Vuoi provare ad aggiungere qualcosa di nuovo alla tua routine di allenamento? Ecco alcuni sport insoliti, ma comunque divertenti e stimolanti, da considerare in modo da poter fare esercizio senza annoiarsi.
1. Sciare a rotelle
Lo skiroll è una buona opzione per bruciare calorie divertendosi. Non solo è buono per le persone che vivono in climi più caldi, ma ti aiuterà anche a prepararti per l’inverno perché le abilità di skiroll si trasferiscono direttamente allo sci sulla neve. In effetti, molti sciatori usano lo skiroll per mantenere le proprie abilità durante la bassa stagione.
Per lo skiroll, hai bisogno di un set di skiroll, che sono lunghi circa 1,5 piedi, stretti come gli sci normali, ma che hanno una ruota a ciascuna estremità. Questo potrebbe farti pensare che sia uno sport simile al pattinaggio, ma il movimento del corpo richiesto è esattamente lo stesso di quello che usi durante lo sci normale. In questo sport usi anche i bastoncini da sci, che possono essere lo stesso paio che usi per lo sci sulla neve. Mentre i rollerblade rafforzano solo le gambe, l’uso dei bastoncini nello skiroll significa anche allenarti per le braccia.
Secondo un articolo pubblicato su The Telegraph, lo skiroll può allenarsi e migliorare:
- Resistenza muscolare
- Cardio
- Bilancia
- Stabilità del nucleo
- Flessibilità
- Ritmo
Offre un ottimo allenamento aerobico ma è uno sport a basso impatto a differenza della corsa. Uno sport divertente, generalmente sicuro e insolito, lo skiroll brucia circa 500 calorie all’ora, a seconda della velocità e del terreno su cui stai sciando.
2. Trampolino
Saltare su un trampolino non è più solo per i bambini. Sta diventando un esercizio per bruciare calorie molto popolare, con palestre di trampolino che si aprono ovunque. Infatti, il trampolino è stato inserito nell’elenco degli sport olimpici nel 2000.
Quando salti su un trampolino, stai ricevendo un allenamento cardio oltre a un ottimo allenamento per gambe, glutei e core. Le lezioni organizzate di trampolino possono comportare alcune delle altre mosse a cui sei abituato in una normale palestra – affondi, alpinisti, jogging – ma il movimento del trampolino significa che devi mantenere il tuo core più stretto del solito per mantenere l’equilibrio e più stretto core significa risultati migliori!
Quando fai un allenamento sul trampolino, puoi aspettarti di bruciare circa 410 calorie all’ora se pesi 150 libbre.
3. Arricciatura
Potresti aver visto il curling alle Olimpiadi invernali e ti sei chiesto quanto sia difficile in realtà. La risposta? Molto. Considera questo: per un sacco di curling, sei in un affondo, e per tutto il curling ti stai bilanciando e controllando te stesso sul ghiaccio, anche quando sei in quell’affondo profondo. Ciò significa che devi avere un’eccellente forza del nucleo in modo da non scivolare sul ghiaccio con i 44 libbre di granito o la roccia, come viene chiamata nel curling.
Hai anche bisogno di una notevole quantità di forza e potenza per far viaggiare la roccia sul ghiaccio. E quando non stai lanciando la roccia, stai spazzando il ghiaccio, dovendo comunque mantenere l’equilibrio, con il tuo corpo contorto di lato, fino a un miglio a partita.
Per iniziare a fare curling, controlla se la tua pista di pattinaggio locale ha lezioni di curling o cerca un club di curling nelle vicinanze.
Calorie bruciate all’ora per una persona di 155 libbre: 298.
4. Skateboard
Lo skateboard può farti pensare agli adolescenti in jeans larghi, ma può anche essere un ottimo modo per fare esercizio, anche se non stai scendendo dalle ringhiere e non fai salti e rotazioni.
Quando fai skateboard, ti spingi in avanti con la parte inferiore del corpo e, per girare, ti pieghi mantenendo l’equilibrio sulla tavola. Quando fai skateboard regolarmente, stai sicuramente rafforzando la tua resistenza, specialmente nelle gambe e nel core. Aumenterai anche la tua flessibilità mentre impari a controllare la tua mira muovendo il tuo corpo in diverse direzioni.
Dopo un’ora di skateboard, senza trucchi stravaganti, brucerai circa 500 calorie all’ora.
5. Pattinaggio a rotelle
Con l’aumento della popolarità di Roller Derby, il pattinaggio a rotelle sta tornando come una forma divertente di esercizio. Mentre il Roller Derby è uno sport di contatto intenso con due squadre che cercano di pattinare più velocemente l’una dell’altra, il pattinaggio a rotelle è un modo meno intenso per allenarsi su ruote.
Quando pattini a rotelle a una velocità superiore a 10 mph, ottieni un allenamento aerobico uguale a quello di quando corri. Inoltre, il pattinaggio rafforza tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, poiché li usi per spingerti in avanti e mantenere l’equilibrio. Aggiungi alcuni percorsi in salita al tuo percorso per sfidare la tua resistenza e hai un ottimo allenamento!
Calorie bruciate per ora di pattinaggio a rotelle nel tuo quartiere se pesi 155 libbre: 483. E se vuoi più di una sfida, puoi sempre passare ai pattini a rotelle, che richiedono più forza centrale per mantenere l’equilibrio perché hai solo una fila di ruote invece di due.
6. Equitazione
L’equitazione è una forma di esercizio molto diversa da qualsiasi cosa a cui sei abituato. Se stai cavalcando attivamente (piuttosto che stare seduto su un cavallo che sta pigramente seguendo il cavallo di fronte a lui) puoi ottenere grandi benefici fisici.
Una componente importante dell’equitazione non è, come si potrebbe pensare, attaccarsi con le gambe tese. Invece, è in grado di bilanciarsi indipendentemente da come si muova il cavallo. Ciò significa che ad ogni passo del cavallo, stai usando gli addominali per rimanere in alto. E anche se non resisti per tutta la vita con le cosce, usi le gambe per dare segnali al cavallo, che possono aumentare la forza e la resistenza.
Per aumentare il tuo allenamento, aggiungi un po’ di trotto, galoppo e salto, che richiedono l’uso di glutei, quadricipiti, addominali e schiena per mantenere posizioni diverse. L’equitazione migliora anche la tua flessibilità, dal momento che devi avere i fianchi larghi per guidare in modo efficace.
Per ogni ora che si cammina a cavallo, si bruciano circa 175 calorie se si pesano 155 libbre. Se stai trottando, stai guardando fino a 460 calorie. E se spazzoli e selli il tuo cavallo, aggiungi altre 246 calorie all’ora.
7. Scherma
Potresti non sentirne parlare spesso, ma la scherma è un’altra grande forma di esercizio. La scherma è uno sport ad azione rapida, il che significa che ottieni un ottimo allenamento cardio.
C’è molto gioco di gambe, inclusi gli affondi, coinvolti nello sport oltre a far oscillare la lama. Tutti questi movimenti porteranno a un maggiore equilibrio, agilità, coordinazione, forza e flessibilità, in particolare nella parte inferiore del corpo. Inoltre, poiché gli incontri di scherma tendono a fermarsi e iniziare, si ottengono frequenti periodi di recupero tra i momenti di attività più intensa, il che rende la scherma un ottimo sport a intervalli. E l’allenamento a intervalli è uno dei modi migliori per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo.
Un’ora di scherma brucia ben 446 calorie se pesi 155 libbre.
8. Arrampicata su roccia
Ora che le palestre di roccia stanno spuntando più frequentemente in modo da poter arrampicare al chiuso, questo sport un tempo estremo sta diventando molto più sicuro e accessibile.
L’arrampicata su roccia può darti un ottimo allenamento cardiovascolare se fai solo brevi pause tra i passi e fornisce un intenso allenamento per la parte superiore del corpo, rafforzando il tuo:
- Braccia (soprattutto gli avambracci)
- Di ritorno
- Il petto
- Le spalle
- Dita
L’arrampicata su roccia richiede anche una grande flessibilità, poiché potrebbe essere necessario tenere il corpo in posizioni insolite a seconda di dove si trova il passo successivo. Con abbastanza pratica, aumenterai anche la tua coordinazione, il tutto mentre esegui un allenamento mentalmente stimolante che non è monotono come registrare miglia sul tapis roulant.
L’arrampicata su roccia brucia una montagna di calorie: circa 550 calorie all’ora per una persona di 155 libbre.
Prova qualcosa di nuovo
Se sei stanco dei tuoi allenamenti, probabilmente non rimarrai impegnato e troverai scuse per saltare la palestra. Potresti anche non sforzarti così tanto e quindi otterrai meno risultati. Prova uno di questi sport non comuni per cambiare la tua routine, fare più esercizio e magari sviluppare un nuovo hobby attivo.
