Hangi Egzersizler En Çok Kalori Yaktırır?

Birçok insan, hangi egzersizlerin en fazla kalori yaktığını bilmekle ilgilenir. Sonuçta, hayat meşgul! Belirli bir süre içinde ne kadar çok kalori yakabilirseniz, egzersiz programınız o kadar verimli olacaktır.

En İyi 10 Kalori Yakma Egzersizi

Amerikan Egzersiz Konseyi ve Mayo Clinic tarafından derlenen listelere göre, aşağıdaki egzersizler en iyi 10 kalori yakma faaliyetini içermektedir. Bu kalori tahminleri, aktiviteyi bir saat boyunca gerçekleştiren ortalama 160 kiloluk bir kişiye dayanmaktadır.

Kalori Yakımını En Üst Düzeye Çıkarma

Herhangi bir aktivite için bir saatte yakılan kalori miktarını tahmin etmek mükemmel bir bilim değildir. Burada verilen rakamlar yaşınıza, cinsiyetinize, vücut ağırlığınıza ve vücut kompozisyonunuza göre değişebilen tahminlerdir. Kalori yakma egzersiz yoğunluğuna göre de artabilir veya azalabilir, bu nedenle ne kadar çok çalışırsanız o kadar çok kalori yakacağınızı unutmayın.

Katıldığınız herhangi bir egzersiz için, yoğunluğu artırarak ve egzersizinize ek hareketler veya beceriler ekleyerek kalori yakmanızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Bunu en iyi üç kalori yakma egzersiziyle nasıl yapabileceğinizi öğrenin: koşma, paten kayma ve ip atlama.

Koşma

Çok fazla kalori yakmak için saatte sekiz mil hızla koşmanız gerekmez. Sporda yeni olsanız bile, bu süreçte kendinizi öldürmeden kalori yakmanın yolları vardır. Koşarken aralıklar yaparak toplam kalori yakmanızı artırmayı deneyin. Temel olarak bu, 30 ila 90 saniye boyunca hızlanıp kendinizi gerçekten zorlayacağınız, ardından yavaşlayacağınız ve 30 ila 90 saniye daha “aktif dinlenme” gerçekleştireceğiniz, yüksek yoğunluklu egzersiz ile düşük yoğunluklu egzersiz arasında geçiş yapmaya devam edeceğiniz anlamına gelir. yapabildiğin gibi. Vücudunuzun artan egzersiz yoğunluğuna uyum sağlamak için kendini zorlamaya devam etmesi ve ardından toparlanması gerektiğinden, aslında sabit bir durumda koştuğunuz kadar çok veya daha fazla kalori yakmanız gerekir.

Koşarken kalori yakımını en üst düzeye çıkarmanın bir başka yolu da tepeleri rutininize dahil etmektir. Bir tepeyi tırmandığınızda, aslında vücudunuzun ağırlığını yokuş yukarı kaldırmanız gerekir, bu da kaslarınızı daha fazla çalışmaya ve daha fazla kalori yakmaya zorlar.

paten

Paten çok fazla kalori harcar çünkü hareket sırasında vücudunuzun devreye girmesini gerektirir ve ayrıca hareket halindeyken dengenizi korumak için sürekli çalışmanız gerekir. Paten yaparken, koşmaya benzer şekilde yaktığınız kaloriyi artırabilirsiniz: Aralıklar ekleyin ve yokuşlarda paten yapın. Vücudunuzun ağırlığını artırmak ve kalori yakımını artırmak için paten yaparken ağırlıklı bir yelek giymeyi de deneyebilirsiniz. Esasen, daha ağır bir kütleyi taşımak, daha hafif bir kütleyi taşımaktan daha zordur, bu nedenle bir yelek giymek vücudunuzu daha fazla çalışmaya zorlar.

IP atlama

İp atlama, eğlenceli ve kolay olacak gibi görünen ama gerçekten öldürücü olan egzersizlerden biridir. Çok etkili bir egzersiz olduğu için, 30 ila 60 saniyelik kısa atlama aralıkları ve ardından 30 ila 60 saniyelik dinlenme ile başlayarak yavaş yavaş bir rutine geçmeyi düşünün. Bir şeylerin sallanmasına başladığınızda, ipi çevirme hızınızı hızlandırın, vücudunuza meydan okumak ve daha fazla yakmak için geriye doğru atlama, yan yana atlama, tek bacak atlama veya kollarınızı çaprazlama gibi hileli hareketler ekleyin. kalori. Egzersizi yaparken kollarınızı ve omuzlarınızı daha fazla zorlayacak ağırlıklı bir atlama ipi almayı da düşünebilirsiniz.

Seçimler yapmak

Saatte yakılan en yüksek kalori miktarıyla sonuçlanan etkinlikler, genellikle sizi en çok terleten ve sizi en çok yoran etkinliklerdir, ancak hemen hemen her orta ve yüksek yoğunluklu egzersizin sağlık ve kilo bakımı için yeterli olduğunu unutmayın. En önemli şey, zevk aldığınız ve düzenli olarak yapacağınız egzersizleri seçmektir.