Ottenere un ottimo allenamento cardio non significa necessariamente andare in palestra o correre una maratona. Ci sono molte attività cardio che puoi svolgere comodamente da casa tua e molte di esse richiedono poca o nessuna attrezzatura.
Allenamenti cardio
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli adulti dovrebbero fare 2,5 ore di esercizio cardio moderato a settimana, o la metà del tempo di esercizio cardio intenso ogni settimana. Il modo in cui dividi il tempo dell’esercizio è meno importante del raggiungimento della quantità di tempo richiesta.
Attività aerobiche a casa
Gli atleti di oggi hanno molte scelte su come eseguire i loro allenamenti cardio con la varietà di macchine per esercizi, attività aerobiche e video di esercizi disponibili. Le seguenti idee cardio a casa forniscono un buon allenamento cardio mentre mirano anche a mantenere l’esercizio divertente.
Hula Hoop
Alcune delle migliori routine di allenamento sono le meno costose e le più divertenti. Finché hai una stanza con circa sei piedi di spazio libero, puoi hula hoop la tua strada verso la salute. L’hula hooping è diventata una mania del fitness, con palestre e centri fitness che ora offrono lezioni di hooping. Puoi ottenere lo stesso allenamento a casa semplicemente acquistando un telaio economico e ruotando i fianchi il più a lungo possibile per mantenere il telaio in movimento. Questa è una forma di esercizio relativamente a basso impatto, quindi c’è poco rischio di lesioni. Se hai appena iniziato, potresti voler acquistare un DVD di intelaiatura per accompagnarti durante un allenamento. La cosa importante da ricordare è che anche se hai difficoltà a mantenere il canestro in movimento, continua a muovere il tuo corpo: balla, corri sul posto, salta attraverso il telaio, posizionalo a terra e salta dentro e fuori da esso. Usa il tuo hula hoop come strumento di esercizio, mirando a circa 30 minuti di esercizio ogni volta che giochi.
Corda per saltare
Come l’hula hooping, saltare la corda è una forma di esercizio divertente che ti riporterà al parco giochi. Se sei un appassionato ginnico alla ricerca di un modo per allenarti quando non puoi andare in palestra, saltare la corda potrebbe essere l’allenamento aerobico a casa perfetto per te. Saltare la corda è una forma di cardio ad alto impatto e ad alta intensità che farà battere forte il tuo cuore. Consenti a te stesso di rilassarti eseguendo un allenamento a intervalli: salta per un minuto, quindi riposa per un minuto, continuando il ciclo per 10-20 minuti. A causa dello stress che il salto con la corda può causare alle articolazioni, assicurati di ascoltare il tuo corpo e di fermarti o riposarti quando necessario.
Sistemi di videogiochi
Il mondo è sicuramente avanzato quando si tratta di esercitare la tecnologia, quindi è giunto il momento di metterla in pratica. Prendi in considerazione l’idea di investire in un sistema di gioco Wii Fit o Xbox Kinect per migliorare la tua attività aerobica quotidiana. Xbox Kinect promuove in particolare l’attività fisica poiché devi correre, saltare e scivolare attraverso i labirinti dei videogiochi. Ti divertirai così tanto che potresti anche non renderti conto di quanto stai lavorando duramente. Puoi anche acquistare videogiochi incentrati su attività che potrebbero piacerti davvero. Ad esempio, XBox e Wii offrono entrambi un gioco Zumba e giochi di fitness The Biggest Loser. Quando un’attività sembra divertente, è più probabile che tu partecipi.
Altre idee per l’allenamento cardio
Cardio senza attrezzature
Il cardio senza attrezzature prevede attività che possono essere svolte solo con un paio di scarpe da ginnastica. Sebbene ognuno di questi possa essere fatto senza istruzioni, può essere utile acquistare DVD di esercizi per guidarti attraverso i movimenti e garantire una forma adeguata. Le opzioni popolari includono:
- Ballando
- Aerobica/Jazz
- Spogliarello aerobico
- Danza del ventre
- Salire le scale
- Nuoto o esercizio acquatico se hai una piscina
- Kickboxing
- TaeBo
- A piedi
- Jogging/Corsa
Ricorda che una sessione di esercizi cardio dovrebbe includere un riscaldamento e un defaticamento, seguiti da stretching.
Macchine e strumenti per esercizi
Hai sempre la possibilità di acquistare attrezzature cardio residenziali per migliorare il tuo allenamento a casa. Le opzioni includono:
- Macchine ellittiche
- Tapis roulant
- Stepper per scale
- Vogatori
- Biciclette fisse
- Rebounders e mini trampolini
- Piattaforme a gradini
Cardio conveniente
Chiunque non si senta a proprio agio in palestra può trarre vantaggio dalla ricerca di opzioni cardio di prim’ordine per l’uso domestico. Allenarsi a casa consente anche di risparmiare tempo di viaggio e di fare e disfare una borsa da palestra. Sia che tu investa in una macchina, in alcuni DVD o semplicemente inizi a correre le scale e saltare la corda, l’esercizio a casa è tanto conveniente quanto fa bene a te.
