Çoğu insanın yaşadığı yoğun hayatlar nedeniyle, insanların egzersiz yapmamasının birçok nedeni vardır. Egzersiz bazen bir kişinin hayatındaki son şey olabilir. yapmak zorlu işler ve çocuklarla dolu bir programla dolu bir liste. Ancak çoğu insanın anlamadığı şey, düzenli egzersizin hayatı kolaylaştırabileceğidir. İnsanların egzersiz yapmamalarının başlıca nedenlerini ve neden yapmaları gerektiğini öğrenin.
İnsanların Egzersiz Yapmamasının En Önemli Nedenleri
İnsanların egzersiz yapmamasının birçok nedeni vardır. İşte en yaygın nedenler ve bunu gününüze uydurmanın yolları.
Yoğun Bir Program
İnsanların egzersiz yapmamayı tercih etmelerinin en yaygın nedeni yoğun bir programdır. Yoğun program ister bir işten, ister çocuklardan veya her ikisinden kaynaklansın, birçok insan yoğun bir güne egzersiz yapmayı hayal edemez.
Egzersiz, günde 15 dakika egzersiz veya gün aşırı 30 dakika egzersiz yaparak hemen hemen her programa sığabilir. Aşağıdaki bölüm, yoğun bir programa egzersiz eklemek için daha fazla yol sağlayacaktır.
Önceki Başarısız Egzersiz Girişimleri
Bir kişi, egzersizin etkisiz olduğunu hissettiği veya bir egzersiz rutininden vazgeçtiği birçok başarısız egzersiz denemesi yaşadıysa, cesareti kırılmış hissedebilir. Bir kişi egzersiz yapmaktan kolayca sıkılırsa, egzersiz rutinini sık sık değiştirmek, egzersize odaklanmasına yardımcı olabilir.
Nefret Egzersizi
Bir kişi egzersiz yapmaktan nefret ediyorsa, bunun nedeni egzersizi sıkıcı veya acı verici bulması olabilir. Keyifli olan doğru egzersizleri bulmak can sıkıntısını önlemeye yardımcı olacaktır. Bazı insanlar, geleneksel egzersiz yerine fiziksel aktivite hobisi alarak en iyisini yaparlar. Karate ve paten, egzersizi renklendirmenin iki örneğidir.
Sınırlı bütçe
Sınırlı bir bütçe, bir kişinin spor salonuna üye olmasını engelliyorsa, çok fazla para harcamadan egzersiz yapmanın başka yolları da vardır. Bazı eğlence merkezleri ve YMCA’lar düşük maliyetli veya ücretsiz egzersiz sınıflarına sahiptir. İnsanlar ayrıca pahalı ekipman olmadan evde egzersiz yapabilirler. Koşmak veya yürümek, ücretsiz bir kardiyo egzersizi sağlar. Etkili bir ev egzersizi için gerekli olan tek şey ucuz dambıl ve egzersiz matıdır.
Egzersiz İşe Yaramıyor
Bazı insanlar, belirgin sonuçlar görmezlerse veya bir egzersiz rutininden kolayca sıkılırlarsa egzersizden vazgeçerler. Tüm egzersizler vücuda bir şekilde fayda sağlar. Bununla birlikte, bir kişinin belirli bir fitness hedefi varsa, bu hedefe yönelik egzersizler yapmak önemlidir. Bir egzersiz hedefine yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri de olabilir. Örneğin, karın bölgesinde fazla yağ bulunan bir kişi, beslenme alışkanlıklarını değiştirmeden düz bir göbek gibi dramatik sonuçlar görmeyecektir.
Egzersiz Ağrılıdır
Bazı insanlar önceki bir yaralanma nedeniyle egzersiz yapmaktan vazgeçerler. Spor yaralanmaları meydana gelir, bu nedenle egzersiz güvenliğini uygulamak önemlidir. Egzersiz öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma, yaralanmaları önlemek için önemlidir.
Bir sağlık sorunu egzersiz yapmak için bir engel gibi görünüyorsa, insanlar güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapacaklarına dair tavsiyeler için doktorlarıyla konuşmalıdır. Sağlık sorunları olan birçok insan için güvenli olan, yüzme gibi pek çok düşük etkili veya etkisi olmayan egzersizler vardır.
Egzersiz Neden Hayatı Kolaylaştırır?
Evet, meşgul insanlar bile egzersizin yaşam tarzlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göreceklerdir. Düzenli egzersiz, meşgul insanların hayatlarını düzenlemelerine, daha fazla enerjiye sahip olmalarına ve genel olarak daha mutlu hissetmelerine yardımcı olabilecek hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlar.
Egzersizin Fiziksel Faydaları
Egzersizin faydaları sayısızdır. Egzersiz eklemek aslında hayatı hem fiziksel hem de zihinsel olarak kolaylaştırabilir. Egzersizin fiziksel faydaları şunları içerir:
- İnsanların yoğun programları daha iyi yönetmesini sağlayan artan enerji
- Daha az hasta gün çünkü egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur
- Hipertansiyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok kronik hastalığı önler.
Egzersizin Zihinsel Faydaları
Endorfinlerde bir artış ve egzersizden daha iyi genel hormon regülasyonu, daha iyi konsantrasyon ve ruh haline yol açabilir. Egzersizin zihinsel faydaları şunları içerir:
- İnsanların yoğun günlerle başa çıkmasına yardımcı olmak için gelişmiş odaklanma yeteneği
- Etrafta dolaşmaktan daha az zihinsel stres
- Genel ruh hali iyileştirme, insanların hala genel olarak daha mutlu ve huzurlu hissetmelerine yardımcı olur
Egzersizi Yoğun Bir Programa Nasıl Sığdırırsınız?
O dır-dir egzersizi yoğun bir programa sığdırmak mümkündür. İşte gününüze egzersiz eklemek için bazı öneriler:
- Haftalık planlayıcınıza düzenli bir egzersiz zamanı yazın: Günlük 30 dakikalık kümülatif bir egzersiz planlayın – gününüzde 30 dakikalık bir blok bulamazsanız bu, üç, on dakikalık yürüyüşlere ayrılabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne (ACE) göre, haftanın çoğu günü veya haftada en az üç kez en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmalısınız.
- Kişisel bir antrenör kiralayın: Kişisel bir antrenör kiralayın ve planlanmış egzersiz dönemleri için buluşun. Kişisel antrenör, bir kişinin belirli kondisyon düzeyi, hedefleri ve uygunluğu için bir egzersiz planı geliştirebilir.
- Bir egzersiz dersi alın: Grup fitness dersi, egzersizi bir programa sığdırmanın eğlenceli bir yolu olabilir.
- Bir egzersiz planı hazırlayın: Kardiyo ve kuvvet egzersizlerinin bir karışımını içeren bir egzersiz planını bir araya getirin. Her gün veya gün aşırı programlanmış bir süre için egzersiz planına bağlı kalın. Bu, bir kişinin egzersize odaklanmasına yardımcı olabilir.
- Fiziksel aktiviteyi hayatın her alanına koyun: Egzersizi yoğun bir programa küçük şekillerde sığdırmanın birçok yolu vardır. Asansör yerine merdivenleri kullan. Birkaç dakika dolaşmak için masa başı bir işten ara verin. Öğle tatilinde yürüyüşe çıkın. Köpeği her gün gezdirin. Daha fazla egzersiz yapmalarına yardımcı olmak için çocuklarla yürüyüşe çıkın.
Daha İyi Bir Yaşam İçin Egzersiz Yapın
İnsanların egzersiz yapmamayı seçmesinin birçok nedeni olsa da, bir egzersiz programına bağlı kalmanın daha da fazla nedeni vardır. Daha mutlu ve daha üretken bir yaşam için yoğun bir programı egzersize uyacak şekilde yeniden düzenlemeye değer.
