Niewielu może zaprzeczyć fizycznym zaletom regularnego treningu, ale istnieje również kilka ważnych korzyści psychicznych wynikających z ćwiczeń. Od łagodzenia stresu po zwiększanie samooceny, istnieje wiele wspaniałych powodów związanych ze zdrowiem psychicznym, dla których warto kilka razy w tygodniu wejść na ścieżkę do biegania lub na siłownię.
Dziewięć korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Istnieje wiele pozytywnych skutków psychologicznych związanych z regularnymi ćwiczeniami. Kilka z najważniejszych to:
1. Odprężanie
Niezależnie od tego, czy miałeś zły dzień w pracy, czujesz się przytłoczony presją finansową lub rodzinną, czy też jesteś poruszony walką z ruchem ulicznym, stres, który odczuwasz, jest bardzo realny – i ma bardzo realny wpływ na Twoją kondycję fizyczną i psychiczną istnienie. Daj całej tej negatywnej energii pozytywne ujście, pchając żelazo, ćwicząc jogę lub angażując się przez chwilę w ćwiczenia aerobowe. To tylko kilka przykładów sposobów, w jakie ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres.
2. Zapobieganie depresji
Według MayoClinic.com osoby, które regularnie ćwiczą, zgłaszają również zmniejszony poziom depresji, zmniejszony ból i mniej niepokoju. Ćwiczenia w tym przypadku działają poprzez zwiększanie poziomu endorfin i neuroprzekaźników, zmniejszanie substancji układu odpornościowego, które mogą nasilać depresję, oraz podwyższanie temperatury ciała.
3. Poprawiony nastrój
Angażowanie się w regularne ćwiczenia może również pomóc w poprawie nastroju, zgodnie z cytowanym powyżej artykułem Mayo Clinic. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy, w tym fakt, że ćwiczenia prowadzą do wzrostu poziomu endorfin, pomagają lepiej radzić sobie ze stresorami codziennego życia i powodują zmniejszenie lęku.
4. Zwiększenie zaufania
Bycie aktywnym nieuchronnie buduje zaufanie do swoich zdolności fizycznych. Jeśli staniesz się silniejszy na siłowni lub ogolisz się kilka minut po biegu, masz twardy dowód na to, że jesteś w stanie osiągnąć i przekroczyć prawdziwe cele. Jeśli jesteś w stanie to zrobić na siłowni, prawdopodobnie możesz to zrobić również gdzie indziej. Podobnie, gdy podczas treningu doświadczasz chwilowych niepowodzeń i rozczarowań, uczysz się je przezwyciężać następnym razem. To kolejna dziedzina, która dobrze przekłada się z pola ćwiczeń na życie społeczne lub świat zawodowy.
5. Zwiększona samoocena
Ćwiczenia pomagają kontrolować wagę i ujędrniać ciało. Ta poprawa wyglądu fizycznego wynikająca z ćwiczeń może również mieć znaczący pozytywny wpływ na wizerunek ciała i satysfakcję z ciała, które prowadzą do wzrostu samooceny. To powiązanie zostało dobrze udokumentowane w licznych badaniach, w tym jednym opublikowanym w Athletic Insight: Internetowy Dziennik Psychologii Sportu.
6. Lepszy sen
Bezsenność i zły sen są często związane ze stresem szczątkowym, który nie miał odpowiedniego ujścia. Nie da się naprawić zaległego rachunku za kartę kredytową ani ożywić utraconych szans w pracy, obsesyjnie na ich punkcie o drugiej w nocy, a jednak często tak właśnie kończą się ludzie. Ćwiczenia nie tylko zapewniają bezpośrednie ujście dla stłumionego stresu, ale także natychmiastowy, namacalny efekt fizycznego zmęczenia, który może pomóc ci zasnąć, kiedy tego potrzebujesz. Jeśli dzień spędziłeś na krześle biurowym, a wieczór na kanapie, twoje ciało nigdy nie cieszyło się prawdziwym ruchem. Przepłyń kilkadziesiąt okrążeń po pracy, a przynajmniej będziesz fizycznie zmęczony uderzaniem w worek.
7. Lepsza energia
Może się to wydawać paradoksem, ale w rzeczywistości, im więcej energii zużywasz, tym bardziej się pobudzasz. Oczywiście nie jest to efekt krótkotrwały, ale na przestrzeni miesięcy i lat twoje ciało dostosuje się do nowego poziomu aktywności. Będziesz miał więcej ogólnej energii, zarówno fizycznej, jak i psychicznej.
8. Czujność psychiczna
Wiele innych korzyści psychologicznych związanych z ćwiczeniami ma pozytywny wpływ na czujność umysłową. Ponieważ regularne ćwiczenia dają więcej energii, pomagają lepiej spać i zapewniają zwiększony dopływ tlenu do mózgu, mogą mieć wpływ na to, jak się czujesz.
9. Zwiększona motywacja
Kiedy zaczniesz doświadczać pozytywnych fizycznych, emocjonalnych i psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń, prawdopodobnie będziesz kontynuował ćwiczenia, aby nadal zdawać sobie sprawę z ich pozytywnych skutków w swoim życiu. Ten wzrost motywacji może przełożyć się również na inne obszary Twojego codziennego życia.
Wiele korzyści z ćwiczeń
To z pewnością nie jedyne korzyści związane z ćwiczeniami. Istnieją inne pozytywne skutki psychologiczne, a także korzyści fizyczne i społeczne. Konkluzja jest dość jasna: praktycznie każdy może zyskać na regularnych ćwiczeniach, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jakiego lepszego powodu potrzebujesz, aby się ruszać?
