Con la vita frenetica che la maggior parte delle persone conduce, ci sono molte ragioni per cui le persone non si esercitano. L’esercizio a volte può essere l’ultima cosa su una persona fare elenco con un programma pieno di lavori e bambini impegnativi. Tuttavia, ciò che la maggior parte delle persone non si rende conto è che l’esercizio fisico regolare può semplificare la vita. Scopri i principali motivi per cui le persone non si esercitano e perché dovrebbero.
Principali motivi per cui le persone non fanno esercizio
Ci sono molte ragioni per cui le persone non fanno esercizio. Ecco i motivi più comuni e i modi per inserirlo nella tua giornata.
Un programma fitto
Un programma fitto di impegni è il motivo più comune per cui le persone scelgono di non fare esercizio. Indipendentemente dal fatto che il fitto programma sia dovuto a un lavoro o ai bambini o entrambi, molte persone non riescono a immaginare di adattare l’esercizio in una giornata piena.
L’esercizio può adattarsi a quasi tutti i programmi trascorrendo anche 15 minuti di esercizio al giorno o 30 minuti a giorni alterni. La sezione seguente fornirà altri modi per aggiungere esercizio a un programma fitto di appuntamenti.
Tentativi di esercizio precedenti non riusciti
Se una persona ha sperimentato molti tentativi di esercizio falliti in cui si sentiva come se l’esercizio fosse inefficace o avesse rinunciato a una routine di allenamento, potrebbe sentirsi scoraggiata. Se una persona si annoia facilmente con l’esercizio, cambiare frequentemente una routine di allenamento può aiutarla a mantenerla concentrata sull’esercizio.
Esercizio di odio
Quando una persona odia l’esercizio, può essere perché lo trova noioso o doloroso. Trovare gli esercizi giusti che sono divertenti aiuterà a prevenire la noia. Alcune persone fanno meglio dedicandosi a un hobby di attività fisica invece dell’esercizio tradizionale. Karate e pattinaggio sono due esempi di modi per rendere più piccante l’esercizio.
Budget limitato
Se un budget limitato impedisce a una persona di permettersi un abbonamento in palestra, ci sono altri modi per fare esercizio senza spendere un sacco di soldi. Alcuni centri ricreativi e YMCA hanno lezioni di ginnastica a basso costo o gratuite. Le persone possono anche esercitarsi a casa senza attrezzature costose. Iniziare a correre o camminare offre un allenamento cardio gratuito. Manubri economici e un tappetino per esercizi sono tutto ciò che è necessario per un efficace allenamento a casa.
L’esercizio non sembra funzionare
Alcune persone rinunciano all’esercizio se non vedono risultati evidenti o si annoiano facilmente con una routine di esercizi. Tutti gli esercizi avvantaggiano il corpo in qualche modo. Tuttavia, se una persona ha un obiettivo di fitness specifico, è importante fare esercizi che funzionino verso tale obiettivo. Potrebbero anche esserci modifiche allo stile di vita per aiutare un obiettivo di allenamento. Ad esempio, una persona che ha molto grasso in più nell’area addominale non vedrà risultati drammatici come una pancia piatta senza cambiare anche le proprie abitudini alimentari.
L’esercizio è doloroso
Alcune persone rinunciano all’esercizio a causa di un precedente infortunio. Si verificano infortuni sportivi, motivo per cui è importante praticare la sicurezza durante l’esercizio. Il riscaldamento e il raffreddamento prima e dopo l’esercizio sono importanti per prevenire lesioni.
Se un problema di salute sembra un ostacolo all’esercizio, le persone dovrebbero parlare con il proprio medico per consigli su come esercitare in sicurezza. Ci sono molti esercizi a basso o nessun impatto come il nuoto, che sono sicuri per molte persone con problemi di salute.
Perché l’esercizio rende la vita più facile
Sì, anche le persone impegnate scopriranno che l’esercizio può aiutare a migliorare il loro stile di vita. L’esercizio fisico regolare fornisce benefici sia fisici che mentali che possono aiutare le persone impegnate a organizzare la propria vita, avere più energia e generalmente sentirsi più contente.
Benefici fisici dell’esercizio
I benefici dell’esercizio sono numerosi. L’aggiunta di esercizio può effettivamente rendere la vita più facile sia fisicamente che mentalmente. I benefici fisici dell’esercizio includono:
- Maggiore energia che consente alle persone di gestire meglio i programmi occupati
- Meno giorni di malattia perché l’esercizio aiuta a rafforzare il sistema immunitario
- Previene molte malattie croniche come ipertensione, malattie cardiache e diabete
Benefici mentali dell’esercizio
Un aumento delle endorfine e una migliore regolazione complessiva degli ormoni derivanti dall’esercizio fisico possono portare a una migliore concentrazione e umore. I benefici mentali dell’esercizio includono:
- Maggiore capacità di concentrazione per aiutare le persone a gestire le giornate di lavoro
- Meno stress mentale dovuto alla fretta
- Il miglioramento generale dell’umore aiuta le persone a sentirsi ancora generalmente più felici e serene
Come adattare l’esercizio in un programma intenso
Esso è possibile inserire l’esercizio in un programma fitto di appuntamenti. Ecco alcuni suggerimenti per aggiungere esercizio alla tua giornata:
- Scrivi un tempo di esercizio regolare nel tuo pianificatore settimanale: Pianifica 30 minuti cumulativi di esercizio al giorno: questo può essere suddiviso in tre passeggiate di dieci minuti se non riesci a trovare un blocco di 30 minuti nella tua giornata. Secondo l’American Council on Exercise (ACE), dovresti eseguire un esercizio moderato per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana o almeno tre volte a settimana.
- Assumi un personal trainer: Assumi un personal trainer e incontrati per periodi di allenamento programmati. Il personal trainer può sviluppare un piano di allenamento per il livello di forma fisica, gli obiettivi e la disponibilità specifici di una persona.
- Fai un corso di ginnastica: Una lezione di fitness di gruppo può essere un modo divertente per inserire l’esercizio in un programma.
- Metti insieme un piano di allenamento: Metti insieme un piano di allenamento che includa una combinazione di esercizi cardio e di forza. Impegnarsi nel piano di allenamento per un periodo di tempo programmato ogni giorno o a giorni alterni. Questo può aiutare a mantenere una persona concentrata sull’esercizio.
- Metti l’attività fisica in tutti gli aspetti della vita: Ci sono molti modi per inserire l’esercizio in un programma fitto di appuntamenti in piccoli modi. Prendi le scale invece dell’ascensore. Fai delle pause da un lavoro d’ufficio per passeggiare per qualche minuto. Fai una passeggiata durante la pausa pranzo. Porta a spasso il cane ogni giorno. Fai delle passeggiate con i bambini per aiutarli anche a fare più esercizio.
Esercizio per una vita migliore
Mentre ci sono molte ragioni per cui le persone scelgono di non fare esercizio, ci sono ancora più ragioni per attenersi a un programma di allenamento. Vale la pena riorganizzare un programma fitto di appuntamenti per adattarsi all’esercizio per una vita più felice e produttiva.
