Aktif kalmak ve egzersiz yapmak yaşlandıkça daha zor olabilir. Mükemmel egzersiz rutinini elde etmekte zorlanıyorsanız, su aerobiği hakkında düşünün. Su egzersizi kalp atış hızınızı artırabilir, ancak kemikleriniz ve eklemleriniz üzerinde daha kolaydır. Birkaç kıdemli su egzersizi deneyin ve faydalarından yararlanın.
Yaşlılar için Su Egzersizleri Nelerdir?
Çoğu su egzersizi, insanların karada egzersiz yaparken yaptıkları faaliyetlere benzer. Genel su egzersizi derslerinden su aerobiğine kadar su egzersiz programlarını oluşturan farklı fiziksel aktivite türleri vardır.
Su egzersiz programınıza başlamadan önce bir dizi germe egzersizi yaparak kaslarınızı ısıtmak, karada egzersiz yaparken olduğu kadar suda egzersiz yaparken de önemlidir. Egzersiz programı ayrıca bir dizi soğuma egzersizi ile sona ermelidir.
Su Egzersizleri ve Aktiviteleri
Aşağıdaki egzersiz ve aktivitelerden bazıları genellikle su egzersizi programının bir parçası olarak yapılırken, diğerleri belirli tipte su egzersizi dersleridir:
- germe
- atlama krikoları
- atlamalı
- yan kıvrımlar
- Kros kayağı hareketleri
- Yürüme
- yerinde yürümek
- Koşu yapmak
- yerinde koşu
- Koşma
- yerinde koşmak
- Aerobik
- Bale
- kickboks
- Tai Chi
- Yoga
- Kuvvet antrenmanı için hareketler
Suda Egzersiz Yapmak
Suda egzersiz yapmak, birçok yaşlının egzersiz yaparken hissettiği eklem ve kas ağrılarının çoğunu ortadan kaldırır. Bir kişi sudayken, vücuduna daha az yük biner ve suyun kaldırma kuvveti ağırlığı desteklemeye yardımcı olur. Su ayrıca hareketlerin kemikler ve eklemler üzerindeki etkisini de azaltır.
Su ayrıca kara egzersizleri sırasında havadan daha fazla direnç sağlar. Genel olarak, su egzersiz programları, su dışında yapılan egzersiz programlarından daha kısa sürede aynı sağlık yararlarını sağlar.
Müzik çalarak veya aşağıdaki gibi aksesuarlar kullanarak su egzersiz programınıza daha fazla eğlence katın:
- Tekme tahtaları
- Erişte
- sahil topları
- El kürekleri
- Strafor Dambıl
Kıdemli Su Egzersizlerinin Faydaları
Yaşlılar, su egzersizi ile ilgili birçok sağlık yararı yaşarlar.
- Genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
- Derin nefes alma oksijen emilimini artırır
- Kolesterol seviyelerini düşürür
- Hareket özgürlüğünü artırır
- Metabolizmayı artırır
- Gücü artırır
- Hareket aralığını artırın
- Kas tonusunu artırır
- Dengeyi iyileştirir
- Esnekliği artırır
- Çevikliği artırır
- Duruşu iyileştirir
- Daha güçlü kemiklerle sonuçlanan yağsız kas oluşturur
- Yaşlanma ile oluşan kas kütlesi kaybını yavaşlatır
- Yaşlanma ile oluşan azalan reaksiyon süresini yavaşlatır
- Bir egzersiz programı sırasında düşme riskini azaltır
- Egzersize bağlı yaralanma riskini azaltır
- Egzersiz yaparken aşırı ısınma riskini azaltır
- Stres seviyelerini azaltır
- Yaşlılar başkalarıyla meşgul
- Yaşlılar genellikle kendilerini daha iyi hissederler.
- Genel fiziksel uygunluğu artırır
- Artrit ağrısını ve sertliğini azaltır
- Ilık su kan damarlarını genişleterek kan akışını ve dolaşımını artırır.
Su Egzersizi ve Artrit Vakfı
Artrit Vakfı’na göre, su egzersizleri artrit ve ilgili rahatsızlıkları olan birçok yaşlı için çok faydalıdır. Arthritis Foundation Aquatic Programı ülke genelinde birçok havuzda yürütülmektedir. Bölgenizde bir program olup olmadığını öğrenmek için Arthritis Foundation’ın yerel şubenizle iletişime geçin. Yerel bölümlerin bir ofis rehberi vakfın web sitesinde sağlanmaktadır.
Birkaç Dikkat Sözü
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, programı ve tıbbi durumunuz için güvenli olup olmadığını tartışmak için doktorunuza danışmanız her zaman en iyisidir.
- Su egzersizleriniz için bir arka bahçe havuzu, spa küveti veya spa kullanıyorsanız, suya girip çıkarken veya egzersiz programınız sırasında yardıma ihtiyaç duymanız durumunda yakınınızda birinin olduğundan emin olun.
- Artrit veya diğer eklem problemleriniz varsa, havuz suyunun optimum sıcaklığı 85 – 90 derece Fahrenheit arasındadır.
- Bol sıvı tükettiğinizden emin olun. Suda olsanız bile susuz kalmanız mümkündür.
– –Üst düzey su egzersizlerine katılmak, genel sağlığınızı iyileştirmek, rahatlamak ve eğlenmek için mükemmel bir yoldur.
