treino em casa. As opções incluem:
- Máquinas elípticas
- Esteiras
- Escadarias
- Máquinas de remo
- Bicicletas estacionárias
- Rebounders e mini trampolins
- Plataformas de etapas
Cardio Conveniente
Qualquer pessoa que não se sinta confortável em uma academia pode se beneficiar de encontrar opções de cardio de alto nível para uso doméstico. Treinar em casa também economiza tempo de viagem e empacota e desempacota uma bolsa de ginástica. Se você investir em uma máquina, alguns DVDs ou simplesmente começar a correr escadas e pular corda, exercitar-se em casa é tão conveniente quanto bom para você.
