Pochi possono negare il vantaggio fisico di allenarsi regolarmente, ma ci sono anche diversi importanti benefici mentali dell’esercizio. Dall’alleviare lo stress all’aumentare l’autostima, esistono molti ottimi motivi di salute mentale per colpire la pista da jogging o la palestra un paio di volte a settimana.
Nove benefici per la salute mentale dell’esercizio
Ci sono numerosi esiti psicologici positivi associati all’esercizio regolare. Alcuni dei più importanti includono quanto segue:
1. Sollievo dallo stress
Che tu abbia avuto una brutta giornata di lavoro, ti senta sopraffatto da pressioni finanziarie o familiari o sia agitato a causa della lotta al traffico, lo stress che senti è molto reale e ha un impatto molto reale sul tuo benessere fisico e mentale essendo. Dai a tutta questa energia negativa uno sfogo positivo spingendo il ferro, facendo yoga o impegnandoti per un po’ in attività aerobica. Questi sono solo alcuni esempi dei modi in cui l’esercizio può essere utilizzato per alleviare lo stress.
2. Prevenzione della depressione
Secondo MayoClinic.com, le persone che si esercitano regolarmente segnalano anche una diminuzione dei tassi di depressione, diminuzione del dolore e meno ansia. L’esercizio funziona in questo caso aumentando le endorfine e i neurotrasmettitori, diminuendo le sostanze del sistema immunitario che possono peggiorare la depressione e aumentando la temperatura corporea.
3. Umore migliorato
Impegnarsi in esercizi regolari può anche aiutare a migliorare il tuo umore secondo l’articolo della Mayo Clinic sopra citato. Ci sono molte ragioni per questo, incluso il fatto che l’esercizio porta ad un aumento di endorfine, aiuta a far fronte meglio ai fattori di stress della vita quotidiana e si traduce in una riduzione dell’ansia.
4. Aumento della fiducia
Essere attivi crea inevitabilmente fiducia nelle proprie capacità fisiche. Se diventi più forte in palestra o ti depili un paio di minuti durante la corsa, hai la prova concreta che sei in grado di raggiungere e superare obiettivi reali. Se sei in grado di farlo in palestra, probabilmente puoi farlo anche altrove. Allo stesso modo, quando si verificano battute d’arresto e delusioni temporanee durante l’allenamento, impari a superarle la prossima volta. Questa è un’altra area che si traduce bene dal campo dell’esercizio alla vita sociale o al mondo professionale.
5. Aumento dell’autostima
L’esercizio fisico può aiutarti a controllare il tuo peso e tonificare il tuo corpo. Questi miglioramenti nell’aspetto fisico che derivano dall’esercizio possono anche avere un impatto positivo significativo sull’immagine corporea e sulla soddisfazione corporea, entrambi fattori che portano ad un aumento dell’autostima. Questa associazione è stata ben documentata in numerosi studi, tra cui uno pubblicato su Athletic Insight: Il giornale online di psicologia dello sport.
6. Sonno migliorato
L’insonnia e il sonno scarso sono spesso legati allo stress residuo che non ha trovato lo sfogo necessario. Non puoi aggiustare un conto scaduto su una carta di credito o far rivivere le opportunità perse sul lavoro ossessionandoti per loro alle 2 del mattino, eppure è spesso ciò che le persone finiscono per fare. L’esercizio non solo fornisce uno sfogo diretto per quello stress represso, ma ottieni anche l’effetto immediato e tangibile della stanchezza fisica che può aiutarti ad addormentarti quando necessario. Se trascorrevi la giornata su una sedia da ufficio e la sera sul divano, il tuo corpo non ha mai goduto di un vero movimento. Nuota qualche decina di giri dopo il lavoro e almeno sarai fisicamente stanco quando colpisci il sacco.
7. Migliore energia
Può sembrare un paradosso, ma in realtà diventi più energico più energia usi. Questo non è un effetto a breve termine, ovviamente, ma nell’arco di mesi e anni, il tuo corpo si adatterà al tuo nuovo livello di attività. Avrai più energia complessiva, sia fisicamente che mentalmente.
8. Allerta mentale
Molti degli altri benefici psicologici associati all’esercizio si combinano per avere un impatto positivo sulla prontezza mentale. Poiché l’esercizio fisico regolare può darti più energia, aiutarti a dormire meglio e fornire un maggiore flusso di ossigeno al cervello, può avere un impatto sul modo in cui ti senti vigile.
9. Aumento della motivazione
Quando inizi a sperimentare i benefici fisici, emotivi e psicologici positivi dell’esercizio, è probabile che continui ad allenarti per continuare a realizzare i suoi effetti positivi nella tua vita. Questo aumento della motivazione può tradursi anche in altre aree della tua vita quotidiana.
Molti vantaggi dell’esercizio
Questi non sono certamente gli unici vantaggi associati all’esercizio. Ci sono altri esiti psicologici positivi, oltre a benefici fisici e sociali. La conclusione è abbastanza chiara: praticamente tutti traggono vantaggio dall’esercizio fisico regolare, sia fisicamente che mentalmente. Quale motivo migliore ti serve per muoverti?
