Jika Anda bosan dengan rutinitas gym lama yang sama, inilah saatnya untuk bermain air! Menjadi bugar di kolam renang atau di pantai bisa berarti lebih dari sekadar berenang. Lihatlah lima olahraga air teratas ini, intip manfaat penghilang kalori dan pengencangan tubuh, dan cara memulainya.
Paddleboarding Berdiri
Paddleboarding stand-up adalah hal yang populer, dan untuk alasan yang bagus. Sensasi meluncur melintasi air tidak pernah menjadi tua, dan papan dayung berdiri Anda (atau SUP) menjadi platform yang bagus untuk memancing, berenang, dan menyelam. Anda dapat menempuh beberapa mil yang serius dengan SUP, atau untuk sensasi ekstra, cobalah mengendarai ombak (dalam hal ini disebut selancar dayung stand-up).
Manfaat
Shape melaporkan bahwa rata-rata, stand-up paddleboarding membakar 250 hingga 350 kalori per setengah jam. Anda akan mendapatkan latihan inti yang hebat dari keseimbangan di papan, dan latihan punggung, bahu, dan lengan yang hebat dari mengayuh.
Dasar
Minta seseorang memegang papan dengan stabil saat Anda naik, atau letakkan satu tangan di setiap tepi, dekat bagian tengah, dan injak di air dangkal. Mulai mendayung dari posisi berlutut; saat Anda merasakannya, cobalah berdiri.
Berselancar
Berselancar memunculkan paddleboarding yang berdiri sendiri – tetapi ketika breaker bergulir, tidak ada yang mengalahkan yang asli. Pilih pantai yang tenang untuk pelajaran pertama Anda sehingga Anda tidak perlu stres tentang ombak yang ganas atau berebut posisi.
Manfaat
Sparkpeople melaporkan bahwa orang seberat 185 pon membakar 261 kalori dalam 30 menit berselancar. Anda juga akan mendapatkan latihan seluruh tubuh yang hebat: inti dan tubuh bagian bawah sambil menyeimbangkan di papan, ditambah dada, punggung, bahu, dan lengan dari mengayuh ke ombak.
Dasar
Berlatihlah berdiri di tepi pantai terlebih dahulu agar Anda dapat melakukan gerakan dengan lancar begitu Anda mengenai air. Pertama-tama tekan tubuh bagian atas Anda ke atas, lalu lompatkan kaki Anda ke depan dan letakkan satu kaki di titik tengah papan Anda, yang lain di dekat ekor. Berdirilah di tengah jalan, jaga agar lutut Anda tetap tertekuk untuk keseimbangan.
Kayak
Kayak mungkin terlihat tidak stabil, tetapi begitu Anda mempelajari dasar-dasarnya, kayak adalah beberapa perahu air yang paling fleksibel dan stabil di luar sana. Kayak dapat membawa Anda untuk perjalanan beberapa hari di laut, mengayuh danau yang tenang, atau untuk petualangan yang memacu adrenalin di atas arung. Pastikan Anda memiliki jenis perahu yang tepat untuk perjalanan yang Anda pikirkan.
Manfaat
Nutristrategy memperkirakan bahwa orang seberat 180 pon akan membakar sekitar 205 kalori dalam 30 menit kayak. Anda juga dapat menantikan latihan tubuh bagian atas dan inti yang hebat, terutama otot miring Anda.
Dasar
Duduk tegak dan biarkan inti Anda melakukan pekerjaan menyeimbangkan tubuh Anda di kayak. Pertahankan lengan Anda di “kotak kayaker” – lengan ditekuk sekitar 90 derajat saat Anda memegang dayung di depan Anda – saat Anda menggerakkan setiap pukulan memutar dengan obliques Anda.
Ski Air
Jika Anda mencari sensasi adrenalin yang cepat, ambil tali di bagian belakang perahu dan bermain ski air. Beberapa taman air telah menghilangkan perahu yang biasanya digunakan untuk menarik pemain ski air dan sebagai gantinya menggunakan kabel untuk membawa Anda melintasi air. Jika Anda lebih suka naik ke samping, Anda bisa mendapatkan sensasi yang sama dari wakeboarding dengan kedua kaki ditanam di satu papan, seperti snowboarding.
Manfaat
Publikasi Kesehatan Harvard mengatakan bahwa orang dengan berat 185 pon akan membakar sekitar 266 kalori dalam 30 menit bermain ski air. Anda juga dapat menantikan latihan inti dan punggung yang hebat saat Anda memegang tali dan menyeimbangkan di papan ski atau wakeboard Anda.
Dasar
Mulai tenggelam di air, jongkok dengan berat badan Anda ke arah belakang ski Anda, lengan terentang lurus di depan Anda. Berdirilah di tengah jalan saat perahu (atau kabel) menarik Anda ke atas dan keluar dari air, jaga agar lengan tetap lurus dan lutut ditekuk untuk keseimbangan.
Polo air
Jika Anda menyukai olahraga tim, cobalah salah satu olahraga air tercepat dan paling menantang yang pernah ada: polo air. Permainan polo air kompetitif bisa cepat, tangguh, dan agresif – tetapi permainan rekreasi biasanya sedikit lebih santai dan menyenangkan.
Manfaat
Menurut My Fitness Pal, orang dengan berat 185 pon dapat membakar 340 kalori yang luar biasa per setengah jam saat bermain polo air. Tambahkan latihan seluruh tubuh dan kardiovaskular yang luar biasa saat Anda berlomba untuk mendapatkan bola atau memblokir lawan Anda, dan olahraga air yang sangat intens ini sulit dikalahkan.
Dasar
Pikirkan polo air seperti sepak bola di kolam renang; tujuannya adalah untuk memasukkan bola ke dalam gawang. Anda bisa berenang dengan bola atau melemparkannya ke rekan satu tim. Penjaga gawang tidak boleh melewati titik tengah kolam, dan pemain penyerang tidak boleh lebih dekat dari 2 meter ke gawang kecuali mereka menguasai bola.
Manfaat Perairan
Apa pun olahraga air yang Anda pilih, semuanya memiliki sejumlah manfaat serupa: pembakaran kalori yang hebat, latihan kardiovaskular yang bebas benturan, dan – yang terpenting – banyak kesenangan. Bagaimanapun, latihan terbaik adalah yang Anda nikmati.
