Una delle chiavi per una vita sana è trovare attività salutari che ti piacciono davvero, così rimarrai attivo. Se non sei un fan di passare ore in palestra, prenditi il tempo per provare molte attività fisiche diverse per scoprire cosa è divertente per te. La chiave del successo è trovare attività divertenti che possano diventare le tue opzioni di allenamento preferite, senza davvero sentirti come un esercizio.
Cinque attività divertenti per aumentare la forma fisica
1. Esci e gioca
C’è qualcosa nei grandi spazi aperti che sembra incoraggiare l’esercizio. L’esperta di fitness Joan Pagano incoraggia le persone a uscire e giocare, indipendentemente dalla loro età. Trova un’attività all’aperto che ti faccia muovere, ma soprattutto che ti piaccia fare.
Opzioni
“Sii giocoso”, esorta Pagano. “Ricorda a te stesso i piaceri dell’infanzia. Prendi una lezione dai bambini. Guardali e li vedrai correre, poi riposarsi. Aggiunge che questo lavoro a intervalli può aiutarti a fare un ottimo esercizio senza sentirti come se ti stessi effettivamente allenando.
Pagano dice che puoi fare un ottimo allenamento mentre i tuoi bambini giocano al parco. “Gioca nel parco”, dice. “Porta la tua routine di allenamento di forza indoor all’aperto.” Ecco il suo allenamento suggerito nel parco giochi:
- Flessioni diagonali utilizzando la parte posteriore di una panchina del parco come supporto
- Squat; stare di fronte alla panca usando il sedile per misurare fino a che punto accovacciarsi.
- Sedersi all’indietro sulla panca, infilando i piedi attraverso le doghe nella parte posteriore. Incrocia le braccia sul petto e fai i crunch.
- Ripetere il circuito.
“Interrompi ogni esercizio con 20 jumping jack”, aggiunge.
Calorie bruciate
Ci sono buone probabilità che le attività all’aperto che ami possano bruciare più calorie di quanto pensi. Ad esempio, per una donna di 145 libbre:
- Una partita di 60 minuti di Ultimate Frisbee brucia circa 550 calorie.
- Camminare può bruciare circa 250 calorie all’ora, mentre l’escursionismo con uno zaino può aumentare il consumo calorico orario fino a circa 450.
- Sessanta minuti di pallavolo sulla sabbia bruceranno circa 500 calorie.
2. Balla
La danza è una forma di esercizio con molteplici benefici. Puoi fare un ottimo allenamento da solo o con un partner o anche con un grande gruppo di persone. Ballare può essere semplice come suonare alla radio nel comfort di casa tua o strutturato come partecipare a una divertente lezione di fitness di gruppo come Zumba.
Opzioni
Prendi in considerazione la possibilità di esaminare le lezioni negli studi di danza locali. Sebbene queste lezioni riguardino in genere meno il fitness e più la tecnica, forniscono un modo fantastico per muoversi. La danza non deve essere strutturata, però. Puoi anche:
- Vai in una discoteca o in un concerto e muoviti a ritmo di musica.
- Trova alcuni video di danza divertenti su YouTube e prova a imitare i movimenti.
- Organizza una festa da ballo per i tuoi amici e la tua famiglia.
Calorie bruciate
L’intensità e la durata della tua danza determineranno le calorie che brucerai, ma se il tuo obiettivo principale è muovere il tuo corpo divertendosi, ballare è un’ottima opzione. Mentre il numero di calorie che brucerai dipende in gran parte dal tipo di ballo, se ti piace ballare c’è un’ottima possibilità che non ti dispiaccia ballare vigorosamente per un lungo periodo di tempo.
Benefici
Secondo una ricerca condotta dagli studi di danza Fred Astaire, alcuni dei vantaggi della danza includono:
- Aumento della funzione immunitaria
- Aumento della densità ossea
- Diminuzione dello stress e livelli più bassi di depressione
Il punto è muoversi e ballare offre sicuramente questa opportunità!
3. Videogiochi attivi
Se la tua idea di giocare ai videogiochi è seduta su un divano per ore e ore, è tempo di espandere la tua esperienza con le opzioni di videogiochi attive di oggi. Sistemi come Wii Fit e Kinect coniugano le idee di divertimento e fitness facendo dell’attività fisica un gioco.
Sistemi di gioco da casa
I vantaggi di questi sistemi di gioco da casa includono:
- Puoi allenarti a casa, in qualsiasi momento si adatti al tuo programma.
- I giochi sono progettati per essere divertenti e faranno emergere anche il concorrente che è in te, poiché i punti vengono assegnati per l’attività.
- È disponibile una vasta libreria di giochi, che ti consente di trovare giochi adatti alle tue attività fisiche preferite.
- Alcuni di questi sistemi monitorano i tuoi progressi, il che può essere incredibilmente motivante per qualcuno che cerca di rimettersi in forma.
I sistemi di gioco possono essere divertenti per l’intera famiglia, ma non è necessario avere un bambino in casa per meritare uno di questi sistemi. Alcuni dei giochi sono progettati specificamente per gli adulti e forniscono un esercizio molto vigoroso. Lasciandoti coinvolgere dal gioco, è probabile che ti dimenticherai di essere anche attivo.
Altre opzioni
Non è necessario un sistema di gioco completo per incorporare i videogiochi nell’attività fisica. Prendi in considerazione la possibilità di provare un sistema come Goji Play, che trasforma il tuo iPhone o iPad in un sistema di gioco che comunica con l’attrezzatura cardio in palestra. Sia che tu voglia giocare a un gioco di simulazione di snowboard o cimentarti in qualche curiosità, sistemi come questo possono far volare il tuo allenamento.
Calorie bruciate
Il numero di calorie che puoi bruciare varia notevolmente in base all’attività, ma il tuo sistema di gioco o l’app ne terranno traccia per te. Ad esempio, su un sistema Wii Fit, in 30 minuti una donna di 130 libbre può aspettarsi di bruciare:
- 207 facendo Dance Dance Revolution Hottest Party 2
- 177 calorie giocando a All Star Cheer Squad
- 89 calorie con EA Sports Active
- 85 calorie giocando a Skate It
4. Rendi divertenti i movimenti quotidiani
Affrontare le faccende quotidiane in casa potrebbe non sembrare divertente e potresti non pensare a queste attività come bruciacalorie, ma la verità è che lo sono. Pulire, fare giardinaggio e persino camminare in un negozio di alimentari facendo la spesa contano per il tuo obiettivo di movimento quotidiano.
Opzioni
- Puoi trasformare le faccende in un’attività divertente se usi prodotti come l’aspirapolvere AirRam, che si collega al tuo computer per mostrarti quante calorie hai bruciato mentre passavi l’aspirapolvere.
- Fai esplodere la musica e balla mentre spolveri, spazzi e raccogli in giro per casa.
- Pulisci a intervalli, accelerando e lavorando su un timer in cui ti muovi rapidamente per alcuni minuti e poi lentamente per un minuto o due.
Calorie bruciate
Prendi in considerazione l’acquisto di un articolo Fitbit o simile che terrà traccia delle calorie durante l’intera giornata in tutte le tue attività. Quando inizi a monitorare le calorie e vedi quanto impatto possono avere le tue attività quotidiane sul consumo calorico, improvvisamente l’atto di pulire il pavimento della cucina o strappare le erbacce nel tuo giardino diventa un gioco brucia calorie.
Quante calorie puoi bruciare calorie mentre fai le faccende domestiche? Ecco alcuni esempi:
- Diserbo il tuo giardino brucia oltre 300 calorie all’ora.
- Fare il bagno al tuo cane brucia più di 100 calorie in mezz’ora.
- Lavare il pavimento brucia circa 240 calorie all’ora.
5. Arti marziali
Le arti marziali come il karate, il tae kwon do e l’aikido possono aumentare la fiducia, aiutarti a perdere peso e possono aiutare gli adulti a costruire la densità ossea. Ancora più importante, tuttavia, è il fatto che molti adulti e bambini si divertono davvero a praticare le arti marziali. La maggior parte delle arti marziali coinvolge sia il lavoro cardio che quello di forza. Le lezioni si svolgono in genere due o tre volte a settimana, aiutandoti a soddisfare le raccomandazioni del CDC per l’attività fisica settimanale.
Opzioni
Se stai provando le arti marziali per la prima volta da adulto, tieni a mente un paio di cose:
- Ci sono una miriade di stili di arti marziali tra cui scegliere. Approfitta delle lezioni di prova gratuite di una varietà di studi per vedere quale stile trovi più intrigante.
- Assicurati che l’istruttore che scegli soddisfi le tue esigenze. Le arti marziali possono essere un duro lavoro, e se l’istruttore non ti piace ci sono buone probabilità che tu non lo faccia.
Calorie bruciate
Una donna di 145 libbre può aspettarsi di bruciare quasi 510 calorie in un’ora di lezione di karate.
Muoviti di più
Fare semplicemente uno sforzo consapevole per muoversi di più ed essere più attivi può essere un enorme passo avanti nella giusta direzione per rimettersi in forma. Portare a spasso il cane, fare giardinaggio e persino suonare uno strumento musicale si aggiungono al tuo consumo calorico giornaliero e ti aiutano a continuare a muoverti. Scegli attività che sembrano meno esercizio fisico e più come un passatempo divertente e ti muoverai più che mai.
