Uma das chaves para uma vida saudável é encontrar atividades saudáveis que você realmente goste de fazer para se manter ativo. Se você não é fã de passar horas na academia, reserve um tempo para experimentar várias atividades físicas diferentes para descobrir o que é divertido para você. A chave para o sucesso é encontrar atividades divertidas que possam se tornar suas opções de exercícios, sem realmente sentir vontade de se exercitar.
Cinco atividades divertidas para melhorar o condicionamento físico
1. Saia e brinque
Há algo sobre o ar livre que parece encorajar o exercício. O especialista em fitness Joan Pagano incentiva as pessoas a sair e jogar, independentemente da idade. Encontre uma atividade ao ar livre que faça você se mexer, mas, mais importante, que você goste de fazer.
Opções
“Seja brincalhão”, pede Pagano. “Lembre-se dos prazeres da infância. Tome uma lição de crianças. Observe-os e você os verá correndo e depois descansando.” Ela acrescenta que esse trabalho intervalado pode ajudá-lo a fazer um ótimo exercício sem sentir que está realmente se exercitando.
Pagano diz que você pode fazer um ótimo treino enquanto seus filhos brincam no parque. “Brinque no parque”, diz ela. “Leve sua rotina de treinamento de força indoor ao ar livre.” Aqui está seu treino de playground sugerido:
- Flexões diagonais usando a parte de trás de um banco de parque para apoio
- Agachamentos; fique na frente do banco usando o assento para medir a distância para agachar.
- Sente-se para trás no banco, enfiando os pés pelas ripas nas costas. Cruze os braços sobre o peito e faça abdominais.
- Repita o circuito.
“Intercalar cada exercício com 20 polichinelos”, ela acrescenta.
Calorias queimadas
Há uma boa chance de que as atividades ao ar livre que você ama possam queimar mais calorias do que você pensa. Por exemplo, para uma mulher de 145 libras:
- Um jogo de 60 minutos de Ultimate Frisbee queima aproximadamente 550 calorias.
- Caminhar pode queimar cerca de 250 calorias por hora, enquanto caminhar com uma mochila pode aumentar a queima de calorias por hora para cerca de 450.
- Sessenta minutos de vôlei de areia queimam cerca de 500 calorias.
2. Dança
A dança é uma forma de exercício com múltiplos benefícios. Você pode fazer um ótimo treino sozinho ou com um parceiro, ou até mesmo com um grande grupo de pessoas. Dançar pode ser tão simples quanto tocar o rádio no conforto de sua própria casa ou tão estruturado quanto participar de uma divertida aula de ginástica em grupo como Zumba.
Opções
Considere procurar aulas em estúdios de dança locais. Embora essas aulas sejam tipicamente menos sobre condicionamento físico e mais sobre técnica, elas fornecem uma maneira fantástica de se mexer. A dança não precisa ser estruturada, no entanto. Você também pode:
- Dirija-se a um clube de dança ou concerto e mova-se ao som da música.
- Encontre alguns vídeos de dança divertidos no YouTube e tente imitar os movimentos.
- Dê uma festa de dança para seus amigos e familiares.
Calorias queimadas
A intensidade e a duração da sua dança ditarão as calorias que você queimará, mas se seu objetivo principal é movimentar o corpo enquanto se diverte, dançar é uma ótima opção. Embora o número de calorias que você queimará dependa em grande parte do tipo de dança, se você gosta do ato de dançar, há uma excelente chance de não se importar em dançar vigorosamente por um longo período de tempo.
Benefícios
De acordo com uma pesquisa realizada pelos estúdios de dança Fred Astaire, alguns dos benefícios da dança incluem:
- Função de imunidade aumentada
- Aumento da densidade óssea
- Diminuição do estresse e níveis mais baixos de depressão
O objetivo é se mover, e dançar certamente oferece essa oportunidade!
3. Videogames ativos
Se a sua ideia de jogar videogame está sentada em um sofá por horas a fio, é hora de expandir sua experiência com as opções ativas de videogame de hoje. Sistemas como o Wii Fit e o Kinect unem as ideias de diversão e condicionamento físico, tornando a atividade física um jogo.
Sistemas de jogos domésticos
Os benefícios desses sistemas de jogos em casa incluem:
- Você pode se exercitar em casa, em qualquer horário que combine com sua programação.
- Os jogos são projetados para serem divertidos e também irão trazer o competidor em você, pois os pontos são concedidos pela atividade.
- Uma enorme biblioteca de jogos está disponível, permitindo que você encontre jogos que atraem suas atividades físicas favoritas.
- Alguns desses sistemas monitoram seu progresso, o que pode ser incrivelmente motivador para alguém que tenta ficar em melhor forma.
Os sistemas de jogos podem ser divertidos para toda a família, mas você não precisa ter uma criança em casa para merecer um desses sistemas. Alguns dos jogos são projetados especificamente para adultos e proporcionam exercícios muito vigorosos. Ficando preso no jogo, é provável que você esqueça que também está ativo.
Outras opções
Você não precisa de um sistema de jogos completo para incorporar videogames à atividade física. Considere experimentar um sistema como o Goji Play, que transforma seu iPhone ou iPad em um sistema de jogos que se comunica com o equipamento cardiovascular da academia. Se você quer jogar um jogo de simulação de snowboard ou experimentar algumas curiosidades, sistemas como esse podem fazer seu treino voar.
Calorias queimadas
O número de calorias que você pode queimar varia muito de acordo com a atividade, mas seu sistema de jogo ou aplicativo acompanhará isso para você. Como exemplo, em um sistema Wii Fit, em 30 minutos uma mulher de 130 libras pode esperar queimar:
- 207 fazendo Dance Dance Revolution Hottest Party 2
- 177 calorias jogando All Star Cheer Squad
- 89 calorias com EA Sports Active
- 85 calorias jogando Skate It
4. Torne os movimentos diários divertidos
Lidar com as tarefas diárias em sua casa pode não parecer divertido, e você pode não pensar nessas atividades como queimadores de calorias, mas a verdade é que elas são. Limpeza, jardinagem e até mesmo caminhar por uma mercearia fazendo suas compras contam para sua meta diária de movimento.
Opções
- Você pode transformar as tarefas em uma atividade divertida se usar produtos como o aspirador AirRam, que se conecta ao seu computador para mostrar quantas calorias você queimou enquanto aspirava.
- Toque música e dance enquanto você limpa, varre e pega em sua casa.
- Limpe em intervalos, acelerando e trabalhando com um cronômetro para se mover rapidamente por alguns minutos e depois lentamente por um minuto ou dois.
Calorias queimadas
Considere comprar um Fitbit ou item semelhante que rastreie suas calorias durante todo o dia em todas as suas atividades. Quando você começa a rastrear calorias e vê quanto impacto suas atividades diárias podem ter em sua queima de calorias, de repente o ato de esfregar o chão da cozinha ou arrancar ervas daninhas em seu jardim se torna um jogo de queima de calorias.
Quantas calorias você pode queimar calorias enquanto faz tarefas em casa? Aqui estão alguns exemplos:
- Capinar seu jardim queima mais de 300 calorias por hora.
- Dar banho ao seu cão queima mais de 100 calorias em meia hora.
- Limpar o chão queima cerca de 240 calorias por hora.
5. Artes Marciais
Artes marciais como karatê, tae kwon do e aikido podem aumentar a confiança, ajudar a perder peso e ajudar os adultos a aumentar a densidade óssea. Ainda mais importante, no entanto, é o fato de que muitos adultos e crianças realmente gostam de praticar artes marciais. A maioria das artes marciais envolve tanto exercícios aeróbicos quanto de força. As aulas geralmente acontecem duas ou três vezes por semana, ajudando você a atender às recomendações do CDC para atividade física semanal.
Opções
Se você está tentando artes marciais pela primeira vez como adulto, lembre-se de algumas coisas:
- Há uma infinidade de estilos de artes marciais para escolher. Aproveite as aulas de teste gratuitas de uma variedade de estúdios para ver qual estilo você acha mais intrigante.
- Certifique-se de que o instrutor escolhido atende às suas necessidades. As artes marciais podem ser um trabalho árduo, e se você não gostar do instrutor, há uma boa chance de você não ficar com ele.
Calorias queimadas
Uma mulher de 145 libras pode esperar queimar quase 510 calorias em uma aula de karatê de uma hora.
Mover mais
Simplesmente fazer um esforço consciente para se mover mais e ser mais ativo pode ser um grande passo na direção certa para entrar em forma. Passear com o cachorro, fazer jardinagem e até mesmo tocar um instrumento musical aumentam sua queima diária de calorias e ajudam você a se manter em movimento. Escolha atividades que pareçam menos com exercícios e mais como um passatempo divertido e você estará se movendo mais do que nunca.
