Embora a substituição de tênis de corrida duas vezes por ano seja o consenso geral entre os entusiastas da corrida de todas as idades, há mais a considerar que pode significar uma substituição mais ou menos frequente. Quantos quilômetros você corre, que tipo de corrida você faz, a qualidade de seus tênis, seu peso e sua passada podem ter um impacto no momento da substituição do tênis de corrida.
Examine como você se sente após a execução
Preste atenção em como você se sente depois de uma corrida, pois isso pode revelar a necessidade de novos tênis de corrida.
- Dói alguma coisa (em particular: pés, joelhos, canelas ou parte inferior das costas)?
- Seus pés têm novas bolhas após a corrida (embora às vezes as meias sejam as culpadas aqui, mas os sapatos podem ser os culpados)?
- Alguma de suas unhas dos pés está começando a machucar ou ficar sensível?
Substitua os sapatos que não são de apoio
Mesmo sapatos novos podem precisar ser substituídos se não oferecerem o suporte que seu corpo precisa para suas corridas. Novos corredores podem ter que alternar entre alguns pares diferentes de tênis de corrida até encontrar o par que parece certo e fornece suporte adequado. É uma boa ideia usar tênis de corrida adequados com base em seus pés e passadas. Lojas especializadas em tênis de corrida oferecem esses serviços de ajuste – muitas vezes gratuitos para os clientes – mas espere pagar um pouco mais pelos sapatos em uma loja especializada.
A Runner’s World sugere esperar uma semana após uma corrida antes de se livrar dos tênis de corrida para garantir que o desconforto pós-corrida seja realmente dos tênis, e não da fadiga.
Foco na quilometragem
A quilometragem é um fator importante quando se trata de tênis de corrida.
Quilometragem média de substituição
Tênis de corrida devem ser substituídos a cada 300-500 milhas. Tênis bem construídos provavelmente durarão mais do que tênis de corrida de baixo custo. O local onde a quilometragem ocorre também pode ter um impacto na duração dos sapatos; A corrida em esteira pode desgastar os sapatos de maneira diferente da corrida ao ar livre, mas a corrida ao ar livre normalmente desgasta os tênis de corrida mais rapidamente no geral.
Considere mais do que a quilometragem
A linha de fundo com a quilometragem é esta: se os seus sapatos sentir desgastado, é um bom momento para um par de substituição. Alguns sapatos podem exceder em muito a marca de 300 milhas e ainda se sentir bem, portanto, fazer de uma quilometragem específica a determinação absoluta de quando são necessários novos sapatos pode ser uma prática cara e desnecessária.
Fatores do corredor
Sua mecânica de corrida e como você trata seus tênis também podem afetar quando você precisará comprar novos.
Sapatos de impacto como você corre
Corredores mais pesados podem ter que substituir seus tênis de corrida com mais frequência, assim como corredores com passadas pesadas. Por exemplo, golpes consistentes com o calcanhar em tênis de corrida sem amplo apoio no calcanhar se desgastam mais rapidamente do que os sapatos projetados para golpear com o calcanhar.
Tratamento de sapatos
A forma como os tênis de corrida são tratados pelo corredor também afeta a duração dos tênis. Os corredores devem tirar um tempo para desamarrar os cadarços de seus tênis antes de removê-los para evitar desgaste desnecessário. Lavar tênis de corrida em uma máquina de lavar – mesmo sapatos rotulados como laváveis na máquina – pode diminuir a longevidade dos sapatos, enquanto a lavagem suave das mãos pode realmente prolongar a vida útil dos sapatos.
Embora os tênis de corrida sejam geralmente projetados para serem duráveis, eles podem se desgastar mais rapidamente quando não são cuidados adequadamente.
Sinais visíveis de desgaste
Algumas dicas visuais podem ajudá-lo a decidir se você está pronto para um novo par.
Examinar o piso
Vire os tênis de corrida e procure por sinais de desgaste. A banda de rodagem parece raspada em algum ponto? O desgaste estará em pontos diferentes, dependendo do seu passo e do tipo de corrida que você faz, mas o piso desgastado é um sinal visível de menos suporte nesses pontos, o que pode levar a corridas abaixo da média e talvez até lesões.
Verifique as partes superiores e laterais dos sapatos
Desgaste ou rasgos na parte superior ou nas laterais do sapato também podem ser um sinal tangível de tempo de substituição. Embora os tênis de corrida certamente não tenham a intenção de permanecer intocados com o uso, qualquer coisa que possa comprometer a estabilidade do design do tênis significa que é hora de um novo par.
Ferramentas de corrida importantes
Embora a maioria das pessoas considere a corrida como um passatempo ou esporte bastante barato, os corredores experientes sabem que o custo de sapatos de qualidade pode aumentar rapidamente. No entanto, é uma despesa justificada, pois os tênis de corrida certos podem aumentar a velocidade e a quilometragem e tornar a corrida mais confortável em geral. Os tênis de corrida de reposição são uma despesa necessária para os corredores; quando seu corpo lhe disser que é hora de sapatos novos, preste atenção.
