Jeśli masz dość tych samych starych ćwiczeń na siłowni, czas uderzyć w wodę! Sprawność fizyczna na basenie lub na plaży może oznaczać o wiele więcej niż tylko pływanie. Zapoznaj się z tymi pięcioma najlepszymi sportami wodnymi, rzuć okiem na ich korzyści związane z spalaniem kalorii i ujędrnianiem sylwetki oraz jak zacząć.
Paddleboarding na stojąco
Paddleboarding na stojąco jest modny i nie bez powodu. Dreszcz szybowania po wodzie nigdy się nie starzeje, a Twoja deska do wiosłowania na stojąco (lub SUP) stanowi świetną platformę do łowienia ryb, pływania i nurkowania. Możesz przebyć kilka poważnych kilometrów na SUP lub dla dodatkowych wrażeń spróbować pływania na falach (w takim przypadku nazywa się to stand-up paddle surfing).
Korzyści
Shape informuje, że wiosłowanie na stojąco spala średnio od 250 do 350 kalorii w ciągu pół godziny. Balansowanie na desce zapewnia zacięty trening rdzenia, a podczas wiosłowania świetny trening pleców, ramion i ramion.
Podstawy
Niech ktoś trzyma deskę stabilnie, gdy wsiadasz, lub połóż jedną rękę na każdej krawędzi, blisko środka i wejdź na nią w płytkiej wodzie. Zacznij wiosłować z pozycji klęczącej; kiedy to poczujesz, spróbuj wstać.
Surfing
Surfing dał początek paddleboardingowi na stojąco — ale kiedy fale się toczą, nie ma po prostu lepszego niż oryginalne. Wybierz spokojną plażę na pierwsze lekcje, abyś nie musiał stresować się falami lub dżokejami o pozycję.
Korzyści
Sparkpeople donosi, że osoba ważąca 185 funtów spala 261 kalorii w ciągu 30 minut surfowania. Otrzymasz również świetny trening całego ciała: tułów i dolne partie ciała podczas balansowania na desce, a także klatkę piersiową, plecy, ramiona i ramiona od wiosłowania do fal.
Podstawy
Ćwicz najpierw stanie na plaży, aby móc płynnie wykonywać ruchy po uderzeniu w wodę. Najpierw wyciśnij górną część ciała do góry, następnie podskocz nogi do przodu i postaw jedną stopę na środku deski, a drugą blisko ogona. Wstań w połowie, utrzymując ugięte kolana dla równowagi.
Spływ kajakowy
Kajaki mogą wyglądać na niestabilne, ale kiedy nauczysz się podstaw, są jednymi z najbardziej wszechstronnych i stabilnych jednostek pływających. Kajaki mogą zabrać Cię na wielodniowe wycieczki po oceanie, spokojne wiosła w jeziorze lub na przygody z pompowaniem adrenaliny na białej wodzie. Tylko upewnij się, że masz odpowiedni rodzaj łodzi na podróż, o której myślisz.
Korzyści
Nutristrategy szacuje, że osoba ważąca 180 funtów spali około 205 kalorii w ciągu 30 minut pływania kajakiem. Możesz również spodziewać się wspaniałego treningu górnej części ciała i tułowia, zwłaszcza skośnych.
Podstawy
Usiądź prosto i pozwól swojemu rdzeniowi wykonać pracę balansowania ciałem w kajaku. Trzymaj ręce w „pudełku kajakarza” – ramiona zgięte pod kątem około 90 stopni, gdy trzymasz wiosło poziomo przed sobą – gdy wykonujesz każdy ruch skrętny swoimi skośnymi.
Narciarstwo wodne
Jeśli szukasz szybkiej adrenaliny, złap się liny na grzbiecie łodzi i jedź na nartach wodnych. Niektóre parki wodne wyeliminowały łodzie tradycyjnie używane do ciągnięcia narciarzy wodnych i zamiast tego używają lin, aby przejechać przez wodę. Jeśli wolisz jeździć bokiem, możesz czerpać takie same emocje z wakeboardu z obiema stopami opartymi na jednej desce, podobnie jak na snowboardzie.
Korzyści
Harvard Health Publications podaje, że osoba ważąca 185 funtów spali około 266 kalorii w ciągu 30 minut jazdy na nartach wodnych. Możesz również spodziewać się wspaniałego treningu tułowia i pleców, trzymając się liny i balansując na nartach lub wakeboardzie.
Podstawy
Zacznij zanurzać się w wodzie, kucając z ciężarem skierowanym do tyłu nart, z rękoma wyciągniętymi prosto przed siebie. Stań w połowie, gdy łódź (lub linka) wyciągnie Cię z wody, trzymając ręce wyprostowane i ugięte w kolanach, aby zachować równowagę.
Wodne polo
Jeśli lubisz sporty zespołowe, wypróbuj jeden z najszybszych i najbardziej wymagających sportów wodnych: water polo. Konkurencyjne gry w piłkę wodną mogą być szybkie, trudne i agresywne – ale gry rekreacyjne są zwykle nieco bardziej wyluzowane i zapewniają dużo zabawy.
Korzyści
Według My Fitness Pal, osoba ważąca 185 funtów może spalić niesamowite 340 kalorii na pół godziny grając w piłkę wodną. Dodaj niesamowity trening całego ciała i układu krążenia, gdy ścigasz się, aby zdobyć piłkę lub zablokować przeciwników, a ten super intensywny sport wodny jest trudny do pokonania.
Podstawy
Pomyśl o waterpolu jak o piłce nożnej w basenie; celem jest wbicie piłki do bramki. Możesz pływać z piłką lub rzucać ją koledze z drużyny. Bramkarze nie mogą przekroczyć środka puli, a ofensywni gracze nie mogą podejść bliżej niż 2 metry do bramki, chyba że są w posiadaniu piłki.
Korzyści wodne
Bez względu na to, jaki sport wodny wybierzesz, wszystkie oferują wiele podobnych korzyści: wspaniałe spalanie kalorii, trening sercowo-naczyniowy bez wstrząsów i – co najważniejsze – mnóstwo zabawy. W końcu najlepsze treningi to te, które lubisz.
