운동 루틴에 새로운 것을 추가하고 싶습니까? 여기 몇 가지 독특하지만 여전히 재미있고 도전적인 스포츠가 있으므로 지루하지 않고 운동을 할 수 있습니다.
1. 롤러 스키
롤러 스키는 즐기면서 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 온난한 기후에 사는 사람들에게 좋을 뿐만 아니라 롤러 스키 기술이 스노우 스키로 바로 이어지기 때문에 겨울 준비에도 도움이 됩니다. 실제로 많은 스키어들이 비수기 동안 자신의 기술을 날카롭게 유지하기 위해 롤러 스키를 사용합니다.
롤러 스키를 타려면 길이가 약 1.5피트이고 일반 스키처럼 좁지만 양쪽 끝에 바퀴가 있는 롤러 스키 세트가 필요합니다. 이것은 롤러블레이드와 유사한 스포츠라고 생각할 수 있지만 필요한 신체 움직임은 일반 스키에서 사용하는 것과 정확히 동일합니다. 또한 이 스포츠에서는 스키 폴을 사용합니다. 이 폴은 스노우 스키에 사용하는 것과 같은 쌍이 될 수 있습니다. 롤러 블레이드는 다리를 강화할 뿐인 반면, 롤러 스키의 폴 사용은 팔 운동도 얻을 수 있음을 의미합니다.
Telegraph에 실린 기사에 따르면 롤러 스키는 다음을 훈련하고 향상시킬 수 있습니다.
- 근 지구력
- 유산소 운동
- 균형
- 코어 안정성
- 유연성
- 율
그것은 훌륭한 유산소 운동을 제공하지만 달리기와 달리 충격이 적은 스포츠입니다. 재미 있고 일반적으로 안전하며 특이한 스포츠인 롤러 스키는 속도와 스키를 타는 지형에 따라 시간당 약 500칼로리를 소모합니다.
2. 트램펄린
트램펄린 점프는 더 이상 아이들의 전유물이 아닙니다. 트램펄린 체육관이 곳곳에 문을 열면서 매우 인기 있는 칼로리 소모 운동이 되었습니다. 실제로 트램펄린은 2000년 올림픽 종목 목록에 추가되었습니다.
트램펄린을 타면 유산소 운동과 함께 훌륭한 다리, 둔근 및 코어 운동을 할 수 있습니다. 체계적인 트램폴린 수업에는 런지, 등산, 조깅과 같은 일반 체육관에서 사용하는 다른 동작이 포함될 수 있지만 트램폴린의 동작은 균형을 유지하기 위해 평소보다 코어를 더 조여야 한다는 것을 의미합니다. 핵심은 더 나은 결과를 의미합니다!
트램폴린 운동을 할 때 체중이 150파운드라면 시간당 약 410칼로리를 태울 수 있습니다.
3. 컬링
동계 올림픽에서 컬링을 보았고 실제로 얼마나 힘든지 궁금했을 것입니다. 대답? 매우. 이것을 고려하십시오. 많은 컬링의 경우 런지를 하고 있고 모든 컬링의 경우 빙판 위에서 균형을 잡고 자신을 제어하고 있습니다. 심지어 깊은 런지에 있을 때도 마찬가지입니다. 이것은 44파운드의 화강암 또는 컬링에서 부르는 암석으로 인해 얼음 아래로 미끄러지지 않도록 뛰어난 코어 강도를 가져야 함을 의미합니다.
또한 바위가 얼음을 가로질러 이동하게 하려면 상당한 양의 힘과 힘이 필요합니다. 그리고 당신이 돌을 던지지 않을 때, 당신은 얼음을 쓸고 있고, 여전히 균형을 유지해야 하고 몸을 옆으로 비틀면서 게임당 최대 1마일까지 해야 합니다.
컬링을 시작하려면 지역 스케이트장에 컬링 강습이 있는지 확인하거나 근처의 컬링 클럽을 찾으십시오.
155파운드 사람의 시간당 소모 칼로리: 298.
4. 스케이트보드
스케이트보드를 타면 헐렁한 청바지를 입은 십대가 생각날 수 있지만, 난간을 타고 내려가지 않고 점프와 회전을 하지 않더라도 운동을 하기에 좋은 방법이기도 합니다.
스케이트보드를 탈 때는 하체로 앞으로 나아가고, 선회할 때는 보드 위에서 균형을 유지하면서 몸을 기울입니다. 정기적으로 스케이트보드를 타면 특히 다리와 코어에서 지구력이 확실히 향상됩니다. 몸을 다른 방향으로 움직여 조준을 제어하는 방법을 배우면서 유연성도 향상됩니다.
특별한 트릭 없이 스케이트보드를 타고 한 시간 후에는 시간당 약 500칼로리를 태울 수 있습니다.
5. 롤러 스케이팅
롤러더비의 인기가 높아지면서 롤러스케이트가 재미있는 운동으로 다시 각광받고 있다. 롤러 더비는 두 팀이 서로보다 빨리 스케이트를 타려고 하는 격렬한 접촉 스포츠인 반면 롤러 스케이팅은 바퀴로 운동을 하는 덜 강렬한 방법입니다.
10mph보다 빠르게 롤러 스케이트를 타면 달릴 때와 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 또한 스케이팅은 하체 근육을 모두 사용하여 앞으로 나아가고 균형을 유지하기 때문에 근력을 강화합니다. 루트에 오르막 길을 추가하여 지구력에 도전하면 훌륭한 운동이 됩니다!
체중이 155파운드인 경우 이웃에서 롤러 스케이팅을 할 때 소모되는 시간당 칼로리: 483. 그리고 더 많은 도전을 원한다면 언제든지 롤러 블레이드로 업그레이드할 수 있습니다. 바퀴가 2개가 아닌 2개입니다.
6. 승마
승마는 당신이 익숙했던 것과는 매우 다른 형태의 운동입니다. 당신이 적극적으로 승마를 하고 있다면(그냥 앞의 말을 천천히 따라가는 말 위에 앉아 있는 것이 아니라) 상당한 신체적 이점을 얻을 수 있습니다.
승마의 주요 요소는 여러분이 생각하는 것처럼 꽉 조이는 다리로 걸치는 것이 아닙니다. 대신 말이 어떻게 움직여도 균형을 잡을 수 있습니다. 이것은 말의 모든 단계에서 복근을 사용하여 거기에 머물고 있음을 의미합니다. 그리고 당신은 허벅지로 목숨을 부지하지 않고, 힘과 지구력을 키울 수 있는 말 신호를 주기 위해 다리를 사용합니다.
운동량을 늘리려면 다른 자세를 유지하기 위해 둔근, 대퇴사두근, 복근, 등을 사용해야 하는 트로트, 캔터링, 점프를 추가하세요. 승마는 또한 효율적으로 타기 위해 느슨한 엉덩이가 필요하기 때문에 유연성을 향상시킵니다.
말을 걷는 1시간 동안 체중이 155파운드인 경우 약 175칼로리를 소모합니다. 당신이 뛸 때, 당신은 최대 460칼로리를 보고 있습니다. 자신의 말에 양치질을 하고 안장을 얹는다면 시간당 246칼로리를 추가로 섭취하십시오.
7. 펜싱
당신은 그것에 대해 자주 듣지 못할 수도 있지만 펜싱은 또 다른 훌륭한 운동입니다. 펜싱은 빠른 동작의 스포츠이므로 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다.
블레이드를 휘두르는 것 외에도 스포츠와 관련된 많은 발놀림(런지 포함)이 있습니다. 이러한 모든 움직임은 특히 하체에서 더 큰 균형, 민첩성, 조정, 힘 및 유연성으로 이어질 것입니다. 또한 펜싱 시합은 멈추고 시작하는 경향이 있기 때문에 더 격렬한 활동 사이에 자주 회복 기간을 갖게 되므로 펜싱은 훌륭한 인터벌 스포츠가 됩니다. 그리고 인터벌 트레이닝은 지방을 태우고 신진대사를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
펜싱 1시간은 체중이 155파운드인 경우 무려 446칼로리를 소모합니다.
8. 암벽 등반
이제 록 체육관이 더 자주 생겨서 실내에서 등반할 수 있게 되면서 한때는 극단이었던 이 스포츠가 훨씬 더 안전하고 접근하기 쉬워졌습니다.
암벽 등반은 단계 사이에 짧은 휴식만 취하면 훌륭한 심혈관 운동을 제공할 수 있으며 강렬한 상체 운동을 제공하여 다음과 같은 근력을 강화할 수 있습니다.
- 팔(특히 팔뚝)
- 뒤
- 가슴
- 어깨
- 손가락
암벽 등반은 또한 다음 단계가 어디에 있는지에 따라 비정상적인 자세로 몸을 잡아야 할 수 있으므로 큰 유연성이 필요합니다. 충분한 연습을 통해 러닝머신에서 마일을 기록하는 것처럼 단조롭지 않은 정신적으로 도전적인 운동을 하는 동안 조정력도 향상될 것입니다.
암벽 등반은 155파운드 사람의 경우 시간당 약 550칼로리의 엄청난 칼로리를 태웁니다.
새로운 걸 시도 해봐
운동이 지루하다면 아마도 계속 전념하지 못할 것이고 체육관을 건너뛰는 핑계를 대게 될 것입니다. 당신은 또한 열심히 노력하지 않을 수 있으며, 그래서 당신은 더 적은 결과를 얻게 될 것입니다. 일상을 바꾸고, 더 많은 운동을 하고, 새로운 활동적인 취미를 개발하기 위해 흔하지 않은 스포츠 중 하나를 시도해 보십시오.
