Tetap aktif dan berolahraga bisa lebih sulit seiring bertambahnya usia. Jika Anda kesulitan mendapatkan rutinitas olahraga yang sempurna, pikirkan tentang aerobik air. Olahraga air dapat meningkatkan detak jantung Anda tetapi lebih mudah pada tulang dan persendian Anda. Cobalah beberapa latihan air senior dan dapatkan manfaatnya.
Apa itu Latihan Air untuk Lansia?
Sebagian besar latihan air mirip dengan aktivitas yang dilakukan orang saat mereka berolahraga di darat. Ada berbagai jenis aktivitas fisik yang membentuk program latihan air mulai dari kelas latihan air umum hingga aerobik air.
Saat berolahraga di air sama pentingnya dengan saat berolahraga di darat untuk menghangatkan otot Anda dengan melakukan serangkaian latihan peregangan sebelum memulai program latihan air Anda. Program latihan juga harus diakhiri dengan serangkaian latihan pendinginan.
Latihan dan Aktivitas Air
Beberapa jenis latihan dan aktivitas berikut sering dilakukan sebagai bagian dari program latihan air sementara yang lain adalah jenis kelas latihan air tertentu:
- Peregangan
- Jack lompat
- Melompat
- Tikungan samping
- Gerakan ski lintas negara
- Berjalan
- Berjalan di tempat
- Joging
- Joging di tempat
- Berlari
- Berjalan di tempat
- Aerobik
- Balet
- Kickboxing
- Tai Chi
- yoga
- Gerakan untuk latihan kekuatan
Berolahraga di Air
Berolahraga di air menghilangkan banyak nyeri sendi dan otot yang dirasakan banyak manula saat mereka berolahraga. Ketika seseorang berada di dalam air, ada lebih sedikit ketegangan yang ditempatkan pada tubuhnya, dan daya apung air membantu menopang berat badan. Air juga mengurangi dampak gerakan pada tulang dan sendi.
Air juga memberikan lebih banyak resistensi daripada udara selama latihan darat. Secara umum, program olahraga air memberikan manfaat kesehatan yang sama, dalam waktu yang lebih singkat, daripada program olahraga yang dilakukan di luar air.
Tambahkan lebih banyak kesenangan ke program latihan air Anda dengan memutar musik atau menggunakan alat peraga seperti:
- Papan tendangan
- Mie
- Bola pantai
- dayung tangan
- Dumbbell styrofoam
Manfaat Latihan Air Senior
Lansia mengalami banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan olahraga air.
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan
- Pernapasan dalam meningkatkan penyerapan oksigen
- Menurunkan kadar kolesterol
- Meningkatkan kebebasan bergerak
- Meningkatkan metabolisme
- Meningkatkan kekuatan
- Meningkatkan jangkauan gerak
- Meningkatkan tonus otot
- Meningkatkan keseimbangan
- Meningkatkan fleksibilitas
- Meningkatkan kelincahan
- Memperbaiki postur
- Membangun otot tanpa lemak sehingga menghasilkan tulang yang lebih kuat
- Memperlambat hilangnya massa otot yang terjadi dengan penuaan
- Memperlambat penurunan waktu reaksi yang terjadi dengan penuaan
- Mengurangi risiko jatuh selama program latihan
- Mengurangi risiko cedera terkait olahraga
- Mengurangi risiko kepanasan saat berolahraga
- Mengurangi tingkat stres
- Senior bertunangan dengan orang lain
- Lansia umumnya merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri
- Meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan
- Mengurangi rasa sakit dan kekakuan arthritis
- Air hangat melebarkan pembuluh darah meningkatkan aliran dan sirkulasi darah
Latihan Air dan Yayasan Arthritis
Menurut Arthritis Foundation, latihan air sangat bermanfaat bagi banyak manula dengan arthritis dan kondisi terkait. Di seluruh negeri, Program Akuatik Yayasan Arthritis dilakukan di banyak kolam. Untuk mengetahui apakah ada program di daerah Anda, hubungi cabang Yayasan Arthritis setempat. Direktori kantor cabang-cabang lokal disediakan di situs web yayasan.
Beberapa Kata Perhatian
- Sebelum memulai segala jenis program olahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan program tersebut dan apakah aman untuk kondisi medis Anda.
- Jika Anda menggunakan kolam renang halaman belakang, bak mandi air panas atau spa untuk latihan air Anda, pastikan ada seseorang di dekat Anda jika Anda memerlukan bantuan untuk masuk atau keluar dari air atau selama program latihan Anda.
- Jika Anda menderita radang sendi atau masalah persendian lainnya, suhu air kolam yang optimal adalah antara 85 – 90 derajat Fahrenheit.
- Pastikan untuk minum banyak cairan. Adalah mungkin untuk mengalami dehidrasi meskipun Anda berada di dalam air.
– –Mengambil bagian dalam latihan air senior adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, bersantai dan bersenang-senang.
