Egzersiz rutininize yeni bir şey eklemeyi denemek ister misiniz? İşte sıkılmadan egzersiz yapabilmeniz için göz önünde bulundurmanız gereken bazı alışılmadık – ama yine de eğlenceli ve zorlu – sporlar.
1. Tekerlekli Kayak
Roller ski, eğlenirken kalori yakmak için iyi bir seçenektir. Sadece daha sıcak iklimlerde yaşayan insanlar için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda paten kayağı becerileri doğrudan kar kayağına geçtiği için sizi kışa hazırlamaya da yardımcı olur. Aslında, birçok kayakçı, sezon dışında becerilerini keskin tutmak için paten kaymayı kullanır.
Tekerlekli kayak yapmak için, yaklaşık 1,5 fit uzunluğunda, normal kayaklar gibi dar, ancak her iki ucunda bir tekerlek bulunan bir tekerlekli kayak setine ihtiyacınız vardır. Bu, paten kaymaya benzer bir spor olduğunu düşündürebilir, ancak gerekli vücut hareketi, normal kayak sırasında kullandığınızla tamamen aynıdır. Kar kayağı için kullandığınız çiftin aynısı olabilen bu sporda kayak direklerini de kullanıyorsunuz. Paten kaymak sadece bacaklarınızı güçlendirirken, paten kaymanın sırıkları kullanması da kol antrenmanı yapmanız anlamına gelir.
The Telegraph’ta yayınlanan bir makaleye göre, paten kayağı antrenman yapabilir ve şunları geliştirebilir:
- Kas dayanıklılığı
- Kardiyo
- Denge
- Çekirdek kararlılığı
- Esneklik
- Ritim
Harika bir aerobik egzersiz sunar, ancak koşmanın aksine düşük etkili bir spordur. Eğlenceli, genellikle güvenli, sıra dışı bir spor olan paten kayağı, hızınıza ve kayak yaptığınız araziye bağlı olarak saatte yaklaşık 500 kalori yakar.
2. Trambolin
Tramboline atlamak artık sadece çocuklar için değil. Trambolin spor salonlarının her yerde açılmasıyla çok popüler bir kalori yakan egzersiz haline geliyor. Hatta trambolin 2000 yılında Olimpik sporlar listesine eklendi.
Bir tramplene atladığınızda, harika bir bacak, kalça ve karın antrenmanının yanı sıra bir kardiyo antrenmanı da alırsınız. Organize trambolin sınıfları, normal bir spor salonunda alıştığınız diğer hareketlerden bazılarını içerebilir – akciğerler, dağcılar, koşu – ancak trambolinin hareketi, dengenizi korumak için çekirdeğinizi normalden daha sıkı ve daha sıkı tutmanız gerektiği anlamına gelir. çekirdek daha iyi sonuçlar demektir!
Bir trambolin antrenmanı yaptığınızda, 150 pound ağırlığındaysanız saatte yaklaşık 410 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz.
3. Kıvrılma
Kış Olimpiyatlarında curling görmüş ve bunun ne kadar zor olduğunu merak etmiş olabilirsiniz. Cevap? Çok. Şunu düşünün: Bir çok curling için, bir hamle içindesiniz ve tüm curling için, o derin hamlede olsanız bile, buz üzerinde kendinizi dengeliyor ve kontrol ediyorsunuz. Bu, mükemmel bir çekirdek gücüne sahip olmanız gerektiği anlamına gelir, böylece 44 kiloluk granitle veya kıvrılmada denilen kayayla buzda kaymazsınız.
Ayrıca kayanın buzun üzerinden geçmesini sağlamak için önemli miktarda güce ve güce ihtiyacınız var. Ve taşı atmadığınızda, buzu süpürürsünüz, yine de dengenizi korumak zorunda kalırsınız, vücudunuz yanlara doğru bükülür, maç başına bir mil kadar.
Curling’e başlamak için, yerel paten pistinizde curling dersleri olup olmadığına bakın veya yakındaki bir curling kulübünü arayın.
155 kiloluk bir kişi için saatte yakılan kalori: 298.
4. Kaykay
Kaykay yapmak size bol kot pantolon giyen gençleri düşündürebilir, ancak aynı zamanda tırabzanlardan aşağı inmeseniz ve zıplamalar ve dönüşler yapmasanız bile egzersiz yapmak için harika bir yol olabilir.
Kaykay yaparken alt bedeninizle kendinizi öne doğru itersiniz ve dönmek için tahtada dengenizi korurken vücudunuzu eğin. Düzenli olarak kaykay yaptığınızda, özellikle bacaklarınız ve çekirdeğinizde kesinlikle dayanıklılığınızı artırıyorsunuz. Vücudunuzu farklı yönlerde hareket ettirerek hedefinizi kontrol etmeyi öğrendikçe esnekliğinizi de artıracaksınız.
Bir saatlik kaykaydan sonra – herhangi bir fantezi numarası olmadan – saatte yaklaşık 500 kalori yakarsınız.
5. Tekerlekli Paten
Roller Derby’nin popülaritesinin artmasıyla birlikte paten, eğlenceli bir egzersiz şekli olarak geri dönüyor. Roller Derby, iki takımın birbirinden daha hızlı kaymaya çalıştığı yoğun bir temas sporu olsa da, tekerlekli paten, tekerlekler üzerinde antrenman yapmanın daha az yoğun bir yoludur.
10 milden daha hızlı paten yaptığınızda, koştuğunuzdakine eşit bir aerobik antrenmanı elde edersiniz. Ek olarak, paten kaymak tüm alt vücut kaslarınızda güç oluşturur, çünkü bunları kendinizi ileri itmek ve dengenizi korumak için kullanırsınız. Dayanıklılığınıza meydan okumak için rotanıza bazı yokuş yukarı yollar ekleyin ve harika bir antrenmanınız var!
155 pound ağırlığınız varsa, mahallenizde patenle saatte yakılan kalori: 483. Ve daha fazla zorluk istiyorsanız, her zaman dengenizi korumak için daha fazla çekirdek gücü gerektiren tekerlekli bıçaklara yükseltebilirsiniz, çünkü yalnızca bir sıranız vardır. iki yerine tekerlek.
6. Binicilik
Binicilik, alışık olduğunuz her şeyden çok farklı bir egzersiz şeklidir. Aktif olarak ata biniyorsanız (sadece önündeki atı tembelce takip eden bir atın üzerinde oturmak yerine), bazı büyük fiziksel faydalar elde edebilirsiniz.
Ata binmenin önemli bir bileşeni, sandığınız gibi sıkı bacaklarla takılmak değildir. Bunun yerine, at nasıl hareket ederse etsin dengede kalabilmektir. Bu, atın her adımında, orada kalmak için karın kaslarınızı kullandığınız anlamına gelir. Ve uyluklarınızla sevgili yaşam için tutunmazken, güç ve dayanıklılık oluşturabilen at ipuçlarını vermek için bacaklarınızı kullanırsınız.
Antrenmanınızı artırmak için, farklı pozisyonları korumak için kalça kaslarınızı, dörtlü kaslarınızı, karın kaslarınızı ve sırtınızı kullanmanızı gerektiren biraz tırıs, dörtnal ve zıplama ekleyin. Binicilik, etkili bir şekilde binmek için gevşek kalçalara sahip olmanız gerektiğinden, esnekliğinizi de artırır.
Bir ata bindiğiniz her saat için, 155 kiloysanız yaklaşık 175 kalori yakarsınız. Eğer koşuyorsan, 460 kaloriye kadar bakıyorsun. Ve kendi atınızı fırçalayıp eyerlerseniz, saatte 246 kalori daha alın.
7. Eskrim
Bunu sık duymayabilirsiniz, ancak eskrim başka bir harika egzersiz şeklidir. Eskrim hızlı hareket eden bir spordur, yani harika bir kardiyo antrenmanı yaparsınız.
Bıçağınızı sallamanın yanı sıra sporla ilgili birçok ayak işi – akciğerler dahil – var. Tüm bu hareketler, özellikle alt bedeninizde daha fazla denge, çeviklik, koordinasyon, güç ve esnekliğe yol açacaktır. Ek olarak, eskrim maçları durma ve başlama eğiliminde olduğundan, daha yoğun aktivite anları arasında sık sık iyileşme dönemleri yaşarsınız, bu da eskrim harika bir interval sporu yapar. Ve interval antrenman, yağ yakmanın ve metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yollarından biridir.
155 pound ağırlığındaysanız, bir saatlik eskrim, şaşırtıcı bir 446 kalori yakar.
8. Kaya Tırmanışı
Artık kaya spor salonları daha sık ortaya çıkıyor, böylece iç mekanlara tırmanabilirsiniz, bu bir zamanlar aşırı spor çok daha güvenli ve erişilebilir hale geliyor.
Adımlar arasında yalnızca kısa molalar verirseniz, kaya tırmanışı size harika bir kardiyovasküler egzersiz sağlayabilir ve yoğun bir üst vücut egzersizi sağlar:
- Kollar (özellikle ön kollarınız)
- Geri
- Göğüs
- omuzlar
- parmaklar
Kaya tırmanışı da büyük esneklik gerektirir, çünkü bir sonraki adımın neresine bağlı olarak vücudunuzu alışılmadık pozisyonlarda tutmanız gerekebilir. Yeterli pratikle, koşu bandında kilometreler kaydetmek kadar monoton olmayan, zihinsel olarak zorlayıcı bir egzersiz yaparken koordinasyonunuzu da artıracaksınız.
Kaya tırmanışı bir kalori dağını yakar – 155 kiloluk bir kişi için saatte yaklaşık 550 kalori.
Yeni bir şey dene
Antrenmanlarınızdan sıkıldıysanız, muhtemelen bağlı kalmayacaksınız ve spor salonunu atlamak için bahaneler üreteceksiniz. Ayrıca o kadar çok denemeyebilirsiniz ve bu nedenle daha az sonuç alırsınız. Rutininizi değiştirmek, daha fazla egzersiz yapmak ve belki de yeni bir aktif hobi geliştirmek için bu nadir sporlardan birini deneyin.
