Koşu ayakkabılarını yılda iki kez değiştirmek, her yaştan koşu meraklısı arasında genel bir fikir birliği olsa da, bunun daha fazla veya daha az sık değiştirme anlamına gelebileceği düşünülmesi gereken daha çok şey var. Kaç mil koştuğunuz, ne tür bir koşu yaptığınız, ayakkabılarınızın kalitesi, kilonuz ve adımlarınızın tümü koşu ayakkabısı değiştirme zamanını etkileyebilir.
Koştuktan Sonra Nasıl Hissettiğinizi İnceleyin
Koşudan sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin, çünkü bu yeni koşu ayakkabısı ihtiyacını ortaya çıkarabilir.
- Herhangi bir şey acıyor mu (özellikle: ayaklar, dizler, incikler veya alt sırt)?
- Koşunuzdan sonra ayaklarınızda yeni kabarcıklar var mı (burada bazen çoraplar suçlu olsa da, suçlu ayakkabılar olabilir)?
- Ayak tırnaklarınızdan herhangi biri morarmaya veya hassaslaşmaya başlıyor mu?
Destekleyici Olmayan Ayakkabıları Değiştirin
Koşularınız için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu desteği sağlamazlarsa, yeni ayakkabıların bile değiştirilmesi gerekebilir. Yeni koşucular, doğru hissettiren ve uygun desteği sağlayan çifti bulana kadar birkaç farklı koşu ayakkabısı arasında geçiş yapmak zorunda kalabilirler. Ayağınıza ve adımınıza göre uygun koşu ayakkabısı giymek iyi bir fikirdir. Özel koşu ayakkabısı mağazaları bu montaj hizmetlerini – çoğu zaman müşterilere ücretsiz olarak sunar – ancak özel bir mağazada ayakkabılar için biraz daha fazla ödeme yapmayı bekler.
Runner’s World, koşu sonrası rahatsızlığın yorgunluktan ziyade ayakkabılardan kaynaklandığından emin olmak için koşu ayakkabılarından kurtulmadan önce bir koşudan sonra bir hafta beklemeyi önerir.
Kilometreye Odaklanmak
Koşu ayakkabısı söz konusu olduğunda kilometre önemli bir faktördür.
Ortalama Yedek Kilometre
Koşu ayakkabıları her 300-500 kilometrede bir değiştirilmelidir. İyi inşa edilmiş ayakkabılar, muhtemelen düşük kaliteli koşu ayakkabılarından daha uzun süre dayanır. Kilometrenin gerçekleştiği yer, ayakkabıların ne kadar süre dayanacağını da etkileyebilir; koşu bandı koşusu, ayakkabıları açık havada koşmaktan farklı şekilde yıpratabilir, ancak açık havada koşmak, genel olarak koşu ayakkabılarını genellikle daha hızlı aşındırır.
Kilometreden Fazlasını Düşünün
Kilometre ile ilgili sonuç şudur: eğer ayakkabılarınız hissetmek yıpranmış, yedek bir çift için iyi bir zaman. Bazı ayakkabılar 300 mil sınırını çok aşabilir ve yine de harika hissettirebilir, bu nedenle yeni ayakkabılara ne zaman ihtiyaç duyulacağının mutlak olarak belirli bir kilometre belirlenmesi pahalı ve gereksiz bir uygulama olabilir.
Koşucu Faktörleri
Koşu mekanikleriniz ve ayakkabılarınıza nasıl davrandığınız, ne zaman yeni ayakkabı almanız gerekeceğini de etkileyebilir.
Etki Ayakkabılarını Nasıl Çalıştırırsın
Daha ağır koşucular, ağır adımları olan koşucular gibi koşu ayakkabılarını daha sık değiştirmek zorunda kalabilirler. Örneğin, yeterli topuk desteği olmayan koşu ayakkabılarında tutarlı topuk-parmak vuruşları, topuk-parmak vuruşu için tasarlanmış ayakkabılardan daha çabuk yıpranacaktır.
Ayakkabı Bakımı
Koşu ayakkabılarına koşucu tarafından nasıl davranıldığı da ayakkabıların ne kadar süreceğini etkiler. Koşucular, gereksiz aşınma ve yıpranmayı önlemek için ayakkabı bağcıklarını çıkarmadan önce ayakkabı bağcıklarını çözmek için zaman ayırmalıdır. Koşu ayakkabılarını çamaşır makinesinde yıkamak – makinede yıkanabilir olarak etiketlenmiş ayakkabılar bile – ayakkabıların ömrünü kısaltabilirken, elde nazikçe yıkamak aslında ayakkabıların ömrünü uzatabilir.
Koşu ayakkabıları genellikle dayanıklı olacak şekilde tasarlansa da, uygun bakım yapılmadığında daha çabuk yıpranabilir.
Görünür Aşınma İşaretleri
Birkaç görsel ipucu, yeni bir çift için hazır olup olmadığınıza karar vermenize yardımcı olabilir.
Sırtı inceleyin
Koşu ayakkabılarını ters çevirin ve aşınma belirtileri arayın. Sırt herhangi bir noktada aşınmış görünüyor mu? Adımınıza ve yaptığınız koşu türüne bağlı olarak aşınma farklı noktalarda olacaktır, ancak aşınmış diş izi, bu noktalarda daha az desteğin gözle görülür bir işaretidir ve bu da ortalamanın altında koşulara ve hatta belki de yaralanmaya neden olabilir.
Ayakkabıların Üstlerini ve Yanlarını Kontrol Edin
Ayakkabının üst veya yan kısımlarındaki yıpranma veya yırtıklar da değiştirme zamanının somut bir işareti olabilir. Koşu ayakkabısı kesinlikle kullanımda bozulmamış olarak kalmasa da, ayakkabının tasarımının dengesini tehlikeye atabilecek herhangi bir şey, yeni bir çiftin zamanının geldiği anlamına gelir.
Önemli Koşu Aletleri
Çoğu insan koşmayı oldukça ucuz bir geçmiş zaman veya spor olarak görse de, deneyimli koşucular kaliteli ayakkabıların maliyetinin hızla artabileceğini bilir. Bununla birlikte, doğru koşu ayakkabısı hem hızı hem de kilometreyi artırabileceği ve genel olarak koşuyu daha rahat hale getirebileceği için bu makul bir masraftır. Yedek koşu ayakkabısı, koşucular için gerekli bir masraftır; Vücudunuz size yeni ayakkabı alma zamanının geldiğini söylediğinde dikkatli olun.
