Rimanere attivi e fare esercizio può essere più difficile con l’età. Se hai difficoltà a ottenere la routine di allenamento perfetta, pensa all’aerobica in acqua. L’esercizio in acqua può aumentare la frequenza cardiaca, ma è più facile per le ossa e le articolazioni. Prova diversi esercizi in acqua per anziani e cogli i benefici.
Cosa sono gli esercizi in acqua per gli anziani?
La maggior parte degli esercizi in acqua sono simili alle attività che le persone svolgono quando si allenano a terra. Ci sono diversi tipi di attività fisiche che compongono programmi di esercizi in acqua che vanno dalle lezioni generali di esercizi acquatici all’aerobica in acqua.
È importante tanto quando ci si allena in acqua quanto quando ci si allena a terra per riscaldare i muscoli facendo una serie di esercizi di stretching prima di iniziare il programma di esercizi in acqua. Il programma di esercizi dovrebbe anche terminare con una serie di esercizi di defaticamento.
Esercizi e attività in acqua
Alcuni dei seguenti tipi di esercizi e attività vengono spesso eseguiti come parte di un programma di esercizi in acqua, mentre altri sono tipi specifici di lezioni di esercizi in acqua:
- Allungamento
- Jack da salto
- Saltando
- Curve laterali
- Movimenti per lo sci di fondo
- A piedi
- Camminando sul posto
- Jogging
- Jogging sul posto
- Corsa
- Correre sul posto
- Aerobica
- Balletto
- Kickboxing
- Tai Chi
- Yoga
- Movimenti per l’allenamento della forza
Esercizio in acqua
L’esercizio in acqua elimina gran parte del dolore articolare e muscolare che molti anziani provano quando si esercitano. Quando una persona è in acqua, c’è meno sforzo sul suo corpo e il galleggiamento dell’acqua aiuta a sostenere il peso. L’acqua riduce anche l’impatto che i movimenti hanno su ossa e articolazioni.
L’acqua fornisce anche più resistenza rispetto all’aria durante gli esercizi a terra. In generale, i programmi di esercizi in acqua forniscono gli stessi benefici per la salute, in meno tempo, rispetto ai programmi di esercizi fatti fuori dall’acqua.
Aggiungi più divertimento al tuo programma di esercizi in acqua riproducendo musica o usando oggetti di scena come:
- Kick board
- Tagliatelle
- Palloni da spiaggia
- Pagaia a mano
- Manubri in polistirolo
I vantaggi degli esercizi in acqua per anziani
Gli anziani sperimentano molti benefici per la salute associati all’esercizio in acqua.
- Migliora la salute cardiovascolare generale
- La respirazione profonda aumenta l’assorbimento di ossigeno
- Riduce i livelli di colesterolo
- Aumenta la libertà di movimento
- Aumenta il metabolismo
- Aumenta la forza
- Aumenta la gamma di movimento
- Aumenta il tono muscolare
- Migliora l’equilibrio
- Migliora la flessibilità
- Migliora l’agilità
- Migliora la postura
- Costruisce muscoli magri con conseguente ossa più forti
- Rallenta la perdita di massa muscolare che si verifica con l’invecchiamento
- Rallenta il tempo di reazione ridotto che si verifica con l’invecchiamento
- Riduce il rischio di caduta durante un programma di esercizi
- Riduce il rischio di lesioni legate all’esercizio
- Riduce il rischio di surriscaldamento durante l’allenamento
- Riduce i livelli di stress
- Gli anziani sono impegnati con gli altri
- Gli anziani generalmente si sentono meglio con se stessi
- Aumenta la forma fisica generale
- Diminuisce il dolore e la rigidità dell’artrite
- L’acqua calda dilata i vasi sanguigni aumentando il flusso sanguigno e la circolazione
Esercizio in acqua e Fondazione per l’artrite
Secondo la Arthritis Foundation, gli esercizi in acqua sono molto utili per molti anziani con artrite e condizioni correlate. In tutto il paese, il programma acquatico della Arthritis Foundation è condotto in molte piscine. Per scoprire se c’è un programma nella tua zona, contatta la sezione locale della Arthritis Foundation. Un elenco degli uffici dei capitoli locali è disponibile sul sito web della fondazione.
Qualche parola di cautela
- Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi è sempre meglio consultare il proprio medico per discutere il programma e se è sicuro per le proprie condizioni mediche.
- Se stai utilizzando una piscina nel cortile, una vasca idromassaggio o una spa per i tuoi esercizi in acqua, assicurati che ci sia qualcuno nelle vicinanze nel caso avessi bisogno di assistenza per entrare o uscire dall’acqua o durante il tuo programma di esercizi.
- Se soffri di artrite o altri problemi articolari, la temperatura ottimale dell’acqua della piscina è compresa tra 85 e 90 gradi Fahrenheit.
- Assicurati di bere molti liquidi. È possibile disidratarsi anche se sei in acqua.
– –Partecipare agli esercizi in acqua per anziani è un ottimo modo per migliorare la propria salute generale, rilassarsi e divertirsi.
