Aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą być trudniejsze wraz z wiekiem. Jeśli masz trudności z uzyskaniem idealnej rutyny ćwiczeń, pomyśl o aerobiku w wodzie. Ćwiczenia w wodzie mogą zwiększyć tętno, ale są łatwiejsze dla kości i stawów. Wypróbuj kilka ćwiczeń wodnych dla seniorów i czerp korzyści.
Czym są ćwiczenia w wodzie dla seniorów?
Większość ćwiczeń w wodzie jest podobna do czynności wykonywanych przez ludzi podczas treningu na lądzie. Istnieją różne rodzaje aktywności fizycznej, które składają się na programy ćwiczeń w wodzie, od ogólnych zajęć w wodzie po aerobik w wodzie.
Równie ważne podczas ćwiczeń w wodzie, jak i na lądzie jest rozgrzanie mięśni poprzez wykonanie serii ćwiczeń rozciągających przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w wodzie. Program ćwiczeń powinien również kończyć się zestawem ćwiczeń uspokajających.
Ćwiczenia i zajęcia w wodzie
Niektóre z poniższych rodzajów ćwiczeń i czynności są często wykonywane w ramach programu ćwiczeń w wodzie, podczas gdy inne są specyficznymi rodzajami zajęć w wodzie:
- Rozciąganie
- Pajacyki
- Skakanie
- Zagięcia boczne
- Ruchy w narciarstwie biegowym
- Pieszy
- Chodzenie w miejscu
- Jogging
- Bieganie w miejscu
- Działanie
- Bieganie w miejscu
- Aerobik
- Balet
- Kickboxing
- Tai Chi
- Joga
- Ruchy do treningu siłowego
Ćwiczenia w wodzie
Ćwiczenia w wodzie eliminują wiele bólów stawów i mięśni, które odczuwa wielu seniorów podczas ćwiczeń. Kiedy człowiek znajduje się w wodzie, jego ciało jest mniej obciążane, a wyporność wody pomaga utrzymać wagę. Woda zmniejsza również wpływ ruchu na kości i stawy.
Woda zapewnia również większy opór niż powietrze podczas ćwiczeń na lądzie. Ogólnie rzecz biorąc, programy ćwiczeń w wodzie zapewniają te same korzyści zdrowotne w krótszym czasie niż programy ćwiczeń wykonywane poza wodą.
Dodaj więcej zabawy do swojego programu ćwiczeń w wodzie, odtwarzając muzykę lub używając rekwizytów, takich jak:
- Kopnij deski
- Makaron
- Piłki plażowe
- Wiosła ręczne
- Hantle styropianowe
Korzyści z ćwiczeń w wodzie dla seniorów
Seniorzy doświadczają wielu korzyści zdrowotnych związanych z ćwiczeniami w wodzie.
- Poprawia ogólny stan układu krążenia
- Głębokie oddychanie zwiększa wchłanianie tlenu
- Obniża poziom cholesterolu
- Zwiększa swobodę ruchów
- Zwiększa metabolizm
- Zwiększa siłę
- Zwiększ zakres ruchu
- Zwiększa napięcie mięśni
- Poprawia równowagę
- Poprawia elastyczność
- Poprawia zwinność
- Poprawia postawę
- Buduje mięśnie beztłuszczowe, co skutkuje mocniejszymi kościami
- Spowalnia utratę masy mięśniowej, która pojawia się wraz z wiekiem
- Spowalnia skrócony czas reakcji, który pojawia się wraz ze starzeniem się
- Zmniejsza ryzyko upadku podczas programu ćwiczeń
- Zmniejsza ryzyko kontuzji związanych z ćwiczeniami
- Zmniejsza ryzyko przegrzania podczas ćwiczeń
- Zmniejsza poziom stresu
- Seniorzy są zaangażowani z innymi
- Seniorzy na ogół czują się lepiej ze sobą
- Zwiększa ogólną sprawność fizyczną
- Zmniejsza ból stawów i sztywność
- Ciepła woda rozszerza naczynia krwionośne zwiększając przepływ krwi i krążenie
Ćwiczenia w wodzie i Fundacja Arthritis
Według Fundacji Arthritis, ćwiczenia w wodzie są bardzo korzystne dla wielu seniorów z zapaleniem stawów i schorzeniami pokrewnymi. W całym kraju na wielu basenach prowadzony jest Program Wodny Fundacji Arthritis. Aby dowiedzieć się, czy istnieje program w Twojej okolicy, skontaktuj się z lokalnym oddziałem Fundacji Arthritis. Katalog biur lokalnych oddziałów znajduje się na stronie internetowej fundacji.
Kilka słów przestrogi
- Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, aby omówić program i czy jest on bezpieczny dla twojego stanu zdrowia.
- Jeśli korzystasz z przydomowego basenu, wanny z hydromasażem lub spa do ćwiczeń w wodzie, upewnij się, że w pobliżu jest ktoś, kto będzie potrzebował pomocy przy wejściu lub wyjściu z wody lub podczas programu ćwiczeń.
- Jeśli masz zapalenie stawów lub inne problemy ze stawami, optymalna temperatura wody w basenie wynosi od 85 do 90 stopni Fahrenheita.
- Upewnij się, że pijesz dużo płynów. Możliwe jest odwodnienie nawet w wodzie.
– –Uczestnictwo w ćwiczeniach seniora w wodzie to doskonały sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia, relaks i dobrą zabawę.
