활동을 유지하고 운동하는 것은 나이가 들수록 더 어려울 수 있습니다. 완벽한 운동 루틴을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 수중 에어로빅에 대해 생각해 보십시오. 수중 운동은 심박수를 높일 수 있지만 뼈와 관절에 더 쉽습니다. 몇 가지 고급 수중 운동을 시도하고 이점을 얻으십시오.
노인을 위한 물 운동이란?
대부분의 수중 운동은 사람들이 육지에서 운동할 때 수행하는 활동과 유사합니다. 일반 수중 운동 수업부터 수중 에어로빅에 이르기까지 다양한 유형의 신체 활동이 수중 운동 프로그램을 구성합니다.
수중 운동을 할 때 육지에서 운동할 때와 마찬가지로 수중 운동 프로그램을 시작하기 전에 일련의 스트레칭 운동을 하여 근육을 워밍업하는 것이 중요합니다. 운동 프로그램은 또한 일련의 정리 운동으로 끝나야 합니다.
수중 운동 및 활동
다음 유형의 운동 및 활동 중 일부는 종종 수중 운동 프로그램의 일부로 수행되는 반면 다른 유형은 특정 유형의 수중 운동 수업입니다.
- 스트레칭
- 점프 잭
- 호핑
- 사이드 벤드
- 크로스 컨트리 스키 움직임
- 걷는
- 제자리 걷기
- 조깅
- 제자리에서 조깅하기
- 달리기
- 제자리에서 실행
- 에어로빅
- 발레
- 킥복싱
- 태극권
- 요가
- 근력 운동을 위한 움직임
물에서 운동
물 속에서 운동하면 많은 노인들이 운동할 때 느끼는 관절과 근육통이 많이 사라집니다. 사람이 물 속에 있을 때 몸에 가해지는 부담이 적고 물의 부력이 체중을 지탱하는 데 도움이 됩니다. 물은 또한 움직임이 뼈와 관절에 미치는 영향을 줄여줍니다.
물은 또한 지상 훈련 중에 공기보다 더 많은 저항을 제공합니다. 일반적으로 물 운동 프로그램은 물 밖에서 이루어지는 운동 프로그램보다 짧은 시간에 동일한 건강상의 이점을 제공합니다.
음악을 연주하거나 다음과 같은 소품을 사용하여 수중 운동 프로그램에 재미를 더하십시오.
- 킥보드
- 국수
- 비치볼
- 핸드 패들
- 스티로폼 덤벨
시니어 수중 운동의 이점
노인들은 수중 운동과 관련된 많은 건강상의 이점을 경험합니다.
- 전반적인 심혈관 건강 개선
- 심호흡은 산소 흡수를 증가시킵니다.
- 콜레스테롤 수치 감소
- 움직임의 자유도 증가
- 신진 대사 증가
- 강도 증가
- 가동 범위 증가
- 근긴장도 증가
- 균형 향상
- 유연성 향상
- 민첩성 향상
- 자세 개선
- 마른 근육을 만들어 뼈를 더 강하게 만듭니다.
- 노화와 함께 발생하는 근육량의 손실을 늦춥니다.
- 노화에 따라 발생하는 감소된 반응 시간을 느리게 합니다.
- 운동 프로그램 중 낙상 위험 감소
- 운동 관련 부상의 위험 감소
- 운동 시 과열될 위험 감소
- 스트레스 수준 감소
- 노인들은 다른 사람들과 약혼한다
- 노인들은 일반적으로 자신에 대해 더 나은 느낌을 받습니다.
- 전반적인 체력을 증가시킵니다.
- 관절염 통증과 경직을 감소
- 따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈류와 순환을 증가시킵니다.
수중 운동과 관절염 재단
관절염 재단에 따르면 수중 운동은 관절염 및 관련 질환이 있는 많은 노인들에게 매우 유익합니다. 전국적으로 관절염 재단 수중 프로그램이 여러 수영장에서 실시되고 있습니다. 귀하의 지역에 프로그램이 있는지 알아보려면 관절염 재단의 지역 지부에 문의하십시오. 재단 웹사이트에서 지역 지부의 사무실 디렉토리를 제공합니다.
주의사항
- 모든 유형의 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하여 해당 프로그램이 귀하의 건강 상태에 안전한지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
- 물 운동을 위해 뒤뜰 수영장, 온수 욕조 또는 스파를 사용하는 경우, 물에 들어가거나 나오는 데 또는 운동 프로그램 중에 도움이 필요할 경우를 대비하여 근처에 사람이 있는지 확인하십시오.
- 관절염이나 기타 관절 문제가 있는 경우 수영장 물의 최적 온도는 화씨 85~90도입니다.
- 수분을 충분히 섭취하십시오. 물속에 있어도 탈수가 될 수 있습니다.
– –시니어 수중 운동에 참여하는 것은 전반적인 건강을 개선하고 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 훌륭한 방법입니다.
