Çok az kişi düzenli olarak çalışmanın fiziksel faydasını inkar edebilir, ancak egzersizin birkaç önemli zihinsel faydası da vardır. Haftada birkaç kez koşu parkuruna veya spor salonuna gitmek için stresi azaltmaktan özgüveni artırmaya kadar birçok akıl sağlığı nedeni vardır.
Egzersizin Ruh Sağlığına Dokuz Faydası
Düzenli egzersiz yapmanın sayısız olumlu psikolojik sonucu vardır. En önemlilerinden birkaçı aşağıdakileri içerir:
1. Stres Giderme
İster iş yerinde kötü bir gün geçirmiş olun, ister finansal veya aile baskıları altında ezilmiş hissedin, ister trafikle mücadelenin bir sonucu olarak tedirgin olun, hissettiğiniz stres çok gerçektir – ve fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde çok gerçek bir etkisi vardır. yapı. Demiri iterek, yoga yaparak veya bir süre aerobik aktiviteye katılarak tüm bu negatif enerjiye pozitif bir çıkış verin. Bunlar, stresi azaltmanıza yardımcı olmak için egzersizin kullanılabileceği yollara sadece birkaç örnektir.
2. Depresyon Önleme
MayoClinic.com’a göre, düzenli olarak egzersiz yapan kişiler ayrıca depresyon oranlarının düştüğünü, ağrının azaldığını ve daha az kaygı duyduğunu bildiriyor. Bu durumda egzersiz, endorfinleri ve nörotransmitterleri artırarak, depresyonu daha da kötüleştirebilecek bağışıklık sistemi maddelerini azaltarak ve vücut ısısını artırarak çalışır.
3. Gelişmiş Ruh Hali
Düzenli egzersizler yapmak, yukarıda belirtilen Mayo Clinic makalesine göre ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bunun, egzersizin endorfin artışına yol açması, günlük yaşamın stresleriyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olması ve kaygıyı azaltması gibi birçok nedeni vardır.
4. Güven Artışı
Aktif olmak, kaçınılmaz olarak fiziksel yeteneklerinize olan güveni arttırır. Spor salonunda güçlenirseniz veya koşunuzdan birkaç dakika sonra tıraş olursanız, gerçek hedeflere ulaşıp bunları aşabileceğinize dair somut kanıtınız olur. Bunu spor salonunda başarabiliyorsan, muhtemelen başka bir yerde de yapabilirsin. Aynı şekilde, antrenmanınızda geçici aksilikler ve hayal kırıklıkları yaşadığınızda, bir dahaki sefere bunların üstesinden gelmeyi öğrenirsiniz. Bu, egzersiz alanından sosyal hayata veya profesyonel dünyaya iyi tercüme edilen başka bir alandır.
5. Artan Benlik Saygısı
Egzersiz, kilonuzu kontrol etmenize ve vücudunuzu tonlamanıza yardımcı olabilir. Fiziksel görünümünüzdeki egzersizden kaynaklanan bu gelişmeler, her ikisi de benlik saygısında bir artışa yol açan vücut imajı ve vücut memnuniyeti üzerinde önemli bir olumlu etkiye sahip olabilir. Bu ilişki, Athletic Insight’ta yayınlananlar da dahil olmak üzere çok sayıda çalışmada iyi bir şekilde belgelenmiştir: Çevrimiçi Spor Psikolojisi Dergisi.
6. Gelişmiş Uyku
Uykusuzluk ve yetersiz uyku genellikle gerekli çıkışı sağlayamayan artık stresle ilişkilidir. Vadesi geçmiş bir kredi kartı faturasını düzeltemez veya işyerinde kaçırılan fırsatları sabah saat 2’de takıntı haline getirerek canlandıramazsınız, ancak çoğu zaman insanların yaptığı şey budur. Egzersiz sadece bu bastırılmış stres için doğrudan bir çıkış sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel yorgunluğun, ihtiyacınız olduğunda uyumanıza yardımcı olabilecek anlık, somut etkisini de elde edersiniz. Günü bir ofis koltuğunda ve akşamı kanepede geçirdiyseniz, vücudunuz gerçek hareketten asla zevk almaz. İşten sonra birkaç düzine tur yüzün ve en azından çuvala çarptığınızda fiziksel olarak yorulacaksınız.
7. Daha İyi Enerji
Bir paradoks gibi görünebilir, ancak aslında ne kadar çok enerji harcarsanız o kadar enerji kazanırsınız. Bu elbette kısa vadeli bir etki değil, ancak aylar ve yıllar içinde vücudunuz yeni aktivite seviyenize uyum sağlayacaktır. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha fazla genel enerjiye sahip olacaksınız.
8. Zihinsel Uyanıklık
Egzersizle ilişkili diğer psikolojik faydaların çoğu, zihinsel uyanıklık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli egzersiz size daha fazla enerji verebileceğinden, daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğinden ve beyninize artan oksijen akışı sağladığından, ne kadar uyanık hissettiğiniz üzerinde etkisi olabilir.
9. Artan Motivasyon
Egzersizin olumlu fiziksel, duygusal ve psikolojik faydalarını deneyimlemeye başladığınızda, hayatınızdaki olumlu etkilerini fark etmeye devam etmek için egzersiz yapmaya devam edeceksiniz. Motivasyondaki bu artış, günlük hayatınızın diğer alanlarına da yansıyabilir.
Birçok Egzersiz Faydası
Bunlar kesinlikle egzersizle ilişkili tek fayda değildir. Fiziksel ve sosyal faydalarının yanı sıra başka olumlu psikolojik sonuçları da vardır. Sonuç olarak, yeterince açıktır: pratikte herkes hem fiziksel hem de zihinsel olarak düzenli egzersizden kazanç sağlar. Harekete geçmek için daha iyi bir nedene ihtiyacın var mı?
