Mendapatkan latihan kardio yang sangat baik tidak selalu berarti pergi ke gym atau lari maraton. Ada banyak aktivitas kardio yang dapat Anda lakukan dengan nyaman di rumah Anda sendiri, dan banyak di antaranya hanya membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan.
Latihan Kardio
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa harus mendapatkan 2,5 jam latihan kardio moderat seminggu, atau setengah dari jumlah waktu itu dalam latihan kardio intens setiap minggu. Bagaimana Anda membagi waktu latihan kurang penting daripada memenuhi jumlah waktu yang dibutuhkan.
Aktivitas Aerobik di Rumah
Olahragawan saat ini memiliki banyak pilihan dalam cara mereka melakukan latihan kardio dengan berbagai mesin latihan, aktivitas aerobik, dan video latihan yang tersedia. Ide kardio berbasis rumah berikut memberikan latihan kardio yang baik sambil juga bertujuan untuk membuat olahraga tetap menyenangkan.
Permainan Hula Hoop
Beberapa rutinitas latihan terbaik adalah yang paling murah dan paling menyenangkan. Selama Anda memiliki ruangan dengan ruang kosong sekitar enam kaki, Anda dapat bermain hula hoop menuju kesehatan. Hula hooping telah menjadi kegemaran kebugaran, dengan gym dan pusat kebugaran sekarang menawarkan kelas hooping. Anda bisa mendapatkan latihan yang sama di rumah hanya dengan membeli ring murah dan memutar pinggul Anda selama mungkin untuk menjaga agar ring tetap bergerak. Ini adalah bentuk olahraga yang relatif berdampak rendah, jadi hanya ada sedikit risiko cedera. Jika Anda baru memulai, Anda mungkin ingin membeli DVD hooping untuk membawa Anda berolahraga. Hal penting untuk diingat adalah bahwa bahkan jika Anda mengalami kesulitan menjaga ring tetap berjalan, terus gerakkan tubuh Anda – menari, joging di tempat, lompat melewati ring, letakkan di tanah dan lompat masuk dan keluar dari ring. Gunakan hula hoop Anda sebagai alat olahraga, lakukan latihan selama kurang lebih 30 menit setiap kali Anda bermain.
Tali lompat
Seperti hula hooping, lompat tali adalah bentuk latihan yang menyenangkan yang akan membawa Anda kembali ke taman bermain. Jika Anda seorang yang rajin berolahraga mencari cara untuk memeras latihan saat Anda tidak dapat datang ke gym, lompat tali mungkin merupakan latihan aerobik berbasis rumah yang sempurna untuk Anda. Lompat tali adalah bentuk kardio intensitas tinggi yang berdampak tinggi yang akan membuat jantung Anda terpompa dengan cepat. Biarkan diri Anda bersantai dengan melakukan latihan interval – melompat selama satu menit, lalu istirahat selama satu menit, melanjutkan siklus selama 10 hingga 20 menit. Karena tekanan yang dapat ditimbulkan oleh lompat tali pada persendian Anda, pastikan Anda mendengarkan tubuh Anda dan berhenti atau beristirahat saat Anda membutuhkannya.
Sistem Video Game
Dunia sudah pasti maju dalam hal teknologi olahraga, jadi sudah saatnya Anda menggunakannya. Pertimbangkan untuk berinvestasi dalam sistem permainan Wii Fit atau Xbox Kinect untuk meningkatkan aktivitas aerobik harian Anda. Xbox Kinect secara khusus mempromosikan aktivitas fisik karena Anda harus berlari, melompat, dan meluncur melalui labirin permainan video. Anda akan bersenang-senang sehingga Anda mungkin tidak menyadari betapa kerasnya Anda bekerja. Anda juga dapat membeli video game yang berfokus pada aktivitas yang mungkin sangat Anda sukai. Misalnya, XBox dan Wii keduanya menawarkan game Zumba serta game kebugaran The Biggest Loser. Ketika suatu kegiatan terasa menyenangkan, Anda akan lebih mungkin untuk berpartisipasi.
Ide Latihan Kardio Lainnya
Kardio Tanpa Peralatan
Kardio tanpa peralatan melibatkan aktivitas yang dapat dilakukan hanya dengan sepasang sepatu olahraga. Sementara semua ini dapat dilakukan tanpa instruksi, mungkin bermanfaat untuk membeli DVD latihan untuk membawa Anda melalui gerakan dan memastikan bentuk yang tepat. Opsi populer meliputi:
- Tarian
- Aerobik/Jazzercise
- Striptis Aerobik
- Tarian perut
- Memanjat tangga
- Berenang atau olahraga air jika Anda memiliki kolam renang
- Kickboxing
- TaeBo
- Berjalan
- Joging/Lari
Ingatlah bahwa sesi latihan kardio harus mencakup pemanasan dan pendinginan, diikuti dengan peregangan.
Mesin dan Alat Latihan
Anda selalu memiliki pilihan untuk membeli peralatan kardio perumahan untuk meningkatkan latihan berbasis rumah Anda. Pilihan meliputi:
- Mesin elips
- Treadmill
- tangga stepper
- Mesin dayung
- Sepeda stasioner
- Rebound dan trampolin mini
- Platform langkah
Kardio Nyaman
Siapa pun yang tidak nyaman berada di gym dapat mengambil manfaat dari menemukan opsi kardio terbaik untuk penggunaan di rumah. Berolahraga di rumah juga menghemat waktu perjalanan dan mengemas serta membongkar tas olahraga. Apakah Anda berinvestasi dalam sebuah mesin, beberapa DVD atau hanya mulai berlari tangga dan lompat tali, berolahraga di rumah senyaman itu juga baik untuk Anda.
