Poucos podem negar a vantagem física de se exercitar regularmente, mas também existem vários benefícios mentais importantes do exercício. Desde o alívio do estresse até o aumento da auto-estima, existem muitas razões de saúde mental para ir à pista de corrida ou à academia algumas vezes por semana.
Nove Benefícios do Exercício para a Saúde Mental
Existem inúmeros resultados psicológicos positivos associados ao exercício regular. Alguns dos mais importantes incluem o seguinte:
1. Alívio do Estresse
Se você teve um dia ruim no trabalho, se sente sobrecarregado por pressões financeiras ou familiares ou está agitado como resultado do combate ao trânsito, o estresse que você está sentindo é muito real – e tem um impacto muito real em seu bem-estar físico e mental sendo. Dê a toda essa energia negativa uma saída positiva empurrando o ferro, fazendo ioga ou praticando atividade aeróbica por um tempo. Estes são apenas alguns exemplos de como o exercício pode ser usado para ajudá-lo a aliviar o estresse.
2. Prevenção da Depressão
De acordo com MayoClinic.com, as pessoas que se exercitam regularmente também relatam taxas diminuídas de depressão, dor reduzida e menos ansiedade. O exercício funciona neste caso aumentando as endorfinas e neurotransmissores, diminuindo as substâncias do sistema imunológico que podem piorar a depressão e aumentando a temperatura corporal.
3. Humor aprimorado
Participar de exercícios regulares também pode ajudar a melhorar seu humor, de acordo com o artigo da Mayo Clinic citado acima. Há muitas razões para isso, incluindo o fato de que o exercício leva a um aumento de endorfinas, ajuda você a lidar melhor com os estressores da vida diária e resulta na redução da ansiedade.
4. Aumento de Confiança
Ser ativo inevitavelmente cria confiança em suas habilidades físicas. Se você ficar mais forte na academia ou reduzir alguns minutos da sua corrida, você tem uma prova concreta de que é capaz de atingir e superar objetivos reais. Se você é capaz de fazer isso na academia, provavelmente também pode fazê-lo em outro lugar. Da mesma forma, quando você experimenta contratempos e decepções temporárias em seu treino, aprende a superá-los na próxima vez. Esta é outra área que se traduz bem do campo do exercício para a vida social ou para o mundo profissional.
5. Aumento da Auto-Estima
O exercício pode ajudá-lo a controlar seu peso e tonificar seu corpo. Essas melhorias na aparência física que resultam do exercício também podem ter um impacto positivo significativo na imagem corporal e na satisfação corporal, o que leva a um aumento da autoestima. Essa associação foi bem documentada em vários estudos, incluindo um publicado no Athletic Insight: O Jornal Online de Psicologia do Esporte.
6. Sono melhorado
A insônia e o sono ruim geralmente estão relacionados ao estresse residual que não teve a saída necessária. Você não pode consertar uma fatura de cartão de crédito vencida ou reviver oportunidades perdidas no trabalho ficando obcecado com elas às 2 da manhã, mas muitas vezes é isso que as pessoas acabam fazendo. O exercício não apenas fornece uma saída direta para o estresse reprimido, mas você também obtém o efeito imediato e tangível do cansaço físico que pode ajudá-lo a dormir quando precisar. Se você passou o dia em uma cadeira de escritório e a noite no sofá, seu corpo nunca gostou de movimento real. Nade algumas dezenas de voltas depois do trabalho, e pelo menos você estará fisicamente cansado ao cair no saco.
7. Melhor Energia
Pode parecer um paradoxo, mas na verdade você fica mais energizado quanto mais energia você usa. Este não é um efeito de curto prazo, é claro, mas ao longo de meses e anos, seu corpo se ajustará ao seu novo nível de atividade. Você terá mais energia geral, tanto física quanto mentalmente.
8. Prontidão Mental
Muitos dos outros benefícios psicológicos associados ao exercício se combinam para ter um impacto positivo no estado de alerta mental. Como o exercício regular pode lhe dar mais energia, ajudá-lo a dormir melhor e fornecer um maior fluxo de oxigênio ao seu cérebro, isso pode ter um impacto sobre o quão alerta você se sente.
9. Maior motivação
À medida que você começa a experimentar os benefícios físicos, emocionais e psicológicos positivos do exercício, é provável que continue se exercitando para continuar a perceber seus efeitos positivos em sua vida. Esse aumento na motivação também pode se traduzir em outras áreas de sua vida diária.
Muitos benefícios do exercício
Esses certamente não são os únicos benefícios associados ao exercício. Existem outros resultados psicológicos positivos, bem como benefícios físicos e sociais. A linha de fundo é bastante clara: praticamente todo mundo tem a ganhar com o exercício regular, tanto física quanto mentalmente. Que melhor razão você precisa para se mexer?
