Se você está cansado da mesma velha rotina de academia, é hora de cair na água! Ficar em forma na piscina ou na praia pode significar muito mais do que apenas nadar. Confira estes cinco principais esportes aquáticos, dê uma olhada em seus benefícios de redução de calorias e tonificação do corpo e como começar.
Stand Up Paddle
O stand-up paddle está na moda e por boas razões. A emoção de deslizar sobre a água nunca envelhece, e sua prancha de stand-up paddle (ou SUP) é uma ótima plataforma para pescar, nadar e mergulhar. Você pode cobrir alguns quilômetros sérios em um SUP ou, para emoções extras, tentar surfar nas ondas (nesse caso, é chamado de surf de stand-up paddle).
Benefícios
A Shape relata que, em média, o stand-up paddle queima de 250 a 350 calorias por meia hora. Você obterá um treino de núcleo feroz ao se equilibrar na prancha e um ótimo treino de costas, ombros e braços ao remar.
O básico
Peça para alguém segurar a prancha com firmeza enquanto você sobe, ou coloque uma mão em cada borda, perto do meio, e suba nela em águas rasas. Comece a remar de uma posição ajoelhada; à medida que você começa a sentir isso, tente ficar de pé.
Surfar
O surf deu origem ao stand-up paddle – mas quando as ondas estão rolando, não há como superar a coisa original. Escolha uma praia discreta para suas primeiras aulas para que você não tenha que se estressar com ondas agitadas ou disputar posição.
Benefícios
Sparkpeople relata que uma pessoa de 185 libras queima 261 calorias em 30 minutos de surf. Você também terá um ótimo treino de corpo inteiro: core e parte inferior do corpo enquanto se equilibra na prancha, além de peito, costas, ombros e braços de remar para as ondas.
O básico
Pratique ficar em pé na praia primeiro para que você possa executar os movimentos suavemente quando atingir a água. Primeiro, pressione a parte superior do corpo para cima, depois pule as pernas para a frente e coloque um pé no ponto médio da prancha, o outro perto da cauda. Levante-se parcialmente, mantendo os joelhos dobrados para se equilibrar.
Caiaque
Os caiaques podem parecer instáveis, mas uma vez que você aprende o básico, eles são algumas das embarcações mais versáteis e estáveis que existem. Os caiaques podem levá-lo para passeios de vários dias no oceano, remos calmos em lagos ou para aventuras cheias de adrenalina em águas bravas. Apenas certifique-se de ter o tipo certo de barco para a viagem que você tem em mente.
Benefícios
A Nutristrategy estima que uma pessoa de 180 libras queimará cerca de 205 calorias em 30 minutos de caiaque. Você também pode esperar um ótimo treino da parte superior do corpo e do núcleo, especialmente seus oblíquos.
O básico
Sente-se ereto e deixe seu núcleo fazer o trabalho de equilibrar seu corpo no caiaque. Mantenha os braços na “caixa do caiaque” – braços dobrados em cerca de 90 graus quando você mantém o remo nivelado à sua frente – enquanto você impulsiona cada movimento de torção com seus oblíquos.
Esqui aquático
Se você está procurando uma adrenalina rápida, pegue uma corda na parte de trás de um barco e pratique esqui aquático. Alguns parques aquáticos eliminaram os barcos tradicionalmente usados para puxar esquiadores aquáticos e, em vez disso, usam cabos para atravessar a água. Se preferir andar de lado, você pode obter a mesma emoção do wakeboard com os dois pés plantados em uma prancha, assim como o snowboard.
Benefícios
A Harvard Health Publications diz que uma pessoa de 185 libras queimará cerca de 266 calorias em 30 minutos de esqui aquático. Você também pode esperar um ótimo treino de núcleo e costas enquanto segura a corda e se equilibra em seus esquis ou wakeboard.
O básico
Comece submerso na água, agachando-se com o peso na parte de trás dos esquis, os braços estendidos à sua frente. Levante-se parcialmente enquanto o barco (ou cabo) o puxa para cima e para fora da água, mantendo os braços retos e os joelhos dobrados para se equilibrar.
Pólo aquático
Se você gosta de esportes coletivos, experimente um dos esportes aquáticos mais rápidos e desafiadores que existem: pólo aquático. Os jogos competitivos de pólo aquático podem ser rápidos, difíceis e agressivos – mas os jogos recreativos geralmente são um pouco mais descontraídos e muito divertidos.
Benefícios
De acordo com My Fitness Pal, uma pessoa de 185 libras pode queimar incríveis 340 calorias por meia hora enquanto joga pólo aquático. Adicione um incrível treino cardiovascular e de corpo inteiro enquanto você corre para pegar a bola ou bloquear seus oponentes, e este esporte aquático super intenso é difícil de vencer.
O básico
Pense no pólo aquático como futebol na piscina; o objetivo é levar a bola até o gol. Você pode nadar com a bola ou jogá-la para um companheiro de equipe. Os goleiros não podem cruzar o ponto médio da piscina e os jogadores ofensivos não podem chegar a menos de 2 metros do gol, a menos que estejam em posse da bola.
Benefícios aquáticos
Não importa qual esporte aquático você escolha, todos eles trazem vários benefícios semelhantes: ótima queima de calorias, um treino cardiovascular sem impacto e – o mais importante de tudo – muita diversão. Afinal, os melhores treinos são aqueles que você gosta.
