quadrantsport
  • Hakkımızda
  • Blog
    • Haberler
  • Gizlilik Politikası
    • Kullanım şartları
    • Sorumluluk Reddi ve Bilgilendirme Politikası
    • Web sitesi kullanım politikası
    • Çerezler politikası
  • Bize Ulaşın
  • Ülkeler
    • Brezilya
    • Fransa
    • Türkiye
    • Hindistan
    • Ispanya
    • İtalya
    • Almanya
    • Endonezya
    • Güney Kore
    • Polonya

Archives

  • March 2024
  • September 2022
  • April 2022

Categories

  • Haberler
quadrantsport
  • Hakkımızda
  • Blog
    • Haberler
  • Gizlilik Politikası
    • Kullanım şartları
    • Sorumluluk Reddi ve Bilgilendirme Politikası
    • Web sitesi kullanım politikası
    • Çerezler politikası
  • Bize Ulaşın
  • Ülkeler
    • Brezilya
    • Fransa
    • Türkiye
    • Hindistan
    • Ispanya
    • İtalya
    • Almanya
    • Endonezya
    • Güney Kore
    • Polonya
  • Haberler

Evde İyi Kardiyo Egzersizleri

Mükemmel bir kardiyo antrenmanı yapmak, mutlaka spor salonuna gitmek veya maraton koşmak anlamına gelmez. Kendi evinizin rahatlığında yapabileceğiniz birçok kardiyo aktivitesi vardır ve bunların çoğu çok az ekipman gerektirir veya hiç gerektirmez.

Kardiyo Egzersizleri

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinler haftada 2,5 saat orta derecede kardiyo egzersizi yapmalı veya her hafta bu sürenin yarısı kadar yoğun kardiyo egzersizi yapmalıdır. Egzersiz süresini nasıl böldüğünüz, gerekli süreyi karşılamaktan daha az önemlidir.

Evde Aerobik Aktiviteler

Günümüzün sporcuları, çeşitli egzersiz makineleri, aerobik aktiviteler ve mevcut egzersiz videoları ile kardiyo egzersizlerini nasıl yapacakları konusunda birçok seçeneğe sahiptir. Aşağıdaki ev tabanlı kardiyo fikirleri, egzersizi eğlenceli tutmayı amaçlarken iyi bir kardiyo egzersizi sağlar.

Hula Hooping

En iyi egzersiz rutinlerinden bazıları en ucuz ve en eğlenceli olanlardır. Yaklaşık altı fit boş alana sahip bir odanız olduğu sürece, sağlığa giden yolu hula hoop yapabilirsiniz. Hulahop, spor salonları ve spor salonları ile artık çember dersleri sunan bir fitness çılgınlığı haline geldi. Aynı antrenmanı evde sadece ucuz bir kasnak satın alarak ve kasnağı hareket ettirmek için mümkün olduğunca uzun süre kalçalarınızı döndürerek yapabilirsiniz. Bu nispeten düşük etkili bir egzersiz şeklidir, bu nedenle çok az yaralanma riski vardır. Yeni başlıyorsanız, sizi bir antrenmana götürmek için bir çember DVD’si satın almak isteyebilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, çemberi devam ettirmekte zorlansanız bile, vücudunuzu hareket ettirmeye devam edin – dans edin, yerinde koşun, çemberin içinden atlayın, onu yere koyun ve çemberin içine ve dışına atlayın. Her oynadığınızda yaklaşık 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyen hula hoop’unuzu bir egzersiz aracı olarak kullanın.

IP atlama

Hulahop gibi, ip atlamak da sizi oyun alanına geri götürecek eğlenceli bir egzersiz şeklidir. Spor salonuna gidemediğinizde egzersizleri sıkıştırmanın bir yolunu arayan hevesli bir sporcuysanız, ip atlama sizin için mükemmel bir ev tabanlı aerobik egzersiz olabilir. İp atlama, kalbinizin hızlı atmasını sağlayacak, yüksek etkili, yüksek yoğunluklu bir kardiyo şeklidir. Aralıklı antrenman yaparak kendinizi rahatlatın – bir dakika zıplayın, ardından bir dakika dinlenin ve döngüye 10 ila 20 dakika devam edin. İp atlamanın eklemlerinize verebileceği stres nedeniyle, vücudunuzu dinlediğinizden ve gerektiğinde durduğunuzdan veya dinlediğinizden emin olun.

Video Oyun Sistemleri

Konu egzersiz teknolojisi olduğunda dünya kesinlikle ilerledi, bu yüzden onu kullanmaya başlamanın tam zamanı. Günlük aerobik aktivitenizi geliştirmek için bir Wii Fit veya Xbox Kinect oyun sistemine yatırım yapmayı düşünün. Xbox Kinect, video oyunu labirentlerinde koşmanız, zıplamanız ve kaymanız gerektiğinden özellikle fiziksel aktiviteyi destekler. O kadar çok eğleneceksiniz ki, ne kadar çok çalıştığınızın farkına bile varmayacaksınız. Ayrıca gerçekten keyif alacağınız etkinliklere odaklanan video oyunları da satın alabilirsiniz. Örneğin, XBox ve Wii hem Zumba oyunu hem de The Biggest Loser fitness oyunları sunuyor. Bir aktivite eğlenceliymiş gibi hissettiğinde, katılma olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Diğer Kardiyo Egzersiz Fikirleri

Ekipmansız Kardiyo

Ekipmansız kardiyo, sadece bir çift antrenman ayakkabısı ile yapılabilecek aktiviteleri içerir. Bunlardan herhangi biri talimat olmadan yapılabilirken, sizi hareketlere yönlendirmek ve uygun formu sağlamak için egzersiz DVD’leri satın almak faydalı olabilir. Popüler seçenekler şunları içerir:

  • Dans
  • Aerobik/Jazzercise
  • aerobik striptiz
  • Göbek dansı
  • merdiven çıkma
  • Havuzunuz varsa yüzme veya su egzersizi
  • kickboks
  • TaeBo
  • Yürüme
  • Koşu/Koşu

Bir kardiyo egzersiz seansının ısınma ve soğumayı ve ardından esnemeyi içermesi gerektiğini unutmayın.

Egzersiz Makineleri ve Aletleri

Ev tabanlı egzersizinizi geliştirmek için her zaman ev tipi kardiyo ekipmanı satın alma seçeneğiniz vardır. Seçenekler şunları içerir:

  • eliptik makineler
  • koşu bantları
  • Merdiven basamakları
  • Kürek çekme makineleri
  • Sabit bisikletler
  • Rebounders ve mini trambolinler
  • Adım platformları

Kullanışlı Kardiyo

Bir spor salonu ortamında rahat olmayan herkes, evde kullanım için birinci sınıf kardiyo seçenekleri bulmaktan yararlanabilir. Evde egzersiz yapmak aynı zamanda seyahat süresinden tasarruf sağlar ve bir spor çantasını toplayıp paketini açar. İster bir makineye, ister birkaç DVD’ye yatırım yapın ya da sadece merdivenleri koşmaya ve ip atlamaya başlayın, evde egzersiz yapmak sizin için iyi olduğu kadar kullanışlıdır.

Previous Article
  • Haberler

Jumping Rope Exercise Tips: 5 Great Routines for All Levels!

View Post
Next Article
  • Haberler

Egzersiz için En İyi Kürek Makineleri

View Post
Şunlar da hoşunuza gidebilir
View Post
  • Haberler

Best Strength Training Exercises: 6 Moves for Optimal Result!

View Post
  • Haberler

Best HIIT Exercises: 13 Equipment-Free Killer Moves!

View Post
  • Haberler

Top 7 Weight Loss Exercises for Epic Health Maintenance!

ad  

quadrantsport
  • Bizim hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Kullanım şartları
  • Çerezler
  • Bize Ulaşın
© 2022 All Rights Reserved.

Input your search keywords and press Enter.

Web sitelerinin düzgün çalışmasını ve güvenliğini sağlarken mümkün olan en iyi kullanıcı deneyimini sunmak için çerezler kullanıyoruz. Kabul Et'e tıklayarak bu çerezlerin reklam ve analiz amaçları için kullanılmasına izin vermiş olursunuz. Çerez ayarlarınızı istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için lütfen okuyun Çerezler politikası

Kabul Et Gelişmiş
  • About Cookies

    About Cookies

    Gelişmiş Gizlilik Ayarları
    Temel Çerezler

    Bu çerezler güvenlik ve ağ yönetimi gibi temel işlevleri etkinleştirir; profiliniz ve satın alımlarınız, üyelere özel kaynaklar gibi özelliklere ve sitenin diğer alanlarına erişim sağlar. Tarayıcı ayarlarınızı değiştirerek bunları devre dışı bırakabilirsiniz, ancak bu sitenin işleyişini etkileyebilir.

    Performans, Pazarlama ve Diğer Çerezleri Etkinleştir

    Kişiselleştirilmiş bir kullanıcı deneyimi için bu çerezleri etkinleştirmenizi öneriyoruz. Sitemiz, kullanıcı deneyiminizi ve reklam uygunluğunu iyileştirmek için çerezler ve benzeri araçlar yardımıyla hizmetleri nasıl kullandığınızı anlamaya çalışır.
  • Necessary

    Necessary

    Always Active
    Necessary cookies help make a website usable by enabling basic functions like page navigation and access to secure areas of the website. The website cannot function properly without these cookies.
  • Marketing

    Marketing

    Marketing cookies are used to track visitors across websites. The intention is to display ads that are relevant and engaging for the individual user and thereby more valuable for publishers and third party advertisers.
  • Analytics

    Analytics

    Analytics cookies help website owners to understand how visitors interact with websites by collecting and reporting information anonymously.
  • Preferences

    Preferences

    Preference cookies enable a website to remember information that changes the way the website behaves or looks, like your preferred language or the region that you are in.
  • Unclassified

    Unclassified

    Unclassified cookies are cookies that we are in the process of classifying, together with the providers of individual cookies.