똑같은 체육관 루틴이 지겹다면, 이제 물놀이를 할 시간입니다! 수영장이나 해변에서 운동하는 것은 단순히 수영하는 것 이상의 의미가 있습니다. 이 5가지 최고의 수상 스포츠, 칼로리 소모 및 바디 토닝 이점 및 시작 방법을 확인하십시오.
스탠드업 패들보딩
스탠드업 패들보드가 대세입니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 물 위를 활공하는 스릴은 결코 질리지 않으며, 스탠드업 패들보드(또는 SUP)는 낚시, 수영, 다이빙을 위한 훌륭한 플랫폼이 됩니다. SUP에서 심각한 마일을 커버하거나 추가 스릴을 위해 파도를 타보십시오(이 경우 스탠드업 패들 서핑이라고 함).
이익
Shape에 따르면 스탠드업 패들보드는 30분당 평균 250~350칼로리를 소모합니다. 보드 위에서 균형을 잡으면 격렬한 코어 운동을 하고 패들링을 하면 훌륭한 등, 어깨, 팔 운동을 할 수 있습니다.
기초
당신이 탈 때 누군가가 보드를 안정적으로 잡게 하거나 한 손을 중앙 부근의 양쪽 가장자리에 놓고 얕은 물에서 보드를 밟으십시오. 무릎을 꿇은 자세에서 패들링을 시작하십시오. 느낌이 오면 일어서십시오.
서핑
서핑은 스탠드업 패들보딩을 탄생시켰지만, 브레이커가 굴러갈 때 원래의 것을 능가하는 것은 없습니다. 거친 파도에 대해 스트레스를 받거나 위치를 놓고 경쟁할 필요가 없도록 첫 수업을 위해 낮은 키의 해변을 선택하십시오.
이익
Sparkpeople은 185파운드의 사람이 서핑을 하는 데 30분 동안 261칼로리를 소모한다고 보고합니다. 또한 훌륭한 전신 운동을 할 수 있습니다. 보드 위에서 균형을 잡는 동안 코어와 하체, 그리고 노를 저어 파도를 헤쳐 나갈 때부터 가슴, 등, 어깨, 팔이 포함됩니다.
기초
물에 닿았을 때 부드럽게 움직일 수 있도록 먼저 해변에 서서 연습하십시오. 먼저 상체를 위로 민 다음 다리를 앞으로 펄쩍 뛰고 한 발은 보드의 중간 지점에, 다른 발은 꼬리 근처에 둡니다. 균형을 잡기 위해 무릎을 구부린 상태에서 중간에 일어서십시오.
카약
카약은 불안정해 보일 수 있지만 일단 기본을 배우면 가장 다재다능하고 안정적인 선박입니다. 카약은 바다에서 며칠 동안의 여행, 잔잔한 호수 외륜 또는 급류에서 아드레날린을 뿜어내는 모험을 위해 당신을 데려갈 수 있습니다. 당신이 염두에 두고 있는 여행에 적합한 종류의 보트를 가지고 있는지 확인하십시오.
이익
Nutristrategy는 180파운드의 사람이 카약을 타면 30분 동안 약 205칼로리를 소모할 것으로 추정합니다. 또한 훌륭한 상체 및 코어 운동, 특히 사선 운동을 기대할 수 있습니다.
기초
똑바로 앉아서 카약에서 코어가 몸의 균형을 맞추도록 합니다. 팔을 “카약의 상자”에 두십시오. 패들 레벨을 앞쪽으로 유지할 때 팔을 약 90도로 구부린 상태에서 사선으로 비틀기 스트로크를 할 때마다 힘을 가하십시오.
수상 스키
아드레날린이 샘솟는 빠른 속도를 원하신다면 보트 뒤에 있는 밧줄을 잡고 수상 스키를 타십시오. 일부 워터파크에서는 전통적으로 수상 스키어를 끌어 당기는 데 사용되었던 보트를 없애고 대신 케이블을 사용하여 물을 건너게 되었습니다. 옆으로 달리고 싶다면 스노보드처럼 한 보드에 두 발을 딛고 웨이크보드를 타는 것과 같은 스릴을 경험할 수 있습니다.
이익
Harvard Health Publications에 따르면 185파운드의 사람이 수상 스키를 30분 동안 하면 약 266칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 로프를 잡고 스키나 웨이크보드에서 균형을 잡으면 훌륭한 코어 및 등 운동을 기대할 수 있습니다.
기초
물에 잠기 시작하고 체중을 스키 뒤쪽으로 쪼그리고 앉고 팔을 똑바로 앞으로 뻗습니다. 보트(또는 케이블)가 당신을 물 밖으로 끌어올릴 때 중간에 서서 팔을 똑바로 유지하고 균형을 위해 무릎을 구부립니다.
수구
팀 스포츠에 관심이 있다면 현존하는 가장 빠르고 가장 도전적인 수상 스포츠인 수구를 시도해 보십시오. 경쟁적인 수구 게임은 빠르고 거칠고 공격적일 수 있지만 레크리에이션 게임은 일반적으로 조금 더 여유롭고 재미있습니다.
이익
My Fitness Pal에 따르면 185파운드의 사람은 수구를 하는 동안 30분에 340칼로리를 태울 수 있습니다. 공을 잡거나 상대를 막기 위해 경주할 때 놀라운 전신 및 심혈관 운동을 추가하면 이 초강력 수상 스포츠는 이길 수 없습니다.
기초
수영장에서 축구를 하는 것과 같은 수구를 생각해 보십시오. 목표는 공을 골문에 끝까지 넣는 것입니다. 공을 가지고 수영하거나 팀원에게 던질 수 있습니다. 골키퍼는 풀 중앙을 넘을 수 없으며 공격 선수는 공을 소유하지 않는 한 골대에서 2미터 이상 접근할 수 없습니다.
수중 혜택
어떤 수상 스포츠를 선택하든지 모두 유사한 이점이 있습니다. 뛰어난 칼로리 소모, 영향 없는 심혈관 운동, 그리고 무엇보다 중요한 것은 엄청난 즐거움입니다. 결국, 최고의 운동은 당신이 즐기는 것입니다.
