Molte persone sono interessate a sapere quali esercizi bruciano più calorie. Dopotutto, la vita è occupata! Più calorie puoi bruciare in un dato periodo di tempo, più efficiente sarà il tuo programma di esercizi.
I 10 migliori esercizi per bruciare calorie
Secondo gli elenchi compilati dall’American Council on Exercise e dalla Mayo Clinic, i seguenti esercizi comprendono le prime 10 attività brucia calorie. Queste stime caloriche si basano su un individuo medio di 160 libbre che esegue l’attività per un’ora.
| Attività | Calorie bruciate all’ora |
| In esecuzione, 8 mph | 986 |
| Pattinare | 913 |
| Corda per saltare | 730 |
| Tae Kwon Do | 730 |
| Salire le scale | 657 |
| Nuoto (strisciare, intensità moderata) | 618 |
| Sci, Sci di fondo | 600 |
| Danza aerobica | 588 |
| Jogging, 5 mph | 584 |
| Giocare a una partita di basket | 584 |
Massimizzare il consumo di calorie
La stima del numero di calorie bruciate in un’ora per una determinata attività non è una scienza perfetta. I numeri qui forniti sono stime che possono variare in base all’età, al sesso, al peso corporeo e alla composizione corporea. Il consumo di calorie può anche aumentare o diminuire in base all’intensità dell’esercizio, quindi ricorda che più lavori duramente, più calorie finirai per bruciare.
Per qualsiasi esercizio a cui partecipi, puoi massimizzare il consumo di calorie aumentando l’intensità e incorporando movimenti o abilità aggiuntivi nel tuo allenamento. Scopri come puoi farlo con i tre migliori esercizi per bruciare calorie: corsa, pattinaggio e salto con la corda.
Corsa
Non devi correre a un ritmo di otto miglia all’ora per bruciare molte calorie. Anche se sei nuovo nello sport, ci sono modi per bruciare calorie senza ucciderti nel processo. Prova ad aumentare il consumo calorico totale eseguendo gli intervalli mentre corri. Fondamentalmente questo significa che accelererai e ti spingerai davvero per 30-90 secondi, quindi rallenterai ed eseguirai il “riposo attivo” per altri 30-90 secondi, continuando ad alternare tra esercizi ad alta intensità e esercizi a bassa intensità per tutto il tempo come puoi. Poiché il tuo corpo deve continuare a sfidare se stesso per adattarsi all’aumento dell’intensità dell’esercizio, quindi per recuperare, finisci per bruciare tante o più calorie quante se corri a uno stato stazionario.
Un altro modo per massimizzare il consumo calorico durante la corsa è incorporare le salite nella tua routine. Quando corri su una collina, devi effettivamente sollevare il peso del tuo corpo su per la collina, costringendo i tuoi muscoli a lavorare di più e bruciare più calorie.
Pattinare
Il pattinaggio fa bruciare molte calorie perché richiede che il tuo corpo si impegni durante il movimento, inoltre devi lavorare costantemente per mantenere l’equilibrio mentre sei in movimento. Puoi aumentare il consumo di calorie mentre vai sui rollerblade in modo simile alla corsa: aggiungi intervalli e pattina in salita. Potresti anche provare a indossare un giubbotto zavorrato mentre vai sui rollerblade per aumentare il peso del tuo corpo e aumentare il consumo di calorie. In sostanza, è più difficile spostare una massa più pesante di una più leggera, quindi indossare un giubbotto costringerà il tuo corpo a lavorare di più.
Corda per saltare
Saltare la corda è uno di quegli esercizi che sembrano divertenti e facili ma è davvero un killer. Poiché è un esercizio ad alto impatto, considera di lavorare lentamente in una routine, iniziando con brevi intervalli di 30-60 secondi di salto seguiti da 30-60 secondi di riposo. Una volta che sei entrato nell’oscillazione delle cose, accelera la velocità con cui giri la corda, incorpora mosse di trucco come il salto all’indietro, il salto da lato a lato, il salto con una gamba sola o incrociando le braccia per sfidare il tuo corpo e bruciare di più calorie. Potresti anche prendere in considerazione l’idea di prendere una corda per saltare appesantita che sfiderà maggiormente le braccia e le spalle mentre esegui l’esercizio.
Fare scelte
Le attività che generano il maggior numero di calorie bruciate all’ora sono quelle che generalmente ti fanno sudare di più e ti lasciano più esausto, ma ricorda che quasi tutti gli esercizi di intensità da moderata ad alta sono sufficienti per il mantenimento della salute e del peso. La cosa più importante è scegliere esercizi che ti piacciono e che eseguirai regolarmente.
