Jednym z kluczy do zdrowego życia jest znalezienie zdrowych zajęć, które naprawdę sprawiają Ci przyjemność, dzięki czemu będziesz aktywny. Jeśli nie jesteś fanem spędzania godzin na siłowni, poświęć trochę czasu na wypróbowanie wielu różnych aktywności fizycznych, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie zabawne. Kluczem do sukcesu jest znalezienie zabawnych zajęć, które mogą stać się Twoimi ulubionymi opcjami ćwiczeń, bez odczuwania chęci do ćwiczeń.
Pięć zabawnych zajęć poprawiających kondycję
1. Wyjdź na zewnątrz i graj
Jest coś we wspaniałym plenerze, które wydaje się zachęcać do ćwiczeń. Ekspert fitness Joan Pagano zachęca ludzi do wyjścia i zabawy, niezależnie od ich wieku. Znajdź aktywność na świeżym powietrzu, która sprawi, że będziesz się ruszać, ale co ważniejsze, którą lubisz robić.
Opcje
„Bądź zabawny” — zachęca Pagano. „Przypomnij sobie przyjemności z dzieciństwa. Weź lekcję od dzieci. Obserwuj je, a zobaczysz, jak biegają, a potem odpoczywają. Dodaje, że ta praca interwałowa może pomóc Ci uzyskać świetne ćwiczenia bez poczucia, że faktycznie ćwiczysz.
Pagano mówi, że podczas zabawy dzieci w parku można się świetnie poćwiczyć. „Zabaw się w parku” — mówi. „Zabierz się na trening siłowy w pomieszczeniu na zewnątrz”. Oto jej sugerowany trening na placu zabaw:
- Pompki ukośne z wykorzystaniem tylnej części ławki parkowej jako wsparcia
- przysiady; stań przed ławką, używając siedziska, aby zmierzyć, jak daleko należy przykucnąć.
- Usiądź tyłem na ławce, przekładając stopy przez listwy z tyłu. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i rób brzuszki.
- Powtórz obwód.
„Przeplataj każde ćwiczenie 20 pajacykami” – dodaje.
Spalone kalorie
Istnieje duża szansa, że ulubione zajęcia na świeżym powietrzu mogą spalić więcej kalorii niż myślisz. Na przykład dla kobiety ważącej 145 funtów:
- 60-minutowa gra w Ultimate Frisbee spala około 550 kalorii.
- Chodzenie może spalić około 250 kalorii na godzinę, podczas gdy wędrówka z plecakiem może zwiększyć godzinowe spalanie kalorii do około 450.
- Sześćdziesiąt minut siatkówki na piasku spali około 500 kalorii.
2. Taniec
Taniec to forma ćwiczeń z wieloma korzyściami. Możesz uzyskać świetny trening solo lub z partnerem, a nawet z dużą grupą ludzi. Taniec może być tak prosty, jak kołysanie się do radia w zaciszu własnego domu lub tak zorganizowany, jak uczęszczanie na zabawne grupowe zajęcia fitness, takie jak Zumba.
Opcje
Zastanów się nad zajęciami w lokalnych studiach tańca. Podczas gdy te zajęcia są zazwyczaj mniej o sprawności, a bardziej o technice, zapewniają fantastyczny sposób na poruszanie się. Taniec nie musi być jednak zorganizowany. Możesz także:
- Udaj się do klubu tanecznego lub na koncert i ruszaj do muzyki.
- Znajdź zabawne filmy taneczne na YouTube i spróbuj naśladować ruchy.
- Zorganizuj imprezę taneczną dla przyjaciół i rodziny.
Spalone kalorie
Intensywność i czas trwania tańca będą dyktować liczbę spalonych kalorii, ale jeśli Twoim głównym celem jest poruszanie ciałem podczas zabawy, taniec jest świetną opcją. Chociaż liczba spalonych kalorii zależy w dużej mierze od rodzaju tańca, jeśli lubisz tańczyć, istnieje duża szansa, że nie będziesz miał nic przeciwko energicznemu tańczeniu przez dłuższy czas.
Korzyści
Według badań przeprowadzonych przez studia Fred Astaire Dance, niektóre z korzyści płynących z tańca obejmują:
- Zwiększona funkcja odporności
- Zwiększona gęstość kości
- Zmniejszony stres i niższy poziom depresji
Chodzi o to, żeby się ruszać, a taniec z pewnością daje taką możliwość!
3. Aktywne gry wideo
Jeśli Twoim pomysłem na granie w gry wideo jest siedzenie godzinami na sofie, nadszedł czas, aby rozszerzyć swoje wrażenia dzięki dzisiejszym aktywnym opcjom gier wideo. Systemy takie jak Wii Fit i Kinect łączą w sobie ideę zabawy i sprawności, czyniąc aktywność fizyczną grą.
Domowe systemy do gier
Zalety tych domowych systemów do gier obejmują:
- Możesz ćwiczyć w domu, o dowolnej porze, która pasuje do Twojego harmonogramu.
- Gry są zaprojektowane tak, aby dostarczać rozrywki, a także wydobyć w tobie konkurenta, ponieważ punkty są przyznawane za aktywność.
- Dostępna jest ogromna biblioteka gier, pozwalająca znaleźć gry, które pasują do Twoich ulubionych aktywności fizycznych.
- Niektóre z tych systemów monitorują twoje postępy, co może być niezwykle motywujące dla kogoś, kto stara się uzyskać lepszą formę.
Systemy do gier mogą być świetną zabawą dla całej rodziny, ale nie musisz mieć dziecka w domu, aby zasłużyć na jeden z tych systemów. Niektóre gry są zaprojektowane specjalnie dla dorosłych i zapewniają bardzo energiczne ćwiczenia. Wciągając się w grę, prawdopodobnie zapomnisz, że również jesteś aktywny.
Inne opcje
Nie potrzebujesz rozbudowanego systemu do gier, aby włączyć gry wideo do aktywności fizycznej. Rozważ wypróbowanie systemu takiego jak Goji Play, który zmienia iPhone’a lub iPada w system do gier, który komunikuje się ze sprzętem cardio na siłowni. Niezależnie od tego, czy chcesz zagrać w grę symulacyjną na snowboardzie, czy spróbować swoich sił w ciekawostkach, systemy takie jak ten mogą sprawić, że Twój trening przeminie.
Spalone kalorie
Liczba kalorii, które możesz spalić, różni się znacznie w zależności od aktywności, ale Twój system do gier lub aplikacja będzie to dla Ciebie monitorować. Na przykład, w systemie Wii Fit, w ciągu 30 minut kobieta o wadze 130 funtów może spodziewać się poparzenia:
- 207 robi Dance Dance Revolution Hottest Party 2
- 177 kalorii podczas gry All Star Cheer Squad
- 89 kalorii z EA Sports Active
- 85 kalorii grając w Skate It
4. Spraw, aby codzienne ruchy były zabawne
Wykonywanie codziennych obowiązków w domu może nie wydawać się zabawne i możesz nie myśleć o tych czynnościach jako o spalaczach kalorii, ale prawda jest taka, że tak jest. Sprzątanie, praca w ogrodzie, a nawet spacery po sklepie spożywczym i robienie zakupów liczą się do osiągnięcia dziennego celu ruchu.
Opcje
- Możesz zmienić obowiązki domowe w zabawną czynność, jeśli używasz produktów takich jak odkurzacz AirRam, który podłącza się do komputera, aby pokazać, ile kalorii spaliłeś podczas odkurzania.
- Posłuchaj muzyki i tańcz, odkurzając, zamiatając i zbierając w domu.
- Czyść w odstępach czasu, przyspieszając i pracując zgodnie z zegarem, w którym poruszasz się szybko przez kilka minut, a następnie powoli przez minutę lub dwie.
Spalone kalorie
Rozważ zakup Fitbita lub podobnego produktu, który będzie monitorował Twoje kalorie przez cały dzień we wszystkich Twoich aktywnościach. Kiedy zaczniesz śledzić kalorie i zobaczysz, jak duży wpływ na spalanie kalorii mogą mieć Twoje codzienne czynności, nagle mycie podłogi w kuchni lub wyrywanie chwastów w ogrodzie staje się grą w spalanie kalorii.
Ile kalorii możesz spalić podczas wykonywania prac domowych? Oto kilka przykładów:
- Pielenie ogrodu spala ponad 300 kalorii na godzinę.
- Kąpiel psa spala ponad 100 kalorii w pół godziny.
- Mycie podłogi spala około 240 kalorii na godzinę.
5. Sztuki walki
Sztuki walki, takie jak karate, taekwon do i aikido, mogą zwiększyć pewność siebie, pomóc schudnąć i pomóc dorosłym w budowaniu gęstości kości. Jeszcze ważniejszy jest jednak fakt, że wielu dorosłych i dzieci naprawdę lubi ćwiczyć sztuki walki. Większość sztuk walki obejmuje zarówno pracę cardio, jak i pracę siłową. Zajęcia zazwyczaj odbywają się dwa lub trzy razy w tygodniu, pomagając w spełnieniu zaleceń CDC dotyczących cotygodniowej aktywności fizycznej.
Opcje
Jeśli próbujesz sztuk walki po raz pierwszy jako dorosły, pamiętaj o kilku rzeczach:
- Do wyboru jest mnóstwo stylów sztuk walki. Skorzystaj z bezpłatnych zajęć próbnych w różnych studiach, aby zobaczyć, jaki styl jest dla Ciebie najbardziej intrygujący.
- Upewnij się, że wybrany przez Ciebie instruktor odpowiada Twoim potrzebom. Sztuki walki mogą być ciężką pracą, a jeśli nie lubisz instruktora, jest duża szansa, że nie będziesz się go trzymać.
Spalone kalorie
Kobieta o wadze 145 funtów może spodziewać się spalenia prawie 510 kalorii podczas godzinnych zajęć karate.
Przenieś więcej
Samo podjęcie świadomego wysiłku, aby więcej się ruszać i być bardziej aktywnym, może być ogromnym krokiem we właściwym kierunku, aby poprawić kondycję. Spacery z psem, praca w ogrodzie, a nawet gra na instrumencie muzycznym zwiększają Twoje dzienne spalanie kalorii i pomagają Ci w ciągłym ruchu. Wybierz zajęcia, które mniej przypominają ćwiczenia, a bardziej zabawną rozrywkę, a będziesz się ruszać bardziej niż kiedykolwiek.
