1년에 2번 러닝화를 교체하는 것이 모든 연령대의 러닝화 애호가들 사이에서 일반적으로 동의하지만, 더 많이 또는 더 자주 교체해야 할 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 몇 마일을 달리는지, 어떤 종류의 달리기를 하는지, 신발의 품질, 체중, 보폭이 모두 러닝화 교체 시기에 영향을 미칠 수 있습니다.
실행 후 기분을 조사하십시오
달리기 후에 기분이 어떤지 주의를 기울이십시오. 이렇게 하면 새 운동화가 필요함을 알 수 있습니다.
- 아픈 것이 있습니까(특히: 발, 무릎, 정강이 또는 허리)?
- 러닝 후 발에 새로운 물집이 생겼습니까(때로는 양말이 원인이지만 신발이 원인일 수 있음)?
- 발톱이 멍이 들거나 부드러워지기 시작했습니까?
지지되지 않는 신발을 교체하십시오
새 신발이라도 러닝을 위해 신체가 필요로 하는 지지력을 제공하지 못한다면 교체해야 할 수도 있습니다. 새로운 주자는 자신에게 적합하고 적절한 지지력을 제공하는 신발을 찾을 때까지 몇 켤레의 다른 러닝화를 살펴보아야 할 수 있습니다. 자신의 발과 보폭에 따라 적절한 러닝화를 신는 것이 좋습니다. 전문 러닝화 매장은 종종 고객에게 무료로 이러한 피팅 서비스를 제공하지만 전문 매장에서 신발에 대해 약간의 추가 비용을 지불할 것으로 예상합니다.
Runner’s World에서는 러닝화를 벗기 전에 러닝화를 벗기 전에 러닝화를 벗고 일주일 후에 러닝화 후 불편함이 피로가 아니라 실제로 신발에서 오는지 확인할 것을 제안합니다.
마일리지에 집중
러닝화는 주행거리가 중요한 요소입니다.
평균 교체 마일리지
운동화는 300-500마일마다 교체해야 합니다. 잘 만들어진 신발은 저가형 러닝화보다 더 오래 갈 것입니다. 마일리지가 발생하는 장소는 신발의 수명에도 영향을 미칠 수 있습니다. 트레드밀 러닝은 야외 러닝과 다르게 신발을 닳게 할 수 있지만, 야외 러닝은 일반적으로 전반적으로 러닝화를 더 빨리 닳게 합니다.
마일리지 이상을 고려하십시오
마일리지의 결론은 다음과 같습니다. 신발이 느끼다 마모, 교체 쌍을 위한 좋은 시간입니다. 일부 신발은 300마일을 훨씬 초과해도 여전히 기분이 좋기 때문에 새 신발이 필요한 시점을 절대적으로 결정하는 것은 비용이 많이 들고 불필요한 관행이 될 수 있습니다.
러너 팩터
당신의 러닝 역학과 당신이 당신의 신발을 취급하는 방법 또한 당신이 새 신발을 사야 할 시기에 영향을 미칠 수 있습니다.
당신이 신발에 영향을 미치는 실행 방법
무거운 주자는 보폭이 무거운 주자와 마찬가지로 러닝화를 더 자주 교체해야 할 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 뒤꿈치 지지대가 없는 러닝화의 일관된 힐-토우 스트라이크는 힐-토우 스트라이크용으로 설계된 신발보다 더 빨리 마모됩니다.
신발 처리
러너가 러닝화를 어떻게 취급하느냐에 따라 신발의 수명도 달라집니다. 러너는 불필요한 마모를 방지하기 위해 신발 끈을 풀기 전에 신발 끈을 풀어야 합니다. 세탁기로 러닝화를 세탁하면(심지어 세탁기로 세탁할 수 있다고 표시된 신발도) 신발의 수명이 단축될 수 있지만 부드러운 손세탁은 실제로 신발의 수명을 연장할 수 있습니다.
러닝화는 일반적으로 내구성이 있도록 설계되었지만 제대로 관리하지 않으면 더 빨리 닳을 수 있습니다.
눈에 보이는 마모 징후
몇 가지 시각적 단서가 새로운 짝을 맞이할 준비가 되었는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
트레드 검사
운동화를 뒤집고 마모 흔적을 찾으십시오. 트레드가 긁힌 부분이 있습니까? 마모는 보폭과 달리기 유형에 따라 다른 지점에 있을 수 있지만 마모된 트레드는 해당 지점에서 지지력이 부족하다는 눈에 보이는 신호이며, 이는 하위 파 런과 심지어 부상으로 이어질 수 있습니다.
신발의 윗면과 옆면을 확인하십시오.
신발의 윗면이나 옆면이 닳거나 찢어진 것도 교체 시기의 가시적인 신호일 수 있습니다. 런닝화는 사용하면서 깨끗한 상태를 유지하도록 의도된 것은 아니지만, 신발 디자인의 안정성을 손상시킬 수 있는 모든 것이 새 신발을 신어야 할 때임을 의미합니다.
중요한 실행 도구
대부분의 사람들은 달리기를 상당히 저렴한 과거 또는 스포츠로 간주하지만 노련한 주자는 고품질 신발의 비용이 빠르게 추가될 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 올바른 러닝화는 속도와 주행 거리를 모두 증가시키고 전반적으로 더 편안하게 달릴 수 있기 때문에 정당한 비용입니다. 러닝화 교체는 러너에게 필요한 비용입니다. 몸이 새 신발을 신어야 할 때라고 하면 주의하세요.
