건강한 삶의 열쇠 중 하나는 실제로 즐겨 하는 건강한 활동을 찾는 것입니다. 체육관에서 시간을 보내는 것을 좋아하지 않는다면 시간을 내어 다양한 신체 활동을 시도하여 자신에게 재미있는 것이 무엇인지 알아보십시오. 성공의 열쇠는 실제로 운동을 하고 싶은 기분이 들지 않으면서 운동 옵션이 될 수 있는 재미있는 활동을 찾는 것입니다.
체력 증진을 위한 5가지 재미있는 활동
1. 밖에 나가서 놀아라
운동을 장려하는 것처럼 보이는 대자연에 대한 무언가가 있습니다. 피트니스 전문가인 조안 파가노(Joan Pagano)는 나이에 상관없이 사람들이 밖에 나가서 노는 것을 권장합니다. 당신을 움직이게 하지만 더 중요한 것은 당신이 하는 것을 즐기는 야외 활동을 찾으십시오.
옵션
“장난을 치세요”라고 Pagano는 촉구합니다. “어린 시절의 즐거움을 기억하십시오. 아이들에게서 교훈을 얻으십시오. 그들을 지켜보면 그들이 전력질주하고 쉬고 있는 것을 보게 될 것입니다.” 그녀는 이 인터벌 운동이 실제로 운동하고 있다는 느낌 없이 훌륭한 운동을 하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.
Pagano는 아이들이 공원에서 노는 동안 훌륭한 운동을 할 수 있다고 말합니다. “공원에서 놀아요.”라고 그녀는 말합니다. “실내 근력 운동을 야외에서 하세요.” 그녀가 제안한 놀이터 운동은 다음과 같습니다.
- 지지를 위해 공원 벤치의 뒷면을 사용하는 대각선 팔 굽혀 펴기
- 스쿼트; 벤치 앞에 서서 시트를 사용하여 쪼그리고 앉는 정도를 측정하십시오.
- 벤치에 뒤로 앉아 발을 뒤쪽 칸막이에 끼웁니다. 팔을 가슴 위로 교차하고 크런치를 합니다.
- 회로를 반복합니다.
“각 운동에 20개의 점핑 잭을 사용하세요.”라고 그녀는 덧붙입니다.
소모된 칼로리
좋아하는 야외 활동이 생각보다 많은 칼로리를 소모할 가능성이 높습니다. 예를 들어, 145파운드 여성의 경우:
- Ultimate Frisbee의 60분 게임은 약 550칼로리를 소모합니다.
- 걷기는 시간당 약 250칼로리를 소모할 수 있는 반면 배낭을 메고 하이킹하면 시간당 소모 칼로리가 약 450칼로리로 증가할 수 있습니다.
- 60분 동안 샌드 발리볼을 하면 약 500칼로리가 소모됩니다.
2. 춤
춤은 여러 가지 이점이 있는 운동의 한 형태입니다. 혼자 또는 파트너와 함께 또는 많은 사람들과 함께 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 춤은 집에서 편안하게 라디오를 들으며 춤을 추는 것처럼 간단할 수도 있고 Zumba와 같은 재미있는 그룹 피트니스 수업에 참석하는 것처럼 구조화될 수도 있습니다.
옵션
지역 댄스 스튜디오에서 수업을 살펴보십시오. 이러한 수업은 일반적으로 피트니스보다는 기술에 관한 것이지만, 움직일 수 있는 환상적인 방법을 제공합니다. 그러나 춤이 구조화될 필요는 없습니다. 당신은 또한 수:
- 댄스 클럽이나 콘서트에 가서 음악에 맞춰 움직입니다.
- YouTube에서 재미있는 댄스 비디오를 찾아 동작을 따라해 보세요.
- 친구와 가족을 위한 댄스 파티를 열어보세요.
소모된 칼로리
춤의 강도와 지속 시간에 따라 소모되는 칼로리가 결정되지만, 주요 목표가 신나게 몸을 움직이는 것이라면 춤을 추는 것이 좋습니다. 태울 칼로리 수는 춤의 유형에 따라 크게 달라지지만 춤을 즐긴다면 오랜 시간 동안 격렬하게 춤을 추는 데 문제가 없을 가능성이 큽니다.
이익
Fred Astaire Dance studios에서 수행한 연구에 따르면 춤의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 면역 기능 증가
- 골밀도 증가
- 스트레스 감소 및 우울증 수준 감소
움직이는 것이 포인트이고, 춤은 확실히 그 기회를 제공합니다!
3. 액티브 비디오 게임
비디오 게임을 하고 싶다는 생각이 몇 시간 동안 소파에 앉아 있는 것이라면 오늘날의 활성 비디오 게임 옵션으로 경험을 확장할 때입니다. Wii Fit 및 Kinect와 같은 시스템은 신체 활동을 게임으로 만들어 재미와 피트니스의 개념을 결합합니다.
재택 게임 시스템
이러한 재택 게임 시스템의 이점은 다음과 같습니다.
- 귀하의 일정에 맞는 시간에 집에서 운동할 수 있습니다.
- 게임은 재미를 위해 설계되었으며 활동에 대한 점수가 주어지기 때문에 경쟁자를 끌어낼 수도 있습니다.
- 방대한 게임 라이브러리를 사용할 수 있으므로 좋아하는 신체 활동에 호소하는 게임을 찾을 수 있습니다.
- 이러한 시스템 중 일부는 귀하의 진행 상황을 모니터링하며, 이는 더 나은 몸매를 만들기 위해 노력하는 사람에게 엄청난 동기를 줄 수 있습니다.
게임 시스템은 온 가족이 함께 즐길 수 있지만 이러한 시스템 중 하나를 사용하기 위해 집에 아이가 있어야 하는 것은 아닙니다. 일부 게임은 성인을 위해 특별히 설계되었으며 매우 격렬한 운동을 제공합니다. 게임에 빠져들다 보면 자신도 활동하고 있다는 사실을 잊게 될 것입니다.
다른 옵션
비디오 게임을 신체 활동에 통합하기 위해 본격적인 게임 시스템이 필요하지 않습니다. iPhone 또는 iPad를 체육관의 유산소 운동 기구와 통신하는 게임 시스템으로 바꾸는 Goji Play와 같은 시스템을 사용해 보십시오. 스노보드 시뮬레이션 게임을 하고 싶든 간단한 퀴즈를 시도하고 싶든, 이와 같은 시스템은 운동을 쉽게 할 수 있습니다.
소모된 칼로리
태울 수 있는 칼로리 수는 활동에 따라 크게 다르지만 게임 시스템이나 앱이 이를 추적합니다. 예를 들어 Wii Fit 시스템에서 30분 안에 130파운드의 여성이 다음과 같은 화상을 입을 것으로 예상할 수 있습니다.
- 207 댄스 댄스 레볼루션 핫티스트 파티 2
- 올스타 응원단 플레이 177칼로리
- EA Sports Active로 89칼로리
- 스케이트를 타는 85칼로리
4. 일상적인 움직임을 재미있게 만드세요
집 주변에서 일상적인 집안일을 하는 것이 재미없어 보일 수 있으며 이러한 활동을 칼로리 소모로 생각하지 않을 수도 있지만 사실은 그렇습니다. 청소, 정원 가꾸기, 심지어 쇼핑을 하며 식료품점을 돌아다니는 것조차 일일 운동 목표에 포함됩니다.
옵션
- AirRam 진공 청소기와 같은 제품을 사용하면 집안일을 재미있는 활동으로 바꿀 수 있습니다. AirRam 진공 청소기는 컴퓨터에 연결하여 진공 청소기로 청소하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 보여줍니다.
- 음악을 틀고 춤을 추며 집 주변에서 먼지를 털고 쓸고 수거하세요.
- 간격을 두고 청소하고 속도를 높이고 타이머에 맞춰 몇 분 동안 빠르게 이동한 다음 1~2분 동안 천천히 이동합니다.
소모된 칼로리
모든 활동에서 하루 종일 칼로리를 추적하는 Fitbit 또는 이와 유사한 제품을 구입하는 것을 고려하십시오. 칼로리 추적을 시작하고 일상 활동이 칼로리 소모에 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지 알게 되면 갑자기 부엌 바닥을 닦거나 정원에서 잡초를 뽑는 행위가 칼로리 소모 게임이 됩니다.
집안일을 하면서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 다음은 몇 가지 예입니다.
- 정원의 잡초 제거는 시간당 300칼로리 이상을 소모합니다.
- 개를 목욕시키면 30분 동안 100칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
- 바닥을 닦는 것은 시간당 약 240칼로리를 소모합니다.
5. 무술
가라데, 태권도, 합기도와 같은 무술은 자신감을 높이고 체중 감량에 도움이 되며 성인이 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 훨씬 더 중요한 것은 많은 성인과 어린이가 무술 연습을 정말로 즐긴다는 사실입니다. 대부분의 무술은 유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함합니다. 수업은 일반적으로 일주일에 두세 번 진행되며 매주 신체 활동에 대한 CDC의 권장 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.
옵션
성인이 되어서 처음으로 무술을 시도하는 경우 다음 몇 가지 사항을 염두에 두십시오.
- 선택할 수 있는 무수한 무술 스타일이 있습니다. 다양한 스튜디오의 무료 평가판 수업을 활용하여 가장 흥미로운 스타일을 확인하십시오.
- 선택한 강사가 귀하의 요구 사항에 부합하는지 확인하십시오. 무술은 힘든 작업일 수 있으며 강사가 마음에 들지 않으면 계속하지 않을 가능성이 큽니다.
소모된 칼로리
145파운드의 여성은 1시간 동안의 가라테 수업에서 거의 510칼로리를 소모할 것으로 예상할 수 있습니다.
더 이동
더 많이 움직이고 더 활동적으로 움직이기 위해 의식적으로 노력하는 것만으로도 건강해지는 올바른 방향으로 가는 큰 단계가 될 수 있습니다. 개 산책, 정원 가꾸기, 심지어 악기 연주까지 모두 일일 칼로리 소모량을 늘리고 계속 움직일 수 있도록 도와줍니다. 운동이라기 보다는 재미있는 오락에 더 가깝다고 느껴지는 활동을 선택하면 그 어느 때보다 더 많이 움직이게 될 것입니다.
