Sağlıklı bir yaşamın anahtarlarından biri, aktif kalmanız için yapmaktan gerçekten zevk aldığınız sağlıklı aktiviteler bulmaktır. Spor salonunda saatlerce vakit geçirmeyi sevmiyorsanız, sizin için neyin eğlenceli olduğunu bulmak için birçok farklı fiziksel aktiviteyi denemek için zaman ayırın. Başarının anahtarı, gerçekten egzersiz yapıyormuş gibi hissetmeden, vazgeçilmez egzersiz seçenekleriniz haline gelebilecek eğlenceli aktiviteler bulmaktır.
Zindeliği Artıracak Beş Eğlenceli Aktivite
1. Dışarı Çıkın ve Oynayın
Harika açık havada egzersiz yapmayı teşvik eden bir şey var. Fitness uzmanı Joan Pagano, yaşları ne olursa olsun insanları dışarı çıkıp oynamaya teşvik ediyor. Sizi hareket ettiren ama daha da önemlisi yapmaktan zevk aldığınız bir açık hava etkinliği bulun.
Seçenekler
“Eğlenceli ol,” diye ısrar ediyor Pagano. “Kendinize çocukluk zevklerini hatırlatın. Çocuklardan ders alın. Onları izleyin, depar attıklarını, sonra dinlendiklerini göreceksiniz.” Bu aralıklı çalışmanın, gerçekten egzersiz yapıyormuş gibi hissetmeden harika bir egzersiz yapmanıza yardımcı olabileceğini ekliyor.
Pagano, çocuklarınız parkta oynarken harika bir egzersiz yapabileceğinizi söylüyor. “Parkta oynayın” diyor. “Sizi açık havada iç mekan kuvvet antrenmanı rutinine götürün.” İşte önerilen oyun alanı antrenmanı:
- Destek için bir park bankının arkasını kullanarak çapraz şınav
- ağız kavgası; Ne kadar çömelmeniz gerektiğini ölçmek için koltuğu kullanarak sıranın önünde durun.
- Ayaklarınızı arkadaki çıtalardan geçirerek bankta geriye doğru oturun. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve egzersiz yapın.
- Devreyi tekrarlayın.
“Her egzersizi 20 atlama krikosuyla serpiştirin” diye ekliyor.
Yakılan Kaloriler
Sevdiğiniz açık hava etkinliklerinin düşündüğünüzden daha fazla kalori yakma olasılığı yüksektir. Örneğin, 145 kiloluk bir kadın için:
- 60 dakikalık bir Ultimate Frizbi oyunu yaklaşık 550 kalori yakar.
- Yürüyüş, saatte yaklaşık 250 kalori yakabilirken, sırt çantasıyla yürüyüş yapmak, saatlik kalori yakımını 450 civarında artırabilir.
- Altmış dakikalık kum voleybolu yaklaşık 500 kalori yakar.
2. Dans
Dans, birçok faydası olan bir egzersiz şeklidir. Tek başınıza veya bir partnerle veya hatta büyük bir grup insanla harika bir antrenman yapabilirsiniz. Dans etmek, evinizin rahatlığında radyonun başına geçmek kadar basit veya Zumba gibi eğlenceli bir grup fitness dersine katılmak kadar yapılandırılmış olabilir.
Seçenekler
Yerel dans stüdyolarında derslere bakmayı düşünün. Bu sınıflar genellikle daha az fitness ve daha çok teknikle ilgili olsa da, hareket etmek için harika bir yol sağlarlar. Yine de dansın yapılandırılması gerekmez. Şunları da yapabilirsiniz:
- Bir dans kulübüne veya konsere gidin ve müziğe geçin.
- YouTube’da eğlenceli dans videoları bulun ve hareketleri taklit etmeye çalışın.
- Arkadaşlarınız ve aileniz için bir dans partisi düzenleyin.
Yakılan Kaloriler
Dansınızın yoğunluğu ve süresi yakacağınız kaloriyi belirleyecektir, ancak asıl amacınız eğlenirken vücudunuzu hareket ettirmekse dans etmek harika bir seçenektir. Yakacağınız kalori miktarı büyük ölçüde dansın türüne bağlı olsa da, dans etmekten hoşlanıyorsanız, uzun bir süre yoğun bir şekilde dans etmekten çekinmemeniz için mükemmel bir şans vardır.
Faydalar
Fred Astaire Dance stüdyoları tarafından yürütülen araştırmaya göre, dansın faydalarından bazıları şunlardır:
- Artan bağışıklık fonksiyonu
- Artan kemik yoğunluğu
- Azaltılmış stres ve daha düşük depresyon seviyeleri
Önemli olan hareket etmektir ve dans etmek kesinlikle bu fırsatı sağlar!
3. Aktif Video Oyunları
Video oyunları oynama fikriniz saatlerce bir koltukta oturmaksa, günümüzün aktif video oyunu seçenekleriyle deneyiminizi genişletmenin zamanı geldi. Wii Fit ve Kinect gibi sistemler, fiziksel aktiviteyi bir oyun haline getirerek eğlence ve fitness fikirlerini bir araya getiriyor.
Evde Oyun Sistemleri
Bu ev içi oyun sistemlerinin faydaları şunları içerir:
- Programınıza uygun herhangi bir zamanda evde egzersiz yapabilirsiniz.
- Oyunlar eğlenceli olacak şekilde tasarlanmıştır ve ayrıca aktivite için puanlar verildiğinden, içinizdeki rakibi ortaya çıkaracaktır.
- En sevdiğiniz fiziksel aktivitelerinize hitap eden oyunları bulmanızı sağlayan devasa bir oyun kütüphanesi mevcuttur.
- Bu sistemlerden bazıları ilerlemenizi izler ve bu, daha iyi bir şekle girmeye çalışan biri için inanılmaz derecede motive edici olabilir.
Oyun sistemleri tüm aile için eğlenceli olabilir, ancak bu sistemlerden birini hak etmek için evde çocuk sahibi olmanız gerekmez. Bazı oyunlar özellikle yetişkinler için tasarlanmıştır ve çok kuvvetli egzersiz sağlar. Kendinizi oyuna kaptırdığınızda, muhtemelen aktif olduğunuzu da unutacaksınız.
Diğer seçenekler
Video oyunlarını fiziksel aktiviteye dahil etmek için tam gelişmiş bir oyun sistemine ihtiyacınız yok. iPhone veya iPad’inizi spor salonundaki kardiyo ekipmanlarıyla iletişim kuran bir oyun sistemine dönüştüren Goji Play gibi bir sistemi denemeyi düşünün. İster bir snowboard simülasyon oyunu oynamak ister bazı önemsiz şeylerde elinizi denemek isteyin, bunun gibi sistemler antrenmanınızın uçup gitmesini sağlayabilir.
Yakılan Kaloriler
Yakabileceğiniz kalori miktarı aktiviteye göre büyük ölçüde değişir, ancak oyun sisteminiz veya uygulamanız bunu sizin için takip edecektir. Örnek olarak, bir Wii Fit sisteminde, 30 dakika içinde 130 kiloluk bir kadın şunları yakmayı bekleyebilir:
- 207 Dans Dans Devrimi En Ateşli Parti 2 yapıyor
- All Star Cheer Squad oynarken 177 kalori
- EA Sports Active ile 89 kalori
- Skate It oynamak 85 kalori
4. Günlük Hareketleri Eğlenceli Hale Getirin
Evinizdeki günlük işlerle uğraşmak eğlenceli görünmeyebilir ve bu aktiviteleri kalori yakıcı olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak gerçek şu ki, öyleler. Temizlik, bahçe işleri ve hatta bir markette alışveriş yaparken yürümek bile günlük hareket hedefiniz için sayılır.
Seçenekler
- Süpürme sırasında ne kadar kalori yaktığınızı göstermek için bilgisayarınıza takılan AirRam elektrikli süpürge gibi ürünler kullanırsanız, ev işlerini eğlenceli bir aktiviteye dönüştürebilirsiniz.
- Evinizin tozunu alırken, süpürürken ve toparlarken müziği patlatın ve birlikte dans edin.
- Aralıklarla temizleyin, hızlandırın ve birkaç dakika hızlı hareket ettiğiniz yere bir zamanlayıcıya çalışın ve ardından bir veya iki dakika yavaşça.
Yakılan Kaloriler
Tüm aktivitelerinizde tüm gün boyunca kalorilerinizi takip edecek bir Fitbit veya benzeri bir ürün satın almayı düşünün. Kalorileri takip etmeye başladığınızda ve günlük aktivitelerinizin kalori yakmanız üzerinde ne kadar etkisi olabileceğini gördüğünüzde, aniden mutfak zeminini paspaslama veya bahçenizdeki otları çekme eylemi kalori yakan bir oyuna dönüşür.
Ev işleri yaparken kaç kalori yakabilirsiniz? İşte birkaç örnek:
- Bahçenizi ayıklamak saatte 300 kaloriden fazla yakar.
- Köpeğinize banyo yaptırmak yarım saatte 100 kaloriden fazla yakar.
- Zemini paspaslamak saatte yaklaşık 240 kalori yakar.
5. Dövüş Sanatları
Karate, tekvando ve aikido gibi dövüş sanatları özgüveni artırabilir, kilo vermenize ve yetişkinlerin kemik yoğunluğunu geliştirmesine yardımcı olabilir. Ancak daha da önemlisi, birçok yetişkin ve çocuğun dövüş sanatları yapmaktan gerçekten zevk almasıdır. Çoğu dövüş sanatı hem kardiyo hem de güç çalışmasını içerir. Sınıflar genellikle haftada iki veya üç kez yapılır ve CDC’nin haftalık fiziksel aktivite önerilerini karşılamanıza yardımcı olur.
Seçenekler
Bir yetişkin olarak dövüş sanatlarını ilk kez deniyorsanız, birkaç şeyi aklınızda bulundurun:
- Aralarından seçim yapabileceğiniz sayısız dövüş sanatları stili var. En ilgi çekici bulduğunuz stili görmek için çeşitli stüdyolardan ücretsiz deneme derslerinden yararlanın.
- Seçtiğiniz eğitmenin ihtiyaçlarınıza hitap ettiğinden emin olun. Dövüş sanatları zor bir iş olabilir ve eğer eğitmeni sevmiyorsanız, buna bağlı kalmama ihtimaliniz yüksek.
Yakılan Kaloriler
145 kiloluk bir kadın, bir saatlik karate dersinde yaklaşık 510 kalori yakmayı bekleyebilir.
Daha Fazla Taşı
Daha fazla hareket etmek ve daha aktif olmak için bilinçli bir çaba sarf etmek, formda kalmak için doğru yönde büyük bir adım olabilir. Köpeğinizi gezdirmek, bahçe işleri yapmak ve hatta bir müzik aleti çalmak, günlük kalori yakmanıza katkıda bulunur ve hareket etmeye devam etmenize yardımcı olur. Daha az egzersiz gibi hissettiren ve daha çok eğlenceli bir eğlence gibi gelen aktiviteleri seçin ve her zamankinden daha fazla hareket edeceksiniz.
