어떤 운동이 가장 많은 칼로리를 소모합니까?

많은 사람들은 어떤 운동이 가장 많은 칼로리를 소모하는지 알고 싶어합니다. 결국, 인생은 바쁘다! 주어진 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울수록 운동 프로그램이 더 효율적입니다.

최고의 10 칼로리 연소 운동

미국 운동 협의회(American Council on Exercise)와 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서 수집한 목록에 따르면 다음 운동은 상위 10가지 칼로리 소모 활동으로 구성됩니다. 이 칼로리 추정치는 1시간 동안 활동을 수행하는 평균 160파운드 개인을 기준으로 합니다.

칼로리 소모 극대화

주어진 활동에 대해 시간당 소모된 칼로리 수를 추정하는 것은 완벽한 과학이 아닙니다. 여기에 제공된 수치는 연령, 성별, 체중 및 신체 구성에 따라 다를 수 있는 추정치입니다. 칼로리 소모는 운동 강도에 따라 증가하거나 감소할 수 있으므로 더 열심히 일할수록 더 많은 칼로리가 소모된다는 사실을 기억하십시오.

참여하는 모든 운동에 대해 강도를 높이고 추가 동작이나 기술을 운동에 통합하여 칼로리 소모를 극대화할 수 있습니다. 달리기, 롤러블레이드, 줄넘기의 세 가지 칼로리 소모 운동으로 이것을 할 수 있는 방법을 배우십시오.

달리기

많은 칼로리를 소모하기 위해 시속 8마일의 속도로 달릴 필요는 없습니다. 당신이 스포츠를 처음 접하더라도 그 과정에서 스스로 목숨을 끊지 않고 칼로리를 태울 수 있는 방법이 있습니다. 달리는 동안 인터벌을 수행하여 총 칼로리 소모량을 늘리십시오. 기본적으로 이것은 30~90초 동안 속도를 높이고 실제로 힘을 가한 다음 30~90초 동안 속도를 줄이고 “능동적인 휴식”을 수행하고 오랫동안 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 수행한다는 것을 의미합니다. 당신이 할 수 있습니다. 신체가 증가된 운동 강도에 적응하기 위해 계속 도전해야 하기 때문에 회복하기 위해 실제로는 정상 상태에서 달리는 것만큼 많은 또는 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

달리는 동안 칼로리 소모를 극대화하는 또 다른 방법은 언덕을 루틴에 통합하는 것입니다. 언덕을 올라갈 때 실제로 몸의 무게를 언덕 위로 들어 올려야 하므로 근육이 더 열심히 일하고 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

롤러블레이드

롤러블레이드는 움직이는 동안 몸이 참여해야 하고 움직이는 동안 균형을 유지하기 위해 끊임없이 노력해야 하기 때문에 많은 칼로리를 소모합니다. 달리기와 비슷한 방식으로 롤러블레이드를 타는 동안 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다. 인터벌을 추가하고 언덕을 롤러블레이드로 오르십시오. 체중을 늘리고 칼로리 소모를 늘리기 위해 롤러블레이드를 타는 동안 웨이트 조끼를 착용해 볼 수도 있습니다. 기본적으로 무거운 물건은 가벼운 물건보다 움직이기 어렵기 때문에 조끼를 입으면 몸이 더 열심히 일하게 됩니다.

줄넘기

줄넘기는 재미있고 쉬울 것 같지만 실제로는 킬러인 운동 중 하나입니다. 매우 영향력이 큰 운동이므로 30~60초의 짧은 점프 간격으로 시작하여 30~60초의 휴식을 취하여 천천히 루틴을 시작하는 것이 좋습니다. 일단 스윙에 익숙해지면 로프를 돌리는 속도를 높이고 뒤로 점프, 옆으로 점프, 한쪽 다리로 점프 또는 팔을 교차하는 것과 같은 트릭 동작을 통합하여 몸에 도전하고 더 많이 태우십시오. 칼로리. 또한 운동을 수행할 때 팔과 어깨에 더 많은 부담을 줄 무게가 있는 줄넘기를 드는 것을 고려할 수도 있습니다.

선택하기

시간당 가장 많은 칼로리를 소모하는 활동은 일반적으로 가장 많은 땀을 흘리게 하고 가장 피곤하게 만드는 활동이지만, 거의 모든 중간 강도에서 고강도 운동이 건강과 체중 유지에 충분하다는 것을 기억하십시오. 가장 중요한 것은 당신이 즐기고 정기적으로 수행할 운동을 선택하는 것입니다.