암벽 등반은 오늘날 많은 체육관과 심지어 관광객들에게 암벽 등반 벽을 제공하는 곳에서 꽤 인기를 얻었습니다. 당신이 스포츠, 운동 또는 단지 재미를 위해 등반을 하든 상관없이 벽을 오르내리는 데서 얻을 수 있는 육체적, 정신적 이점이 있습니다.
신체적 이점
- 심혈관 건강 개선: 등산은 좋은 심혈관 훈련입니다. University of Wisconsin의 Journal of Undergraduate Kinesiology Research에 발표된 2007년 연구에 따르면, 암벽 등반은 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)이 정한 심박수 및 에너지 출력 기준에 도달합니다.
- 활동 수준 향상: Purdue University에서 수행한 연구에 따르면 암벽 등반은 분당 244걸음에 해당하며, 이는 10분 마일을 달리는 것과 비슷합니다. 실내 등반이든 실외 등반이든 얼마나 빨리 등반하는지, 등반하는 표면의 종류 또는 등반 시간에 따라 강도 수준을 높일 수 있습니다.
- 칼로리 소모: 등반에 들이는 노력과 휴식 시간에 따라 암벽 등반 중에 시간당 500~900칼로리를 태울 수 있습니다.
- 근육 형성: 등반은 거의 모든 주요 근육 그룹을 사용하여 코어, 다리, 팔, 가슴 및 등 근육을 강화합니다. 자주 잊은 손과 팔뚝의 근육도 등반의 결과로 강화됩니다.
- 추가된 혜택: 정기적인 등반을 통해 균형과 조정 능력도 향상됩니다. 등반을 탐색하고, 손과 발판을 찾고, 당기고 추진할 때 신체는 요구에 응답하여 균형과 조정의 전반적인 향상을 가져옵니다.
정신적 혜택
- 정신 집중: 일반적인 하루 동안 인간은 과다한 정신적 자극을 경험합니다. 등반은 생각을 지배하고 산만함을 제거함으로써 정신 집중을 날카롭게 하는 법을 가르쳐줍니다.
- 집중: 성공적인 등반을 위해서는 집중력을 좁히고 손과 발판에만 집중하는 능력이 필요합니다. 필요한 경로를 결정하기 위한 계획과 전략은 결승점에 도달하는 열쇠입니다.
- 의식: 실내에서 하든 실외에서 하든 항상 미끄러지거나 넘어질 가능성이 있습니다. 이것은 등반가가 시각화를 통해 마스터할 수 있는 인식의 향상으로 이어집니다.
- 정신적 강인함: 의심할 여지 없이 등반하는 동안 수많은 외부 및 내부 산만함을 경험하게 되며, 이를 처리하는 것은 정신적 강인함으로 이어질 수 있습니다. 등반 행위는 과제의 도전에 대처하기 위해 무엇이든 할 수 있는 확고한 마음을 필요로 합니다.
- 스트레스 감소: 다른 형태의 육체 노동과 마찬가지로 기분이 좋아지는 엔돌핀의 방출을 경험하게 될 것입니다. 기분이 좋아져 해로운 스트레스가 줄어듭니다. 야외 환경에서 등반하는 경우 자연 속에 있으면 마음의 평화가 증가하고 다른 것이 아니라면 하루의 걱정을 덜어줄 것입니다.
- 신뢰: 성공적으로 산을 오르는 것은 작은 일이 아닙니다. 해본 적이 있다고 말할 수 있는 사람이 몇 명이나 될까요? 당신이 벽을 오르든 바위를 오르든, 등반과 관련된 성취감은 자신감과 자립심을 증폭시킬 수 있습니다.
- 문제 해결: 당신이 거대한 바위의 바닥에 서 있을 때, 당신은 틀림없이 경외감에 빠질 것입니다. 등반가로서 당신은 정상에 오르는 방법을 알아내야 하며, 여기에는 상당한 양의 문제 해결이 포함됩니다. 육체적으로 힘쓰는 동안 끊임없이 정신적 도전에 직면하게 됩니다.
사회적 혜택
- 팀 빌딩: 소그룹 암벽 등반은 그룹 구성원들이 행동 방침을 세우고 실행하도록 합니다. 각자는 다른 사람의 안전을 책임지고 모두의 협력 없이는 실패할 것입니다. 이러한 유형의 팀워크는 자신감과 신뢰를 구축합니다. 사실, 많은 등반 조직이 등반 경험을 사용하여 근로자가 더 효과적으로 협력하는 방법을 배울 수 있는 기업 세미나를 제공합니다. 이 활동은 가족에게도 동일한 긍정적인 결과를 줄 수 있습니다.
- 다른 사람과 연결: 암벽 등반은 다른 사람들을 만나고 알게 되는 좋은 방법입니다. 등반가들을 한데 모으는 데 도움이 되는 많은 온라인 네트워크가 있습니다. 이 사이트를 사용하여 파트너를 찾고 동료 등반가의 소식을 접할 수 있습니다. 등반 팀에 합류하여 경쟁적으로 등반할 수도 있습니다. 다른 등반가들 사이에서 당신은 많은 격려를 받을 것입니다.
시작하기
암벽 등반 스포츠에 입문하는 가장 좋은 방법은 바로 등반을 시작하는 것입니다. 안전한 방법은 실내 등반 시설에서 시작하는 것입니다. 실내 등반이 어떤 사람들에게는 야외 등반만큼 합법적이지 않은 것처럼 보일 수도 있지만, 이는 스포츠에 안전하게 빠져드는 것을 의미합니다.
여기에서 훈련된 전문가로부터 기본 사항을 배우고 안전 요령과 지침을 얻을 수 있습니다. 실내 등반은 도전적이며 야외 등반으로 졸업하려는 사람들에게 좋은 훈련장 역할을 할 수 있습니다. 규칙적인 등반은 유연성, 근력, 지구력, 정신 집중을 향상시킵니다. 또 다른 특전은 실내 등반이 악천후로 제한되지 않는다는 것입니다.
뭘 기대 할까
격렬한 신체 활동과 마찬가지로 암벽 등반은 통증을 유발합니다. 전신 운동이므로 손가락에서 발끝까지 느낄 수 있을 것으로 기대하십시오.
몇 번이나 미끄러지고, 올바른 발판을 찾으려고 하다가 막히며, 몇 걸음만 가도 시작 지점으로 되돌아가는 자신을 발견할 수도 있습니다. 코스의 모든 것을 동등하게 고려하십시오. 전반적인 체력을 향상시키고 두뇌 능력을 터보 부스트하며 훈련의 틀에서 벗어날 수 있습니다. 암벽 등반은 암벽 위에서뿐만 아니라 인생에서도 정신적 육체적 어려움을 극복하도록 자신을 훈련하는 좋은 방법입니다.
