Meskipun mengganti sepatu lari dua kali setahun adalah konsensus umum di antara penggemar lari dari segala usia, ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan yang mungkin berarti penggantian lebih sering atau lebih jarang. Berapa mil Anda berlari, jenis lari apa yang Anda lakukan, kualitas sepatu Anda, berat badan Anda, dan langkah Anda semuanya dapat berdampak pada waktu penggantian sepatu lari.
Periksa Perasaan Anda Setelah Lari
Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah berlari, karena ini mungkin menunjukkan kebutuhan akan sepatu lari baru.
- Apakah ada yang sakit (khususnya: kaki, lutut, tulang kering, atau punggung bawah)?
- Apakah kaki Anda melepuh baru setelah berlari (walaupun terkadang kaus kaki adalah penyebabnya, tetapi sepatu mungkin yang harus disalahkan)?
- Apakah ada kuku kaki Anda yang mulai memar atau terasa nyeri?
Ganti Sepatu Yang Tidak Mendukung
Bahkan sepatu baru mungkin perlu diganti jika tidak memberikan dukungan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berlari. Pelari baru mungkin harus mengayuh beberapa pasang sepatu lari yang berbeda sampai mereka menemukan pasangan yang terasa pas dan memberikan dukungan yang tepat. Ini adalah ide yang baik untuk mendapatkan sepatu lari yang tepat berdasarkan kaki dan langkah Anda. Toko sepatu lari khusus menawarkan layanan pemasangan ini – seringkali gratis kepada pelanggan – tetapi berharap untuk membayar lebih sedikit untuk sepatu di toko khusus.
Runner’s World menyarankan untuk menunggu seminggu setelah berlari sebelum melepaskan sepatu lari untuk memastikan ketidaknyamanan pasca-lari sebenarnya berasal dari sepatu, bukan kelelahan.
Fokus pada Mileage
Jarak tempuh merupakan faktor penting dalam hal sepatu lari.
Jarak tempuh Penggantian Rata-rata
Sepatu lari harus diganti setiap 300-500 mil. Sepatu yang dibangun dengan baik kemungkinan akan bertahan lebih lama daripada sepatu lari kelas bawah. Di mana jarak tempuh berlangsung juga dapat berdampak pada berapa lama sepatu akan bertahan; lari treadmill dapat membuat sepatu menjadi usang secara berbeda dari lari di luar ruangan, namun lari di luar ruangan biasanya membuat sepatu lari lebih cepat secara keseluruhan.
Pertimbangkan Lebih Dari Mileage
Intinya dengan jarak tempuh adalah ini: jika sepatu Anda merasa usang, ini saat yang tepat untuk pasangan pengganti. Beberapa sepatu bisa jauh melebihi tanda 300 mil dan masih terasa bagus, jadi membuat jarak tempuh tertentu sebagai penentuan mutlak kapan sepatu baru dibutuhkan bisa menjadi latihan yang mahal dan tidak perlu.
Faktor Pelari
Mekanisme lari Anda dan cara Anda merawat sepatu juga dapat memengaruhi kapan Anda harus membeli sepatu baru.
Bagaimana Anda Menjalankan Sepatu Dampak
Pelari yang lebih berat mungkin harus mengganti sepatu larinya lebih sering, begitu juga dengan pelari yang langkahnya berat. Misalnya, heel-toe strike yang konsisten pada sepatu lari tanpa penyangga tumit yang cukup akan lebih cepat aus daripada sepatu yang dirancang untuk heel-toe strike.
Perawatan Sepatu
Bagaimana sepatu lari diperlakukan oleh pelari juga mempengaruhi berapa lama sepatu itu bertahan. Pelari harus meluangkan waktu untuk melepaskan tali sepatu pada sepatu lari mereka sebelum melepasnya untuk menghindari keausan yang tidak perlu. Mencuci sepatu lari di mesin cuci – bahkan sepatu yang diberi label dapat dicuci dengan mesin – dapat memperpendek umur sepatu, sementara mencuci tangan dengan lembut sebenarnya dapat memperpanjang umur sepatu.
Meskipun sepatu lari umumnya dirancang agar tahan lama, sepatu ini bisa lebih cepat aus jika tidak dirawat dengan benar.
Tanda-tanda Keausan yang Terlihat
Beberapa isyarat visual dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda siap untuk pasangan baru.
Periksa Tapak
Balikkan sepatu lari dan cari tanda-tanda keausan. Apakah tapak terlihat terkelupas di beberapa titik? Keausan akan terjadi di tempat yang berbeda tergantung pada langkah Anda dan jenis lari yang Anda lakukan, tetapi tapak yang aus adalah tanda yang terlihat dari kurangnya dukungan di tempat tersebut, yang dapat menyebabkan lari di bawah standar dan bahkan mungkin cedera.
Periksa Bagian Atas dan Samping Sepatu
Robek atau robekan di bagian atas atau samping sepatu juga bisa menjadi tanda nyata waktu penggantian. Meskipun sepatu lari tentu tidak dimaksudkan untuk tetap murni dengan penggunaan, apa pun yang dapat mengganggu stabilitas desain sepatu berarti sudah waktunya untuk sepasang sepatu baru.
Alat Lari Penting
Meskipun kebanyakan orang menganggap lari sebagai olahraga atau olahraga yang cukup murah, pelari berpengalaman tahu bahwa harga sepatu berkualitas dapat bertambah dengan cepat. Namun, ini adalah biaya yang wajar, karena sepatu lari yang tepat dapat meningkatkan kecepatan dan jarak tempuh serta membuat lari lebih nyaman secara keseluruhan. Penggantian sepatu lari merupakan pengeluaran yang diperlukan bagi pelari; ketika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk sepatu baru, berhati-hatilah.
