Se sei stanco della solita routine in palestra, è ora di andare in acqua! Rimettersi in forma in piscina o in spiaggia può significare molto di più che semplici nuotate. Dai un’occhiata a questi cinque migliori sport acquatici, dai un’occhiata ai loro benefici per bruciare calorie e tonificare il corpo e come iniziare.
Stand up paddle
Lo stand-up paddleboarding è di gran moda, e per una buona ragione. Il brivido di scivolare sull’acqua non invecchia mai e il tuo stand-up paddleboard (o SUP) è un’ottima piattaforma per la pesca, il nuoto e le immersioni. Puoi coprire alcune miglia serie su un SUP, o per emozioni extra prova a cavalcare le onde (nel qual caso si chiama stand-up paddle surf).
Benefici
Shape riporta che in media, lo stand-up paddleboarding brucia da 250 a 350 calorie ogni mezz’ora. Otterrai un duro allenamento di base dall’equilibrio sulla tavola e un ottimo allenamento per schiena, spalle e braccia dalla pagaiata.
Le basi
Chiedi a qualcuno di tenere ferma la tavola mentre sali, oppure metti una mano su ciascun bordo, vicino al centro, e salici sopra in acque poco profonde. Inizia a remare da una posizione in ginocchio; quando ne hai un’idea, prova ad alzarti in piedi.
Fare surf
Il surf ha dato origine allo stand-up paddleboarding, ma quando i frangenti stanno rotolando non c’è proprio niente da fare rispetto all’originale. Scegli una spiaggia tranquilla per le tue prime lezioni in modo da non doverti stressare per le onde anomale o per la posizione.
Benefici
Sparkpeople riferisce che una persona di 185 libbre brucia 261 calorie in 30 minuti di navigazione. Avrai anche un ottimo allenamento per tutto il corpo: core e parte inferiore del corpo mentre sei in equilibrio sulla tavola, oltre a petto, schiena, spalle e braccia dal remare verso le onde.
Le basi
Esercitati prima in piedi sulla spiaggia in modo da poter eseguire i movimenti senza intoppi una volta che hai colpito l’acqua. Per prima cosa solleva la parte superiore del corpo, quindi fai saltare le gambe in avanti e pianta un piede nel punto medio della tavola, l’altro vicino alla coda. Alzati a metà, tenendo le ginocchia piegate per mantenere l’equilibrio.
Kayak
I kayak possono sembrare instabili, ma una volta imparate le basi sono alcune delle moto d’acqua più versatili e stabili là fuori. I kayak possono portarti per gite di più giorni sull’oceano, tranquille pagaie sul lago o per avventure adrenaliniche sulle rapide. Assicurati solo di avere il giusto tipo di barca per il viaggio che hai in mente.
Benefici
Nutristrategy stima che una persona di 180 libbre brucerà circa 205 calorie in 30 minuti di kayak. Puoi anche aspettarti un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo e il core, in particolare i tuoi obliqui.
Le basi
Siediti dritto e lascia che il tuo core faccia il lavoro per bilanciare il tuo corpo nel kayak. Tieni le braccia nella “scatola del kayak” – le braccia piegate a circa 90 gradi quando tieni la pagaia a livello di fronte a te – mentre accendi ogni colpo di torsione con i tuoi obliqui.
Sci d’acqua
Se stai cercando un brivido di adrenalina veloce, afferra una corda sul retro di una barca e fai sci nautico. Alcuni parchi acquatici hanno eliminato le barche tradizionalmente utilizzate per trainare gli sciatori d’acqua e utilizzano invece i cavi per sfrecciare sull’acqua. Se preferisci andare di lato, puoi provare lo stesso brivido del wakeboard con entrambi i piedi piantati su una tavola, proprio come lo snowboard.
Benefici
Harvard Health Publications afferma che una persona di 185 libbre brucerà circa 266 calorie in 30 minuti di sci nautico. Puoi anche aspettarti un ottimo allenamento per il core e la schiena mentre tieni la corda e ti mantieni in equilibrio sugli sci o sul wakeboard.
Le basi
Inizia immerso nell’acqua, accovacciato con il tuo peso verso la parte posteriore degli sci, le braccia tese davanti a te. Stai in piedi a metà mentre la barca (o il cavo) ti tira su e fuori dall’acqua, tenendo le braccia dritte e le ginocchia piegate per mantenere l’equilibrio.
Pallanuoto
Se ti piacciono gli sport di squadra, prova uno degli sport acquatici più veloci e impegnativi esistenti: la pallanuoto. Le partite di pallanuoto competitive possono essere veloci, dure e aggressive, ma le partite ricreative di solito sono un po’ più rilassate e molto divertenti.
Benefici
Secondo My Fitness Pal, una persona di 185 libbre può bruciare ben 340 calorie ogni mezz’ora mentre gioca a pallanuoto. Aggiungi un fantastico allenamento per tutto il corpo e cardiovascolare mentre corri per prendere la palla o bloccare i tuoi avversari, e questo sport acquatico super intenso è difficile da battere.
Le basi
Pensa alla pallanuoto come al calcio in piscina; l’obiettivo è portare la palla fino in fondo in porta. Puoi nuotare con la palla o lanciarla a un compagno di squadra. I portieri non possono attraversare il punto medio della piscina e gli attaccanti non possono avvicinarsi di meno di 2 metri alla porta a meno che non siano in possesso di palla.
Benefici acquatici
Indipendentemente dallo sport acquatico che scegli, tutti offrono una serie di vantaggi simili: grandi calorie bruciate, un allenamento cardiovascolare senza impatti e, soprattutto, tanto divertimento. Dopotutto, i migliori allenamenti sono quelli che ti piacciono.
