Wspinaczka skałkowa stała się dość popularna, a wiele sal gimnastycznych, a nawet miejsc turystycznych oferuje obecnie ściany wspinaczkowe. Niezależnie od tego, czy wspinasz się dla sportu, ćwiczeń, czy po prostu dla zabawy, wspinanie się po ścianie przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Korzyści fizyczne
- Poprawa sprawności układu krążenia: Wspinaczka to dobry trening sercowo-naczyniowy. Według badania z 2007 r. opublikowanego w Journal of Undergraduate Kinesiology Research z University of Wisconsin, wspinaczka skałkowa osiąga standardy ustalone przez American College of Sports Medicine w zakresie tętna i wydajności energetycznej.
- Zwiększenie poziomu aktywności: Badanie przeprowadzone przez Purdue University szacuje, że wspinaczka skałkowa to 244 kroki na minutę, co jest porównywalne z przebiegiem 10 minut na milę. Niezależnie od tego, czy wspinasz się w pomieszczeniu, czy na zewnątrz, możesz zwiększyć poziom intensywności, biorąc pod uwagę szybkość wspinania się, rodzaj powierzchni, na którą się wspinasz lub czas spędzony na wspinaczce.
- Spalanie kalorii: W zależności od wysiłku, jaki wkładasz w wspinaczkę i liczby przerw, możesz spalić od 500 do 900 kalorii na godzinę podczas wspinaczki skałkowej.
- Budowanie mięśni: Wspinaczka angażuje prawie wszystkie główne grupy mięśni, wzmacniając mięśnie tułowia, nóg, ramion, klatki piersiowej i pleców. Często zapomniane mięśnie dłoni i przedramienia również wzmocnią się w wyniku wspinaczki.
- Dodatkowe korzyści: Twoja równowaga i koordynacja również poprawią się dzięki regularnym podjazdom. Gdy pokonujesz wspinaczkę, znajdując oparcie dla rąk i stóp, ciągnąc i napędzając siebie, ciało reaguje na wymagania, co skutkuje ogólną poprawą równowagi i koordynacji.
Korzyści psychiczne
- Skupienie mentalne: Przez typowy dzień ludzie doświadczają mnóstwa bodźców mentalnych. Wspinaczka uczy, jak panować nad myślami i eliminować rozproszenia, a tym samym wyostrzyć koncentrację.
- Stężenie: Udana wspinaczka wymaga umiejętności zawężenia koncentracji i skupienia się tylko na dłoni i podnóżkach. Planowanie i opracowywanie strategii w celu określenia niezbędnej trasy to klucze do dotarcia do mety.
- Świadomość: Niezależnie od tego, czy robisz to w pomieszczeniu, czy na zewnątrz, zawsze istnieje ryzyko poślizgnięcia się lub upadku. Prowadzi to do zwiększonego poczucia świadomości, czegoś, co wspinacze mogą opanować dzięki wizualizacji.
- Wytrzymałość psychiczna: Bez wątpienia podczas wspinaczki doświadczysz wielu zewnętrznych i wewnętrznych zakłóceń, a radzenie sobie z nimi może prowadzić do psychicznej wytrzymałości. Akt wspinania wymaga opanowania umysłu, który jest gotów zrobić wszystko, aby sprostać wyzwaniu zadania.
- Redukcja stresu: Podobnie jak w przypadku innych form wysiłku fizycznego, doświadczysz uwalniania endorfin, dzięki czemu poczujesz się dobrze. Poprawi nastrój, a tym samym zmniejszy szkodliwy stres. Jeśli wspinasz się na świeżym powietrzu, przebywanie na łonie natury zwiększy Twój spokój ducha, a co więcej, zabierze Twój umysł o zmartwieniach dnia.
- Zaufanie: Udane wejście na górę to nie lada wyczyn. Ilu znasz ludzi, którzy mogą powiedzieć, że kiedykolwiek to zrobili? Niezależnie od tego, czy wspinasz się po ścianie, czy głazie, poczucie spełnienia związane ze wspinaczką może wzmocnić pewność siebie i samodzielność.
- Rozwiązywanie problemów: Bez wątpienia, kiedy stoisz na dnie masywnej skały, jesteś pod wrażeniem. Jako wspinacz musisz wymyślić, jak dostać się na szczyt, co wiąże się ze znaczną ilością rozwiązywania problemów. Podczas wysiłku fizycznego stajesz przed nieustannym wyzwaniem umysłowym.
Świadczenia społeczne
- Budowanie zespołu: Wspinaczka skałkowa w małych grupach zmusza członków grupy do opracowania strategii działania i wykonania. Każdy jest odpowiedzialny za bezpieczeństwo innych i bez współpracy wszystkich poniosą porażkę. Ten rodzaj pracy zespołowej buduje pewność siebie i zaufanie. W rzeczywistości wiele organizacji wspinaczkowych oferuje seminaria korporacyjne, które wykorzystują doświadczenie wspinaczkowe, aby pomóc pracownikom nauczyć się efektywniej współpracować. Ta aktywność może mieć takie same pozytywne skutki dla rodzin.
- Połącz się z innymi: Wspinaczka skałkowa to świetny sposób na poznanie i poznanie innych ludzi. Istnieje wiele sieci internetowych, które pomagają łączyć wspinaczy. Korzystając z tych stron, możesz znaleźć partnerów i być na bieżąco z innymi wspinaczami. Możesz nawet dołączyć do zespołu wspinaczkowego i wspinać się w zawodach. Wśród innych wspinaczy znajdziesz wiele zachęty.
Pierwsze kroki
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie wspinaczki jest po prostu rozpoczęcie wspinaczki. Bezpiecznym zakładem jest rozpoczęcie w hali wspinaczkowej. Chociaż wspinaczka w pomieszczeniach może nie wydawać się tak uzasadniona, jak wspinaczka na świeżym powietrzu, stanowi ona bezpieczne przejście do tego sportu.
Tutaj możesz nauczyć się podstaw i uzyskać wskazówki i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa od przeszkolonego profesjonalisty. Wspinaczka w pomieszczeniach jest wyzwaniem i może służyć jako dobry poligon treningowy dla tych, którzy chcą przejść do wspinaczki na świeżym powietrzu. Regularne wspinanie przyniesie poprawę elastyczności, siły i wytrzymałości mięśni, a także skupienia. Inną zaletą jest to, że wspinaczka w pomieszczeniach nie jest ograniczona niepogodą.
Czego oczekiwać
Wspinaczka na biegunach, jak każda energiczna aktywność fizyczna, sprawi, że poczujesz się obolały. To całkowity trening całego ciała, więc spodziewaj się, że poczujesz go od palców aż po palce u nóg.
Licz na to, że poślizgniesz się kilka razy, utkniesz, próbując znaleźć właściwy punkt oparcia, a może nawet po kilku krokach znajdziesz się z powrotem na punkcie startowym. Rozważ to wszystko na równi z kursem. Poprawisz ogólną sprawność, turbo wzmocnisz swój mózg i wyrwiesz się z rutyny treningowej. Wspinaczka skałkowa to świetny sposób na trenowanie siebie, aby pokonywać psychiczne i fizyczne wyzwania nie tylko na skale, ale także w życiu.
