Czy chcesz spróbować dodać coś nowego do swojej rutyny ćwiczeń? Oto kilka niezwykłych – ale wciąż zabawnych i wymagających – sportów do rozważenia, abyś mógł ćwiczyć bez nudy.
1. Narciarstwo na rolkach
Nartorolki to dobra opcja na spalanie kalorii podczas zabawy. Nie tylko jest to dobre dla osób żyjących w cieplejszym klimacie, ale także pomoże przygotować się do zimy, ponieważ umiejętności jazdy na rolkach przenoszą się bezpośrednio na jazdę na śniegu. W rzeczywistości wielu narciarzy korzysta z jazdy na rolkach, aby zachować dobre umiejętności poza sezonem.
Do nartorolek potrzebujesz zestawu nartorolek, które mają około 1,5 stopy długości, są wąskie jak normalne narty, ale mają kółka na każdym końcu. Może to sprawić, że pomyślisz, że jest to sport podobny do jazdy na rolkach, ale wymagany ruch ciała jest dokładnie taki sam, jak podczas normalnej jazdy na nartach. W tym sporcie używasz również kijków narciarskich, które mogą być tą samą parą, której używasz do jazdy na nartach. Podczas gdy jazda na rolkach wzmacnia tylko nogi, użycie kijków na rolkach oznacza również trening ramion.
Według artykułu opublikowanego w The Telegraph, jazda na rolkach może trenować i doskonalić:
- Wytrzymałość mięśni
- Kardio
- Saldo
- Stabilność rdzenia
- Elastyczność
- Rytm
Oferuje świetny trening aerobowy, ale w przeciwieństwie do biegania jest sportem o niskim wpływie. Fajny, ogólnie bezpieczny, nietypowy sport, jazda na rolkach spala około 500 kalorii na godzinę, w zależności od prędkości i terenu, na którym jeździsz.
2. Trampolina
Skakanie na trampolinie nie jest już tylko dla dzieci. Staje się bardzo popularnym ćwiczeniem spalającym kalorie, a siłownie z trampoliną otwierają się wszędzie. W rzeczywistości trampolina została dodana do listy sportów olimpijskich w 2000 roku.
Kiedy skaczesz na trampolinie, wykonujesz trening cardio, a także świetny trening nóg, pośladków i rdzenia. Zorganizowane zajęcia na trampolinie mogą obejmować niektóre inne ruchy, do których jesteś przyzwyczajony na normalnej siłowni – wypady, wspinaczka górska, jogging – ale ruch na trampolinie oznacza, że musisz trzymać rdzeń mocniej niż zwykle, aby utrzymać równowagę i mocniej core to lepsze wyniki!
Kiedy ćwiczysz na trampolinie, możesz spodziewać się spalenia około 410 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 150 funtów.
3. Curling
Być może widziałeś curling na zimowych igrzyskach olimpijskich i zastanawiałeś się, jakie to naprawdę trudne. Odpowiedź? Bardzo. Zastanów się nad tym: przy wielu curlingach jesteś na wykroku, a podczas wszystkich curlingów balansujesz i kontrolujesz się na lodzie – nawet gdy wykonujesz tak głębokie wypady. Oznacza to, że musisz mieć doskonałą wytrzymałość rdzenia, aby nie ślizgać się po lodzie z 44-funtowym granitem – lub skałą, jak to się nazywa w curlingu.
Potrzebujesz również znacznej siły i mocy, aby skała mogła podróżować po lodzie. A kiedy nie rzucasz kamieniem, zamiatasz lód, wciąż utrzymując równowagę, z ciałem skręconym na boki, nawet do mili na mecz.
Aby rozpocząć curling, sprawdź, czy lokalne lodowisko ma lekcje curlingu, lub poszukaj pobliskiego klubu curlingowego.
Kalorie spalone na godzinę dla osoby ważącej 155 funtów: 298.
4. Jazda na deskorolce
Jazda na deskorolce może sprawić, że pomyślisz o nastolatkach w workowatych dżinsach, ale może to być również świetny sposób na ćwiczenia, nawet jeśli nie zjeżdżasz po poręczach i nie wykonujesz skoków ani obrotów.
Kiedy jeździsz na deskorolce, poruszasz się do przodu dolną częścią ciała, a podczas skręcania opierasz się, zachowując równowagę na desce. Kiedy regularnie jeździsz na deskorolce, zdecydowanie budujesz swoją wytrzymałość, szczególnie w nogach i rdzeniu. Zwiększysz również swoją elastyczność, gdy nauczysz się kontrolować swój cel, poruszając ciałem w różnych kierunkach.
Po godzinie jazdy na deskorolce – bez żadnych wymyślnych sztuczek – spalisz około 500 kalorii na godzinę.
5. Jazda na rolkach
Wraz ze wzrostem popularności Roller Derby, jazda na rolkach powraca jako przyjemna forma ćwiczeń. Podczas gdy Roller Derby to intensywny sport kontaktowy, w którym dwie drużyny próbują jeździć na łyżwach szybciej od siebie, jazda na rolkach jest mniej intensywnym sposobem na trening na kółkach.
Kiedy jeździsz na rolkach z prędkością przekraczającą 10 mil na godzinę, otrzymujesz trening aerobowy równy temu, kiedy biegasz. Dodatkowo, jazda na łyżwach buduje siłę we wszystkich dolnych mięśniach ciała, ponieważ wykorzystujesz je do pchania się do przodu i utrzymania równowagi. Dodaj kilka podjazdów do swojej trasy, aby rzucić wyzwanie swojej wytrzymałości, a masz świetny trening!
Kalorie spalone na godzinę jazdy na rolkach po okolicy, jeśli ważysz 155 funtów: 483. A jeśli chcesz większego wyzwania, zawsze możesz przejść na rolki, które wymagają większej siły rdzenia, aby utrzymać równowagę, ponieważ masz tylko jeden rząd kół zamiast dwóch.
6. Jazda konna
Jazda konna to zupełnie inna forma ćwiczeń niż wszystko, do czego jesteś przyzwyczajony. Jeśli aktywnie jeździsz konno (zamiast tylko siedzieć na koniu, który leniwie podąża za koniem przed nim), możesz uzyskać wspaniałe korzyści fizyczne.
Głównym elementem jazdy konnej nie jest, jak mogłoby się wydawać, trzymanie się ciasnymi nogami. Zamiast tego jest w stanie utrzymać równowagę bez względu na to, jak koń się porusza. Oznacza to, że przy każdym kroku konia używasz mięśni brzucha, aby tam pozostać. I chociaż nie trzymasz się przez całe życie udami, używasz nóg, aby dać koniowi wskazówki, które mogą budować siłę i wytrzymałość.
Aby zwiększyć swój trening, dodaj trochę kłusaków, galopu i skoków, które wymagają użycia pośladków, mięśni czworogłowych, mięśni brzucha i pleców, aby utrzymać różne pozycje. Jazda konna zwiększa również Twoją elastyczność, ponieważ musisz mieć luźne biodra, aby skutecznie jeździć.
Na każdą godzinę chodzenia z koniem spalasz około 175 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów. Jeśli kłusujesz, liczysz na 460 kalorii. A jeśli szczotkujesz i osiodłasz własnego konia, dodaj kolejne 246 kalorii na godzinę.
7. Szermierka
Być może nie słyszysz o tym często, ale szermierka to kolejna świetna forma ćwiczeń. Szermierka to szybki sport, co oznacza, że masz świetny trening cardio.
Oprócz wymachiwania mieczem, w tym sporcie jest dużo pracy nóg – w tym wypadów. Wszystkie te ruchy doprowadzą do większej równowagi, zwinności, koordynacji, siły i elastyczności – szczególnie w dolnej części ciała. Dodatkowo, ponieważ pojedynki szermiercze mają tendencję do zatrzymywania się i rozpoczynania, między momentami bardziej intensywnej aktywności pojawiają się częste okresy regeneracji, co sprawia, że szermierka jest świetnym sportem interwałowym. Trening interwałowy to jeden z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu i podkręcanie metabolizmu.
Godzina szermierki spala zdumiewające 446 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów.
8. Wspinaczka skałkowa
Teraz, kiedy sale gimnastyczne pojawiają się coraz częściej, dzięki czemu możesz wspinać się w pomieszczeniach, ten niegdyś ekstremalny sport staje się znacznie bezpieczniejszy i bardziej dostępny.
Wspinaczka skałkowa może zapewnić wspaniały trening sercowo-naczyniowy, jeśli robisz tylko krótkie przerwy między krokami, i zapewnia intensywny trening górnej części ciała – budując siłę w:
- Ramiona (zwłaszcza przedramiona)
- Z powrotem
- Klatka piersiowa
- Ramiona
- Palce
Wspinaczka skałkowa wymaga również dużej elastyczności, ponieważ może być konieczne utrzymywanie ciała w nietypowych pozycjach w zależności od tego, gdzie jest następny krok. Przy wystarczającej praktyce zwiększysz również koordynację, a wszystko to podczas wykonywania wymagającego umysłowo treningu, który nie jest tak monotonny, jak robienie kilometrów na bieżni.
Wspinaczka skałkowa spala górę kalorii – około 550 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 155 funtów.
Spróbuj czegoś nowego
Jeśli jesteś znudzony treningami, prawdopodobnie nie będziesz się angażować i znajdziesz wymówki, aby pominąć siłownię. Możesz też nie starać się tak bardzo, więc uzyskasz mniej wyników. Wypróbuj jeden z tych niezwykłych sportów, aby zmienić swoją rutynę, uzyskać więcej ćwiczeń, a może rozwinąć nowe aktywne hobby.
