훌륭한 유산소 운동을 하는 것이 반드시 체육관에 가거나 마라톤을 뛰는 것을 의미하지는 않습니다. 집에서 편안하게 바로 할 수 있는 유산소 운동이 많이 있으며 대부분은 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다.
유산소 운동
질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 성인은 일주일에 2.5시간의 중간 정도의 유산소 운동을 해야 하며, 이는 매주 강도 높은 유산소 운동 시간의 절반입니다. 운동 시간을 어떻게 나누는가는 필요한 시간을 채우는 것보다 덜 중요합니다.
집에서의 유산소 활동
오늘날의 운동가들은 다양한 운동 기구, 유산소 활동 및 운동 비디오를 사용하여 심장 강화 운동을 하는 방법에 대해 많은 선택권을 가지고 있습니다. 다음의 가정 기반 유산소 아이디어는 운동의 즐거움을 유지하는 동시에 좋은 유산소 운동을 제공합니다.
훌라후프
최고의 운동 루틴 중 일부는 가장 저렴하고 가장 재미있습니다. 약 6피트의 여유 공간이 있는 한 훌라후프는 건강에 도움이 됩니다. 훌라후프는 이제 체육관과 피트니스 센터에서 후프 수업을 제공하면서 피트니스 열풍이 되었습니다. 저렴한 후프를 구입하고 후프가 계속 움직이도록 할 수 있는 한 엉덩이를 돌리기만 하면 집에서 동일한 운동을 할 수 있습니다. 이것은 비교적 충격이 적은 형태의 운동이므로 부상의 위험이 거의 없습니다. 이제 막 시작하는 경우 운동을 하는 데 도움이 되는 후프 DVD를 구입하는 것이 좋습니다. 기억해야 할 중요한 점은 후프를 계속 유지하는 데 어려움이 있더라도 몸을 계속 움직여야 한다는 것입니다. 춤을 추고 제자리에서 조깅하고, 후프를 뛰어 넘고, 바닥에 놓고 뛰어 오르내리십시오. 훌라후프를 운동 도구로 사용하여 플레이할 때마다 약 30분의 운동을 목표로 합니다.
줄넘기
훌라후프와 마찬가지로 줄넘기는 운동장으로 돌아가게 해주는 재미있는 운동입니다. 체육관에 갈 수 없을 때 운동을 할 수 있는 방법을 찾고 있는 열렬한 운동가라면 줄넘기가 집에서 할 수 있는 완벽한 유산소 운동이 될 수 있습니다. 줄넘기는 심장을 빠르게 뛰게 하는 고강도 고강도 유산소 운동입니다. 인터벌 트레이닝을 통해 몸을 이완시키십시오. 1분 동안 점프한 다음 1분 동안 쉬고 10~20분 동안 사이클을 계속하십시오. 줄넘기가 관절에 가해지는 스트레스 때문에 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 멈추거나 휴식을 취하십시오.
비디오 게임 시스템
운동 기술에 관해서는 확실히 세계가 발전했으므로 그것을 사용해야 할 때입니다. 매일의 유산소 활동을 강화하려면 Wii Fit 또는 Xbox Kinect 게임 시스템에 투자하는 것이 좋습니다. Xbox Kinect는 비디오 게임 미로를 통해 달리고, 점프하고, 미끄러져야 할 때 특히 신체 활동을 촉진합니다. 당신은 당신이 얼마나 열심히 일하고 있는지조차 깨닫지 못할 정도로 너무 재미있을 것입니다. 당신이 정말로 즐길 수 있는 활동에 초점을 맞춘 비디오 게임을 구입할 수도 있습니다. 예를 들어 XBox와 Wii는 모두 Zumba 게임과 Biggest Loser 피트니스 게임을 제공합니다. 활동이 재미있을 때 참여할 가능성이 높아집니다.
기타 유산소 운동 아이디어
장비가 필요 없는 유산소 운동
장비가 필요 없는 유산소 운동에는 운동화 한 켤레만 있으면 할 수 있는 활동이 포함됩니다. 이 중 어느 것이든 지시 없이 수행할 수 있지만 운동 DVD를 구입하여 동작을 안내하고 적절한 형태를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 인기 있는 옵션은 다음과 같습니다.
- 무용
- 에어로빅/재즈
- 에어로빅 스트립
- 벨리댄스
- 계단 오르기
- 수영장이 있는 경우 수영 또는 수중 운동
- 킥복싱
- 태보
- 걷는
- 조깅/달리기
유산소 운동 세션에는 워밍업과 쿨다운이 포함되어야 하며, 그 다음에는 스트레칭이 포함되어야 합니다.
운동 기구 및 도구
집에서 할 수 있는 운동을 향상시키기 위해 주거용 유산소 운동 장비를 구입할 수 있는 옵션이 항상 있습니다. 옵션에는 다음이 포함됩니다.
- 타원형 기계
- 러닝머신
- 계단 스테퍼
- 로잉 머신
- 고정식 자전거
- 리바운더 및 미니 트램폴린
- 단계 플랫폼
편리한 유산소 운동
체육관에서 편안하지 않은 사람은 가정에서 사용할 수 있는 최고 수준의 유산소 운동 옵션을 찾는 것이 좋습니다. 집에서 운동하면 이동 시간과 짐 가방을 싸고 푸는 일도 절약됩니다. 기계에 투자하든, DVD 몇 장에 투자하든, 단순히 계단을 뛰고 줄넘기를 시작하든, 집에서 운동하는 것은 몸에 좋은 만큼 편리합니다.
