Banyak orang tertarik untuk mengetahui latihan mana yang paling banyak membakar kalori. Lagi pula, hidup itu sibuk! Semakin banyak kalori yang dapat Anda bakar dalam jangka waktu tertentu, semakin efisien program latihan Anda.
10 Latihan Pembakaran Kalori Terbaik
Menurut daftar yang disusun oleh American Council on Exercise dan Mayo Clinic, latihan berikut terdiri dari 10 aktivitas pembakaran kalori teratas. Perkiraan kalori ini didasarkan pada rata-rata, 160 pon individu yang melakukan aktivitas selama satu jam.
| Kegiatan | Kalori yang Terbakar Per Jam |
| Lari, 8 mph | 986 |
| Bermain roller blade | 913 |
| Tali lompat | 730 |
| Taekwondo | 730 |
| Memanjat tangga | 657 |
| Berenang (merangkak, intensitas sedang) | 618 |
| Ski, Lintas Alam | 600 |
| Tarian Aerobik | 588 |
| Joging, 5 mph | 584 |
| Bermain dalam Permainan Bola Basket | 584 |
Memaksimalkan Pembakaran Kalori
Memperkirakan jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam untuk aktivitas tertentu bukanlah ilmu yang sempurna. Angka-angka yang diberikan di sini adalah perkiraan yang dapat bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan komposisi tubuh Anda. Pembakaran kalori juga dapat meningkat atau menurun berdasarkan intensitas olahraga, jadi ingatlah bahwa semakin keras Anda bekerja, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Untuk latihan apa pun yang Anda ikuti, Anda dapat memaksimalkan pembakaran kalori dengan meningkatkan intensitas dan memasukkan gerakan atau keterampilan tambahan ke dalam latihan Anda. Pelajari bagaimana Anda dapat melakukannya dengan tiga latihan pembakaran kalori teratas: lari, sepatu roda, dan lompat tali.
Berlari
Anda tidak harus berlari dengan kecepatan delapan mil per jam untuk mengeluarkan banyak kalori. Bahkan jika Anda baru mengenal olahraga ini, ada cara untuk membakar kalori tanpa harus membunuh diri sendiri dalam prosesnya. Coba tingkatkan total pembakaran kalori Anda dengan melakukan interval saat Anda berlari. Pada dasarnya ini berarti Anda akan mempercepat dan benar-benar mendorong diri Anda selama 30 sampai 90 detik, kemudian Anda akan memperlambat dan melakukan “istirahat aktif” selama 30 sampai 90 detik, terus bergantian antara latihan intensitas tinggi dan latihan intensitas rendah selama sebisa kamu. Karena tubuh Anda harus terus menantang dirinya sendiri untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan intensitas latihan, maka untuk pulih, Anda benar-benar membakar kalori sebanyak atau lebih banyak daripada yang Anda lakukan saat berlari pada kondisi stabil.
Cara lain untuk memaksimalkan pembakaran kalori saat berlari adalah memasukkan bukit ke dalam rutinitas Anda. Saat Anda berlari menaiki bukit, Anda sebenarnya harus mengangkat beban tubuh Anda ke atas bukit, memaksa otot Anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
Bermain roller blade
Sepatu roda meledakkan banyak kalori karena membutuhkan tubuh Anda untuk terlibat selama gerakan, ditambah Anda harus terus bekerja untuk mempertahankan keseimbangan saat bergerak. Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori saat bermain rollerblade dengan cara yang mirip dengan berlari: tambahkan interval dan rollerblade menaiki bukit. Anda mungkin juga ingin mencoba mengenakan rompi berbobot saat Anda bermain rollerblade untuk menambah berat badan dan meningkatkan pembakaran kalori. Pada dasarnya, lebih sulit untuk memindahkan massa yang lebih berat daripada massa yang lebih ringan, jadi mengenakan rompi akan memaksa tubuh Anda bekerja lebih keras.
Tali lompat
Lompat tali adalah salah satu latihan yang tampaknya menyenangkan dan mudah, tetapi sebenarnya mematikan. Karena ini adalah latihan berdampak tinggi, pertimbangkan untuk melakukan rutinitas secara perlahan, dimulai dengan interval lompatan singkat 30 hingga 60 detik diikuti dengan istirahat 30 hingga 60 detik. Setelah Anda mulai mengayunkan sesuatu, percepat kecepatan Anda memutar tali, gabungkan gerakan trik seperti lompat ke belakang, lompat sisi ke sisi, lompat satu kaki atau silangkan lengan Anda untuk menantang tubuh Anda dan membakar lebih banyak kalori. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengambil tali lompat berbobot yang akan lebih menantang lengan dan bahu Anda saat Anda melakukan latihan.
Membuat Pilihan
Aktivitas yang menghasilkan jumlah kalori tertinggi yang terbakar per jam adalah aktivitas yang umumnya membuat Anda berkeringat paling banyak dan membuat Anda paling lelah, tetapi ingatlah bahwa hampir semua olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi sudah cukup untuk kesehatan dan pemeliharaan berat badan. Yang paling penting adalah memilih latihan yang Anda sukai dan akan Anda lakukan secara teratur.
