Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Wiele osób chce wiedzieć, które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii. W końcu życie jest zajęte! Im więcej kalorii możesz spalić w danym okresie, tym efektywniejszy będzie Twój program ćwiczeń.

10 najlepszych ćwiczeń spalających kalorie

Zgodnie z listami sporządzonymi przez American Council on Exercise i Mayo Clinic, poniższe ćwiczenia obejmują 10 najczęstszych czynności związanych ze spalaniem kalorii. Te szacunkowe kalorie są oparte na przeciętnej, 160-funtowej osobie wykonującej czynność przez godzinę.

Maksymalizacja spalania kalorii

Szacowanie liczby spalonych kalorii w ciągu godziny dla dowolnej czynności nie jest doskonałą nauką. Podane tutaj liczby są szacunkowymi wartościami, które mogą się różnić w zależności od wieku, płci, masy ciała i składu ciała. Spalanie kalorii może się również zwiększać lub zmniejszać w zależności od intensywności ćwiczeń, więc pamiętaj, że im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalisz.

W przypadku każdego ćwiczenia, w którym bierzesz udział, możesz zmaksymalizować spalanie kalorii, zwiększając intensywność i włączając do treningu dodatkowe ruchy lub umiejętności. Dowiedz się, jak możesz to zrobić, korzystając z trzech najlepszych ćwiczeń na spalanie kalorii: biegania, jazdy na rolkach i skakania przez skakankę.

Działanie

Nie musisz biegać w tempie ośmiu mil na godzinę, aby wystrzelić mnóstwo kalorii. Nawet jeśli jesteś nowy w tym sporcie, istnieją sposoby na spalanie kalorii bez zabijania się w tym procesie. Spróbuj zwiększyć całkowite spalanie kalorii, wykonując interwały podczas biegu. Zasadniczo oznacza to, że przyspieszysz i naprawdę będziesz się zmuszać przez 30 do 90 sekund, a następnie zwolnisz i wykonasz „aktywny odpoczynek” przez kolejne 30 do 90 sekund, kontynuując naprzemiennie ćwiczenia o wysokiej intensywności i ćwiczenia o niższej intensywności przez tak długi czas Jeśli możesz. Ponieważ twoje ciało musi nadal stawiać sobie wyzwania, aby dostosować się do zwiększonej intensywności ćwiczeń, a następnie odzyskać siły, w rzeczywistości spalasz tyle samo lub więcej kalorii, ile byś biegał w stanie stacjonarnym.

Innym sposobem na zmaksymalizowanie spalania kalorii podczas biegania jest włączenie podbiegów do swojej rutyny. Kiedy wbiegasz pod górę, faktycznie musisz podnieść ciężar ciała pod górę, zmuszając mięśnie do cięższej pracy i spalania większej ilości kalorii.

Na rolkach

Jazda na rolkach dostarcza mnóstwo kalorii, ponieważ wymaga zaangażowania organizmu podczas ruchu, a ponadto musisz nieustannie pracować, aby zachować równowagę podczas ruchu. Możesz zwiększyć spalanie kalorii podczas jazdy na rolkach w podobny sposób jak bieganie: dodaj interwały i jeździj na rolkach pod górę. Możesz również spróbować nosić obciążoną kamizelkę podczas jazdy na rolkach, aby zwiększyć wagę ciała i zwiększyć spalanie kalorii. Zasadniczo trudniej jest poruszać cięższą masą niż lżejszą, więc noszenie kamizelki zmusi twoje ciało do cięższej pracy.

Skakanka

Skakanka to jedno z tych ćwiczeń, które wydaje się być zabawne i łatwe, ale naprawdę są zabójcze. Ponieważ jest to bardzo intensywne ćwiczenie, rozważ powolne przejście do rutyny, zaczynając od krótkich 30-60 sekundowych skoków, a następnie 30-60 sekund odpoczynku. Kiedy już zaczniesz huśtać się, przyspiesz tempo obracania liny, włącz triki, takie jak skoki do tyłu, skakanie z boku na bok, skakanie na jednej nodze lub krzyżowanie ramion, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału i spalić więcej kalorie. Możesz również rozważyć podniesienie obciążonej skakanki, która będzie bardziej rzucać wyzwanie twoim ramionom i barkom podczas wykonywania ćwiczenia.

Dokonywanie wyboru

Aktywności skutkujące największą liczbą spalonych kalorii na godzinę to te, które zazwyczaj powodują najwięcej potu i powodują największe zmęczenie, ale pamiętaj, że prawie każde ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności są wystarczające do utrzymania zdrowia i wagi. Najważniejsze jest, aby wybrać ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność i które będziesz wykonywać regularnie.