Aynı eski spor salonu rutininden bıktıysanız, suya girme zamanı! Havuzda veya plajda formda kalmak, sadece yüzme turlarından çok daha fazlasını ifade edebilir. Bu beş en iyi su sporuna göz atın, kalori yakan ve vücut sıkılaştırıcı faydalarına ve nasıl başlayacağınıza bir göz atın.
Ayakta Kürekli Sörf
Ayakta kürek sörfü çok moda ve bunun iyi bir nedeni var. Suda süzülmenin heyecanı asla eskimez ve ayakta kürek tahtanız (veya SUP) balık tutmak, yüzmek ve dalış yapmak için harika bir platform oluşturur. Bir SUP ile bazı ciddi mesafeleri kat edebilir veya ekstra heyecan için dalgalara binmeyi deneyebilirsiniz (bu durumda buna stand-up kürek sörfü denir).
Faydalar
Shape raporları, ayakta kürekli sörfün yarım saatte ortalama 250 ila 350 kalori yaktığını bildiriyor. Tahta üzerinde dengeleme yaparak şiddetli bir çekirdek antrenmanı ve kürek çekmeden harika bir sırt, omuz ve kol antrenmanı elde edeceksiniz.
Temeller
Binerken birisinin tahtayı sabit tutmasını sağlayın veya bir elini her kenarına, ortasına yakın bir yere koyun ve sığ suda üzerine çıkın. Diz çökmüş bir pozisyondan kürek çekmeye başlayın; Bunu hissedince ayağa kalkmayı deneyin.
Sörf yapmak
Sörf ayakta paddleboarding’e yol açtı – ancak kırıcılar yuvarlandığında orijinal şeyi yenmek yok. İlk dersleriniz için sade bir kumsal seçin, böylece pozisyon için haydut dalgalar veya jokeyler hakkında stres yapmanıza gerek kalmaz.
Faydalar
Sparkpeople, 185 kiloluk bir kişinin 30 dakikalık sörfte 261 kalori yaktığını bildiriyor. Ayrıca harika bir tam vücut antrenmanı da elde edeceksiniz: tahtada dengeyi sağlarken karın ve alt vücut, ayrıca göğüs, sırt, omuzlar ve kolların dalgalara doğru kürek çekmesinden.
Temeller
Suya çarptığınızda hareketleri sorunsuz bir şekilde yapabilmek için önce kumsalda ayakta durma alıştırması yapın. Önce üst bedeninizi yukarı doğru bastırın, sonra bacaklarınızı öne doğru zıplayın ve bir ayağınızı tahtanızın orta noktasına, diğer ayağınızı kuyruğa yerleştirin. Yarı yolda durun, denge için dizlerinizi bükün.
Kano sporu
Kanolar dengesiz görünebilir, ancak temel bilgileri öğrendiğinizde, oradaki en çok yönlü ve istikrarlı deniz taşıtlarından bazılarıdır. Kayaklar sizi okyanusta çok günlük gezilere, sakin göl küreklerine veya akarsuda adrenalin pompalayan maceralara götürebilir. Sadece aklınızdaki yolculuk için doğru türde bir tekneye sahip olduğunuzdan emin olun.
Faydalar
Nutristrategy, 180 kiloluk bir kişinin 30 dakikalık kanoyla yaklaşık 205 kalori yakacağını tahmin ediyor. Ayrıca harika bir üst vücut ve çekirdek antrenmanı, özellikle oblikler için sabırsızlanabilirsiniz.
Temeller
Dik oturun ve kanoda vücudunuzu dengeleme işini çekirdeğinizin yapmasına izin verin. Kollarınızı “kayakçı kutusunda” tutun – kürek seviyenizi önünüzde tuttuğunuzda kollar yaklaşık 90 derece bükülü – her bir büküm vuruşunu obliklerinizle güçlendirirken.
Su kayağı
Hızlı bir adrenalin heyecanı arıyorsanız, bir teknenin arkasındaki ipe tutunun ve su kayağı yapın. Bazı su parkları, geleneksel olarak su kayakçılarını çekmek için kullanılan tekneleri ortadan kaldırdı ve bunun yerine sizi su boyunca sıkıştırmak için kabloları kullandı. Yana doğru sürmeyi tercih ediyorsanız, aynı snowboardda olduğu gibi iki ayağınızı tek bir tahtaya dikerek wakeboard yapmaktan da aynı heyecanı yaşayabilirsiniz.
Faydalar
Harvard Health Publications, 185 kiloluk bir kişinin 30 dakikalık su kayağıyla yaklaşık 266 kalori yakacağını söylüyor. Ayrıca ipe tutunurken ve kayaklarınız veya wakeboard’unuz üzerinde denge kurarken harika bir karın ve sırt antrenmanını dört gözle bekleyebilirsiniz.
Temeller
Suya daldırın, ağırlığınızla kayaklarınızın arkasına doğru çömelin, kollarınız dümdüz öne doğru uzatılmış halde başlayın. Tekne (veya kablo) sizi sudan çekip çıkarırken, kollarınızı düz tutarak ve dizlerinizi denge için bükülü tutarak yarı ayakta durun.
su topu
Takım sporlarıyla ilgileniyorsanız, var olan en hızlı, en zorlu su sporlarından birini deneyin: su topu. Rekabetçi su topu oyunları hızlı, zorlu ve agresif olabilir – ancak eğlence amaçlı oyunlar genellikle biraz daha rahat ve çok eğlencelidir.
Faydalar
My Fitness Pal’a göre, 185 kiloluk bir kişi su topu oynarken yarım saatte 340 kalori yakabilir. Topu almak veya rakiplerinizi engellemek için yarışırken harika bir tüm vücut ve kardiyovasküler egzersiz ekleyin ve bu süper yoğun su sporunu yenmek zordur.
Temeller
Su topunu havuzdaki futbol gibi düşünün; amaç, topu kaleye kadar sokmaktır. Topla yüzebilir veya bir takım arkadaşınıza atabilirsiniz. Kaleciler havuzun orta noktasını geçemezler ve hücum oyuncuları topa sahip olmadıkça kaleye 2 metreden fazla yaklaşamazlar.
Su Faydaları
Hangi su sporunu seçerseniz seçin, hepsi bir dizi benzer fayda sağlar: harika kalori yakma, darbesiz kardiyovasküler egzersiz ve – hepsinden önemlisi – tonlarca eğlence. Sonuçta, en iyi egzersizler, keyif aldığınız egzersizlerdir.
