Większość ludzi prowadzi intensywne życie, dlatego istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie ćwiczą. Ćwiczenia mogą być czasami ostatnią rzeczą na osobie do zrobienia lista z harmonogramem wypełnionym wymagającymi pracami i dziećmi. Jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że regularne ćwiczenia mogą ułatwić życie. Poznaj najważniejsze powody, dla których ludzie nie ćwiczą i dlaczego powinni.
Najważniejsze powody, dla których ludzie nie ćwiczą
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie ćwiczą. Oto najczęstsze powody, a także sposoby dopasowania go do swojego dnia.
Napięty harmonogram
Napięty harmonogram to najczęstszy powód, dla którego ludzie nie chcą ćwiczyć. Niezależnie od tego, czy napięty harmonogram jest spowodowany pracą, dziećmi, czy jednym i drugim, wiele osób nie wyobraża sobie ćwiczeń w wypełnionym po brzegi dniu.
Ćwiczenia można dopasować do niemal każdego harmonogramu, spędzając nawet 15 minut dziennie lub 30 minut co drugi dzień. W poniższej sekcji znajdziesz więcej sposobów na dodanie ćwiczeń do napiętego harmonogramu.
Poprzednie nieudane próby ćwiczeń
Jeśli dana osoba doświadczyła wielu nieudanych prób ćwiczeń, podczas których czuła, że ćwiczenie było nieskuteczne lub zrezygnowała z rutynowego treningu, może czuć się zniechęcona. Jeśli dana osoba łatwo się nudzi ćwiczeniami, częsta zmiana rutyny ćwiczeń może pomóc jej skupić się na ćwiczeniach.
Ćwiczenie nienawiści
Kiedy dana osoba nienawidzi ćwiczeń, może to być spowodowane nudą lub bólem. Znalezienie odpowiednich ćwiczeń, które sprawiają przyjemność, pomoże uniknąć nudy. Niektórzy ludzie radzą sobie najlepiej, podejmując hobby aktywności fizycznej zamiast tradycyjnych ćwiczeń. Karate i jazda na rolkach to dwa przykłady sposobów na urozmaicenie ćwiczeń.
Ograniczony budżet
Jeśli ograniczony budżet uniemożliwia osobie wykupienie karnetu na siłownię, istnieją inne sposoby na ćwiczenia bez wydawania dużych pieniędzy. Niektóre ośrodki rekreacyjne i YMCA oferują niedrogie lub bezpłatne zajęcia gimnastyczne. Ludzie mogą również ćwiczyć w domu bez drogiego sprzętu. Rozpoczęcie biegania lub chodzenia zapewnia bezpłatny trening cardio. Tanie hantle i mata do ćwiczeń to wszystko, czego potrzeba do skutecznego treningu w domu.
Ćwiczenia nie działają
Niektórzy ludzie rezygnują z ćwiczeń, jeśli nie widzą oczywistych rezultatów lub łatwo się nudzą rutyną ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia w jakiś sposób przynoszą korzyści ciału. Jeśli jednak dana osoba ma określony cel fitness, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które służą temu celowi. Mogą również istnieć modyfikacje stylu życia, aby pomóc w osiągnięciu celu treningowego. Na przykład osoba, która ma dużo dodatkowego tłuszczu w okolicy brzucha, nie odczuje dramatycznych rezultatów, takich jak płaski brzuch, bez zmiany nawyków żywieniowych.
Ćwiczenie jest bolesne
Niektórzy ludzie rezygnują z ćwiczeń z powodu wcześniejszej kontuzji. Zdarzają się kontuzje sportowe, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć bezpieczne ćwiczenia. Rozgrzewka i schładzanie przed i po ćwiczeniach jest ważne, aby zapobiec kontuzjom.
Jeśli problem zdrowotny wydaje się przeszkodą w wykonywaniu ćwiczeń, ludzie powinni porozmawiać z lekarzem o zaleceniach, jak bezpiecznie ćwiczyć. Istnieje wiele ćwiczeń o niewielkim lub nieobciążonym wpływie, takich jak pływanie, które są bezpieczne dla wielu osób z problemami zdrowotnymi.
Dlaczego ćwiczenia ułatwiają życie
Tak, nawet zapracowani ludzie przekonają się, że ćwiczenia mogą poprawić ich styl życia. Regularne ćwiczenia zapewniają korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne, które mogą pomóc zapracowanym osobom zorganizować swoje życie, mieć więcej energii i ogólnie czuć się bardziej zadowolonym.
Fizyczne korzyści z ćwiczeń
Korzyści płynące z ćwiczeń są liczne. Dodanie ćwiczeń może faktycznie ułatwić życie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń obejmują:
- Zwiększona energia, która pozwala ludziom lepiej radzić sobie z napiętymi harmonogramami
- Mniej dni chorobowych, ponieważ ćwiczenia pomagają wzmocnić układ odpornościowy
- Zapobiega wielu przewlekłym chorobom, takim jak nadciśnienie, choroby serca i cukrzyca
Psychiczne korzyści z ćwiczeń
Wzrost endorfin i lepsza ogólna regulacja hormonów podczas ćwiczeń może prowadzić do lepszej koncentracji i nastroju. Psychiczne korzyści płynące z ćwiczeń obejmują:
- Ulepszona zdolność koncentracji, aby pomóc ludziom radzić sobie z pracowitymi dniami
- Mniej stresu psychicznego związanego z pośpiechem
- Ogólna poprawa nastroju pomaga ludziom nadal czuć się ogólnie szczęśliwszymi i spokojnymi
Jak dopasować ćwiczenia do napiętego harmonogramu
Ono jest możliwość dopasowania ćwiczeń do napiętego harmonogramu. Oto kilka sugestii, aby dodać ćwiczenia do swojego dnia:
- Zapisz regularny czas ćwiczeń w swoim tygodniowym planerze: Zaplanuj łączne 30 minut ćwiczeń dziennie – można je podzielić na trzy, dziesięciominutowe spacery, jeśli nie możesz znaleźć 30-minutowego bloku w ciągu dnia. Według American Council on Exercise (ACE) powinieneś wykonywać umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej 30 minut w większość dni tygodnia lub co najmniej trzy razy w tygodniu.
- Wynajmij osobistego trenera: Wynajmij osobistego trenera i spotykaj się na zaplanowane okresy treningowe. Trener personalny może opracować plan treningu dla konkretnego poziomu sprawności, celów i dostępności danej osoby.
- Weź udział w zajęciach z ćwiczeń: Grupowe zajęcia fitness mogą być świetnym sposobem na dopasowanie ćwiczeń do harmonogramu.
- Ułóż plan treningu: Opracuj plan treningu, który obejmuje mieszankę ćwiczeń cardio i siłowych. Zobowiązuj się do planu treningowego na zaplanowany okres czasu każdego dnia lub co drugi dzień. Może to pomóc osobie skupić się na ćwiczeniach.
- Umieść aktywność fizyczną we wszystkich aspektach życia: Istnieje wiele sposobów na małe dopasowanie ćwiczeń do napiętego harmonogramu. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Rób przerwy od pracy przy biurku, aby spacerować przez kilka minut. Idź na spacer podczas przerwy na lunch. Wyprowadzaj psa codziennie. Chodź z dziećmi na spacery, aby pomóc im też ćwiczyć.
Ćwicz dla lepszego życia
Chociaż istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie chcą ćwiczyć, jest jeszcze więcej powodów, aby trzymać się programu treningowego. Warto zmienić napięty harmonogram, aby dopasować ćwiczenia do szczęśliwszego i bardziej produktywnego życia.
