A escalada em rocha tornou-se bastante popular, com muitas academias e até destinos turísticos oferecendo paredes de escalada nos dias de hoje. Se você está escalando por esporte, exercício ou apenas por diversão, existem benefícios físicos e mentais que podem ser derivados de subir na parede.
Benefícios físicos
- Melhorar a aptidão cardiovascular: A escalada é um bom treino cardiovascular. De acordo com um estudo de 2007 publicado no Journal of Undergraduate Kinesiology Research da Universidade de Wisconsin, a escalada atinge os padrões estabelecidos pelo American College of Sports Medicine para frequência cardíaca e produção de energia.
- Aumentando o nível de atividade: Um estudo feito pela Universidade de Purdue estima que escalar em rocha equivale a 244 passos por minuto, o que é comparável a correr uma milha de 10 minutos. Seja escalando em ambientes fechados ou ao ar livre, você pode aumentar o nível de intensidade pela rapidez com que escala, pelo tipo de superfície que escala ou pelo tempo gasto na escalada.
- Queima de calorias: Dependendo do esforço que você coloca em sua escalada e quantas pausas você faz, você pode queimar de 500 a 900 calorias por hora durante a escalada.
- Construção de músculos: A escalada envolve quase todos os principais grupos musculares, fortalecendo os músculos do núcleo, pernas, braços, peito e costas. Os músculos da mão e do antebraço, muitas vezes esquecidos, também se fortalecerão como resultado da escalada.
- Benefícios adicionados: Seu equilíbrio e coordenação também melhorarão com escaladas regulares. À medida que você navega em uma subida, encontra pontos de apoio para as mãos e os pés, puxa e impulsiona a si mesmo, o corpo responde às demandas, resultando em um aprimoramento geral no equilíbrio e na coordenação.
Benefícios mentais
- Foco mental: Ao longo de um dia típico, os seres humanos experimentam uma infinidade de estímulos mentais. A escalada ensina você a dominar seus pensamentos e eliminar as distrações, aguçando assim seu foco mental.
- Concentração: A escalada bem-sucedida requer a capacidade de estreitar sua concentração e se fixar apenas nas mãos e nos apoios dos pés. Planejamento e estratégia para determinar a rota necessária são as chaves para chegar ao fim.
- Consciência: Quer você faça isso em ambientes fechados ou ao ar livre, sempre há o potencial de escorregar ou cair. Isso leva a uma maior sensação de consciência, algo que os alpinistas podem dominar através da visualização.
- Resistência mental: Sem dúvida, você experimentará inúmeras distrações externas e internas durante uma escalada, e lidar com elas pode levar à resistência mental. O ato de escalar exige uma mente firme que esteja disposta a fazer o que for preciso para enfrentar o desafio da tarefa.
- Redução do estresse: Como outras formas de esforço físico, você experimentará a liberação de endorfinas, fazendo com que se sinta bem. Isso elevará seu humor e, assim, reduzirá o estresse prejudicial. Se você estiver escalando em um ambiente ao ar livre, estar na natureza aumentará sua paz de espírito e, se nada mais, tirará sua mente das preocupações do dia.
- Confiança: Escalar uma montanha com sucesso não é pouca coisa. Quantas pessoas você conhece que podem dizer que já fizeram isso? Esteja você escalando uma parede ou um pedregulho, a sensação de realização associada à escalada pode ampliar a autoconfiança e a autoconfiança.
- Solução de problemas: Sem dúvida, quando você está no fundo de uma rocha maciça, você fica impressionado. Como alpinista, você precisa descobrir como chegar ao topo, o que envolve uma quantidade significativa de resolução de problemas. Você enfrenta um desafio mental constante enquanto se exercita fisicamente.
Benefícios sociais
- Consolidação de equipe: A escalada em pequenos grupos força os membros do grupo a planejar um curso de ação e executá-lo. Cada um é responsável pela segurança dos outros e sem a cooperação de todos eles falharão. Este tipo de trabalho em equipe cria confiança e confiança. Na verdade, muitas organizações de escalada oferecem seminários corporativos que usam a experiência de escalada para ajudar os trabalhadores a aprenderem a trabalhar juntos de forma mais eficaz. Esta atividade pode ter os mesmos resultados positivos para as famílias também.
- Conecte-se com outras pessoas: A escalada é uma ótima maneira de conhecer e conhecer outras pessoas. Existem muitas redes online que ajudam a unir os escaladores. Ao usar esses sites, você pode encontrar parceiros e acompanhar outros escaladores. Você pode até se juntar a uma equipe de escalada e escalar competitivamente. Entre outros alpinistas, você encontrará muito encorajamento.
Começando
A melhor maneira de começar sua ascensão no esporte da escalada é apenas começar a escalar. Uma aposta segura é começar em uma instalação de escalada indoor. Embora a escalada interna possa não parecer tão legítima quanto a escalada ao ar livre para alguns, ela representa uma transição segura para o esporte.
Aqui você pode aprender o básico e obter dicas de segurança de um profissional treinado. A escalada indoor é desafiadora e pode servir como um bom campo de treinamento para aqueles que desejam se graduar em escaladas ao ar livre. Escaladas regulares trarão maior flexibilidade, força e resistência muscular, bem como foco mental. Outra vantagem é que a escalada indoor não é limitada pelo mau tempo.
O que esperar
Escalada em balanço, como qualquer atividade física vigorosa, vai deixá-lo dolorido. É um treino de corpo inteiro, então espere senti-lo dos dedos até os dedos dos pés.
Conte com escorregar algumas vezes, ficar preso tentando encontrar o ponto de apoio certo e talvez até se encontrar de volta ao início apontando depois de apenas alguns passos. Considere tudo a par do curso. Você melhorará sua aptidão geral, aumentará seu poder cerebral e sairá da rotina de treinamento. A escalada em rocha é uma ótima maneira de treinar a si mesmo para superar desafios mentais e físicos, não apenas em uma rocha, mas também na vida.
