Você quer tentar adicionar algo novo à sua rotina de exercícios? Aqui estão alguns esportes incomuns – mas ainda assim divertidos e desafiadores – a serem considerados para que você possa se exercitar sem ficar entediado.
1. Esqui com patins
O esqui de patins é uma boa opção para queimar calorias enquanto se diverte. Não só é bom para as pessoas que vivem em climas mais quentes, mas também ajudará a prepará-lo para o inverno, porque as habilidades de esqui com patins são transferidas diretamente para o esqui na neve. Na verdade, muitos esquiadores usam o esqui de rolo para manter suas habilidades afiadas durante o período de entressafra.
Para andar de patins, você precisa de um conjunto de patins, com cerca de 1,5 metro de comprimento, estreitos como os esquis normais, mas com uma roda em cada extremidade. Isso pode fazer você pensar que é um esporte semelhante ao patins, mas o movimento do corpo necessário é exatamente o mesmo que você usa durante o esqui regular. Você também usa bastões de esqui neste esporte, que podem ser o mesmo par que você usa para esquiar na neve. Enquanto andar de patins apenas fortalece as pernas, o uso de bastões de esqui em patins significa que você também treina os braços.
De acordo com um artigo publicado no The Telegraph, o esqui em patins pode treinar e melhorar:
- Resistência muscular
- Cardio
- Equilíbrio
- Estabilidade do núcleo
- Flexibilidade
- Ritmo
Oferece um ótimo treino aeróbico, mas é um esporte de baixo impacto ao contrário da corrida. Um esporte divertido, geralmente seguro e incomum, o esqui em patins queima cerca de 500 calorias por hora, dependendo da sua velocidade e do terreno que você está esquiando.
2. Trampolim
Saltar em um trampolim não é mais apenas para crianças. Está se tornando um exercício de queima de calorias muito popular, com academias de trampolim abrindo em todos os lugares. De fato, o trampolim foi adicionado à lista de esportes olímpicos em 2000.
Quando você pula em um trampolim, você está recebendo um treino cardio, bem como um ótimo treino de pernas, glúteos e core. Aulas de trampolim organizadas podem envolver alguns dos outros movimentos que você está acostumado em uma academia normal – lunges, alpinistas, corrida – mas o movimento do trampolim significa que você tem que manter seu núcleo mais firme do que o habitual para manter seu equilíbrio e mais firme núcleo significa melhores resultados!
Quando você faz um treino de trampolim, pode esperar queimar cerca de 410 calorias por hora se pesar 150 libras.
3. Curvatura
Você pode ter visto curling nas Olimpíadas de inverno e se perguntou o quão difícil é realmente. A resposta? Muito. Considere o seguinte: para muito curling, você está em um lunge, e para todo curling você está se equilibrando e se controlando no gelo – mesmo quando você está em um lunge profundo. Isso significa que você deve ter uma excelente força central para não escorregar no gelo com os 44 quilos de granito – ou a rocha, como é chamado de curling.
Você também precisa de uma quantidade substancial de força e poder para fazer a rocha viajar pelo gelo. E quando você não está jogando a pedra, você está varrendo o gelo, ainda tendo que manter o equilíbrio, com o corpo torcido para o lado, por até um quilômetro por jogo.
Para começar a praticar curling, veja se a sua pista de patinação local tem aulas de curling ou procure um clube de curling nas proximidades.
Calorias queimadas por hora para uma pessoa de 155 libras: 298.
4. Skate
Andar de skate pode fazer você pensar em adolescentes em jeans largos, mas também pode ser uma ótima maneira de se exercitar, mesmo que você não esteja descendo grades e fazendo saltos e giros.
Quando você anda de skate, você se impulsiona para frente com a parte inferior do corpo e, para girar, inclina o corpo enquanto mantém o equilíbrio na prancha. Quando você anda de skate regularmente, você definitivamente aumenta sua resistência, especialmente nas pernas e no núcleo. Você também aumentará sua flexibilidade à medida que aprender a controlar sua mira movendo seu corpo em diferentes direções.
Depois de uma hora de skate – sem truques extravagantes – você queimará cerca de 500 calorias por hora.
5. Patins
Com o aumento da popularidade do Roller Derby, a patinação está voltando como uma forma divertida de exercício. Enquanto o Roller Derby é um esporte de contato intenso com duas equipes tentando patinar mais rápido que o outro, a patinação é uma maneira menos intensa de se exercitar sobre rodas.
Quando você anda de patins a mais de 10 mph, você obtém um treino aeróbico igual ao da corrida. Além disso, a patinação fortalece todos os músculos da parte inferior do corpo, pois você os usa para se impulsionar e manter o equilíbrio. Adicione alguns caminhos íngremes à sua rota para desafiar sua resistência e você terá um ótimo treino!
Calorias queimadas por hora de patinação no seu bairro se você pesa 155 libras: 483. E se você quiser mais desafio, você sempre pode atualizar para patins, que exigem mais força do núcleo para manter o equilíbrio porque você só tem uma linha de rodas em vez de duas.
6. Passeios a Cavalo
Andar a cavalo é uma forma de exercício muito diferente de tudo o que você está acostumado. Se você estiver cavalgando ativamente (em vez de apenas sentar em um cavalo que está seguindo preguiçosamente o cavalo à sua frente), poderá obter grandes benefícios físicos.
Um componente importante da equitação não é, como você pode pensar, agarrar-se com as pernas apertadas. Em vez disso, é ser capaz de se equilibrar, não importa como o cavalo esteja se movendo. Isso significa que a cada passo do cavalo, você está usando seu abdômen para ficar lá em cima. E enquanto você não segura a vida com suas coxas, você usa suas pernas para dar dicas ao cavalo, o que pode aumentar a força e a resistência.
Para aumentar seu treino, adicione alguns trotes, galopes e saltos, que exigem que você use seus glúteos, quadríceps, abdominais e costas para manter posições diferentes. Andar a cavalo também aumenta sua flexibilidade, já que você precisa ter quadris soltos para andar de forma eficaz.
Para cada hora andando a cavalo, você queima cerca de 175 calorias se pesar 155 libras. Se você está trotando, você está consumindo até 460 calorias. E se você escovar e selar seu próprio cavalo, adicione mais 246 calorias por hora.
7. Esgrima
Você pode não ouvir sobre isso com frequência, mas a esgrima é outra ótima forma de exercício. A esgrima é um esporte de ação rápida, o que significa que você tem um ótimo treino cardio.
Há muito trabalho de pés – incluindo lunges – envolvido no esporte, além de balançar sua lâmina. Todos esses movimentos levarão a um maior equilíbrio, agilidade, coordenação, força e flexibilidade – principalmente na parte inferior do corpo. Além disso, como as lutas de esgrima tendem a parar e começar, você obtém períodos de recuperação frequentes entre momentos de atividade mais intensa, o que torna a esgrima um ótimo esporte de intervalo. E o treinamento intervalado é uma das melhores maneiras de queimar gordura e aumentar seu metabolismo.
Uma hora de esgrima queima impressionantes 446 calorias se você pesa 155 libras.
8. Escalada
Agora que as academias de rock estão surgindo com mais frequência para que você possa escalar em ambientes fechados, esse esporte outrora extremo está se tornando muito mais seguro e acessível.
A escalada em rocha pode proporcionar um ótimo treino cardiovascular se você fizer apenas pequenas pausas entre as etapas, e fornece um treino intenso da parte superior do corpo – aumentando a força em:
- Braços (especialmente seus antebraços)
- Costas
- Peito
- Ombros
- Dedos
A escalada em rocha também requer grande flexibilidade, pois você pode ter que manter seu corpo em posições incomuns, dependendo de onde está o próximo passo. Com bastante prática, você também aumentará sua coordenação, ao mesmo tempo em que faz um treino mentalmente desafiador que não é tão monótono quanto percorrer quilômetros na esteira.
A escalada queima uma montanha de calorias – cerca de 550 calorias por hora para uma pessoa de 155 libras.
Tente algo Novo
Se você está entediado com seus treinos, provavelmente não ficará comprometido e inventará desculpas para pular a academia. Você também pode não se esforçar tanto e, portanto, obterá menos resultados. Experimente um desses esportes incomuns para mudar sua rotina, fazer mais exercícios e talvez desenvolver um novo hobby ativo.
