Panjat tebing telah menjadi sangat populer, dengan banyak pusat kebugaran dan bahkan tujuan wisata yang menawarkan dinding panjat tebing akhir-akhir ini. Apakah Anda mendaki untuk olahraga, berolahraga, atau hanya untuk bersenang-senang, ada manfaat fisik dan mental yang dapat diperoleh dari bekerja keras.
Manfaat Fisik
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular: Mendaki adalah latihan kardiovaskular yang baik. Menurut sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Undergraduate Kinesiology Research dari University of Wisconsin, panjat tebing mencapai standar yang ditetapkan oleh American College of Sports Medicine untuk detak jantung dan keluaran energi.
- Meningkatkan tingkat aktivitas: Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Purdue memperkirakan bahwa panjat tebing setara dengan 244 langkah per menit, yang sebanding dengan berlari 10 menit mil. Baik memanjat di dalam ruangan atau di luar ruangan, Anda dapat meningkatkan tingkat intensitas dengan seberapa cepat Anda memanjat, jenis permukaan yang Anda panjat, atau lamanya waktu yang dihabiskan untuk mendaki.
- Pembakaran kalori: Bergantung pada upaya yang Anda lakukan untuk pendakian Anda dan berapa banyak istirahat yang Anda ambil, Anda dapat membakar 500 hingga 900 kalori per jam saat panjat tebing.
- Pembentukan otot: Mendaki melibatkan hampir semua kelompok otot utama, memperkuat otot inti, kaki, lengan, dada, dan punggung. Otot-otot tangan dan lengan bawah yang sering terlupakan akan menguat sebagai hasil dari pendakian juga.
- Manfaat tambahan: Keseimbangan dan koordinasi Anda juga akan meningkat dengan pendakian yang teratur. Saat Anda menavigasi pendakian, menemukan tangan dan pijakan, menarik dan mendorong diri sendiri, tubuh merespons tuntutan yang menghasilkan peningkatan keseimbangan dan koordinasi secara keseluruhan.
Manfaat Mental
- Fokus Mental: Sepanjang hari-hari biasa, manusia mengalami sejumlah besar rangsangan mental. Mendaki mengajarkan Anda untuk menguasai pikiran Anda dan menghilangkan gangguan, dengan demikian, mempertajam fokus mental Anda.
- Konsentrasi: Pendakian yang sukses membutuhkan kemampuan untuk mempersempit konsentrasi Anda dan hanya terpaku pada tangan dan pijakan. Perencanaan dan penyusunan strategi untuk menentukan rute yang diperlukan adalah kunci untuk mencapai finish.
- Kesadaran: Apakah Anda melakukannya di dalam atau di luar ruangan, selalu ada potensi tergelincir atau jatuh. Ini mengarah pada kesadaran yang tinggi, sesuatu yang dapat dikuasai pendaki melalui visualisasi.
- Ketangguhan mental: Tidak diragukan lagi Anda akan mengalami banyak gangguan eksternal dan internal selama pendakian, dan berurusan dengan ini dapat menyebabkan ketangguhan mental. Tindakan mendaki membutuhkan pikiran yang mantap yang bersedia melakukan apa pun untuk memenuhi tantangan tugas.
- Pengurangan stres: Seperti bentuk aktivitas fisik lainnya, Anda akan mengalami pelepasan endorfin yang menyebabkan Anda merasa baik. Ini akan meningkatkan suasana hati Anda dan dengan demikian mengurangi stres yang berbahaya. Jika Anda mendaki di lingkungan luar ruangan, berada di alam akan meningkatkan ketenangan pikiran Anda dan jika tidak ada yang lain, akan mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran hari itu.
- Kepercayaan diri: Berhasil mendaki gunung bukanlah prestasi kecil. Berapa banyak orang yang Anda kenal yang dapat mengatakan bahwa mereka pernah melakukannya? Apakah Anda sedang memanjat dinding atau batu besar, rasa pencapaian yang terkait dengan panjat tebing dapat memperkuat kepercayaan diri dan kemandirian seseorang.
- Penyelesaian masalah: Tidak diragukan lagi ketika Anda berdiri di dasar batu besar, Anda terpesona. Sebagai seorang pendaki, Anda harus memikirkan cara untuk mencapai puncak, yang melibatkan sejumlah besar pemecahan masalah. Anda menghadapi tantangan mental yang konstan sambil mengerahkan diri secara fisik.
Manfaat Sosial
- Membangun tim: Panjat tebing dalam kelompok kecil memaksa orang-orang dalam kelompok untuk menyusun strategi tindakan dan untuk mengeksekusi. Masing-masing bertanggung jawab atas keselamatan orang lain dan tanpa kerja sama semua orang, mereka akan gagal. Jenis kerja tim ini membangun kepercayaan diri dan kepercayaan. Faktanya, banyak organisasi pendakian menawarkan seminar perusahaan yang menggunakan pengalaman pendakian untuk membantu pekerja belajar bekerja sama secara lebih efektif. Kegiatan ini dapat memiliki hasil positif yang sama untuk keluarga juga.
- Terhubung dengan orang lain: Panjat tebing adalah cara yang bagus untuk bertemu dan mengenal orang lain. Ada banyak jaringan online yang membantu menyatukan pendaki. Dengan menggunakan situs ini Anda dapat menemukan mitra dan mengikuti sesama pendaki. Anda bahkan dapat bergabung dengan tim panjat tebing dan mendaki secara kompetitif. Di antara pendaki lain, Anda akan menemukan banyak dorongan.
Mulai
Cara terbaik untuk memulai pendakian Anda ke dalam olahraga panjat tebing adalah dengan mulai mendaki. Taruhan yang aman adalah memulai di fasilitas panjat dalam ruangan. Sementara panjat tebing dalam ruangan mungkin tidak tampak sah seperti panjat luar ruangan bagi sebagian orang, ini mewakili jalur aman ke dalam olahraga.
Di sini Anda dapat mempelajari dasar-dasarnya dan mendapatkan tips dan petunjuk keselamatan dari seorang profesional terlatih. Panjat dalam ruangan menantang dan dapat berfungsi sebagai tempat pelatihan yang baik bagi mereka yang ingin lulus panjat luar ruangan. Mendaki secara teratur akan meningkatkan fleksibilitas, kekuatan dan daya tahan otot, serta fokus mental. Keuntungan lainnya adalah pendakian dalam ruangan tidak dibatasi oleh cuaca buruk.
Apa yang Diharapkan
Panjat tebing, seperti aktivitas fisik berat lainnya, akan membuat Anda sakit. Ini adalah latihan tubuh total, jadi rasakan dari jari-jari Anda sampai ke jari kaki Anda.
Mengandalkan tergelincir beberapa kali, terjebak mencoba menemukan pijakan yang tepat dan bahkan mungkin menemukan diri Anda kembali di awal menunjuk setelah hanya beberapa langkah. Anggap semuanya setara untuk kursus. Anda akan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan, turbo meningkatkan kekuatan otak Anda dan keluar dari kebiasaan latihan Anda. Panjat tebing adalah cara yang bagus untuk melatih diri Anda untuk melewati tantangan mental dan fisik tidak hanya di atas batu tetapi juga dalam kehidupan.
