Apakah Anda ingin mencoba menambahkan sesuatu yang baru ke rutinitas olahraga Anda? Berikut adalah beberapa olahraga yang tidak biasa – tetapi tetap menyenangkan dan menantang – untuk dipertimbangkan agar Anda dapat berolahraga tanpa merasa bosan.
1. Ski Roller
Roller ski adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori sambil bersenang-senang. Tidak hanya baik untuk orang-orang yang tinggal di iklim yang lebih hangat, tetapi juga akan membantu mempersiapkan Anda menghadapi musim dingin karena keterampilan ski roller ditransfer langsung ke ski salju. Faktanya, banyak pemain ski menggunakan roller ski untuk menjaga keterampilan mereka tetap tajam selama musim sepi.
Untuk roller ski, Anda memerlukan satu set roller ski, yang panjangnya sekitar 1,5 kaki, sempit seperti ski biasa, tetapi memiliki roda di setiap ujungnya. Ini mungkin membuat Anda berpikir itu adalah olahraga yang mirip dengan sepatu roda, tetapi gerakan tubuh yang diperlukan persis sama dengan yang Anda gunakan saat bermain ski biasa. Anda juga menggunakan tongkat ski dalam olahraga ini, yang bisa menjadi pasangan yang sama dengan yang Anda gunakan untuk ski salju. Sementara roller blading hanya memperkuat kaki Anda, penggunaan tiang roller ski berarti Anda juga mendapatkan latihan lengan.
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di The Telegraph, roller ski dapat melatih dan meningkatkan:
- Daya tahan otot
- Kardio
- Keseimbangan
- Stabilitas inti
- Fleksibilitas
- Irama
Ini menawarkan latihan aerobik yang hebat tetapi merupakan olahraga berdampak rendah tidak seperti berlari. Olahraga yang menyenangkan, umumnya aman, tidak biasa, roller ski membakar sekitar 500 kalori per jam, tergantung pada kecepatan dan medan tempat Anda bermain ski.
2. Trampolin
Melompat di atas trampolin bukan hanya untuk anak-anak lagi. Ini menjadi latihan pembakaran kalori yang sangat populer, dengan pusat kebugaran trampolin dibuka di mana-mana. Bahkan, trampolin ditambahkan ke daftar olahraga Olimpiade pada tahun 2000.
Saat Anda melompat di atas trampolin, Anda mendapatkan latihan kardio serta latihan kaki, glute, dan inti yang bagus. Kelas trampolin terorganisir mungkin melibatkan beberapa gerakan lain yang biasa Anda lakukan di gym biasa – lunges, pendaki gunung, joging – tetapi gerakan trampolin berarti Anda harus menjaga otot inti Anda lebih kencang dari biasanya untuk menjaga keseimbangan, dan lebih kencang. inti berarti hasil yang lebih baik!
Saat Anda melakukan latihan trampolin, Anda dapat membakar sekitar 410 kalori per jam jika Anda menimbang 150 pon.
3. Keriting
Anda mungkin pernah melihat curling di Olimpiade musim dingin dan bertanya-tanya seberapa sulit sebenarnya itu. Jawabannya? Sangat. Pertimbangkan ini: untuk banyak curling, Anda melakukan lunge, dan untuk semua curling Anda menyeimbangkan dan mengendalikan diri di atas es – bahkan ketika Anda berada dalam lunge yang dalam. Ini berarti Anda harus memiliki kekuatan inti yang sangat baik sehingga Anda tidak meluncur ke bawah es dengan granit seberat 44 pon – atau batu, seperti yang disebut dalam pengeritingan.
Anda juga membutuhkan sejumlah besar kekuatan dan kekuatan untuk membuat batu itu bergerak melintasi es. Dan saat Anda tidak melempar batu, Anda menyapu es, masih harus menjaga keseimbangan, dengan tubuh memutar ke samping, hingga satu mil per game.
Untuk memulai curling, lihat apakah arena skating lokal Anda memiliki kursus curling, atau cari klub curling terdekat.
Kalori yang terbakar per jam untuk orang seberat 155 pon: 298.
4. Skateboard
Skateboard mungkin membuat Anda berpikir tentang remaja dengan jeans longgar, tetapi ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk berolahraga, bahkan jika Anda tidak sedang menuruni pagar dan melakukan lompatan dan putaran.
Saat Anda bermain skateboard, Anda mendorong diri Anda ke depan dengan tubuh bagian bawah, dan untuk berbalik, Anda menyandarkan tubuh Anda sambil menjaga keseimbangan Anda di papan. Ketika Anda bermain skateboard secara teratur, Anda pasti membangun daya tahan Anda, terutama di kaki dan inti Anda. Anda juga akan meningkatkan fleksibilitas Anda saat Anda belajar mengendalikan bidikan Anda dengan menggerakkan tubuh Anda ke arah yang berbeda.
Setelah satu jam bermain skateboard – tanpa trik apa pun – Anda akan membakar sekitar 500 kalori per jam.
5. Sepatu Roda
Dengan meningkatnya popularitas Roller Derby, sepatu roda kembali menjadi bentuk latihan yang menyenangkan. Sementara Roller Derby adalah olahraga kontak yang intens dengan dua tim yang mencoba meluncur lebih cepat dari satu sama lain, sepatu roda adalah cara yang kurang intens untuk berolahraga di atas roda.
Saat Anda bermain sepatu roda lebih cepat dari 10 mph, Anda mendapatkan latihan aerobik yang sama dengan saat Anda berlari. Selain itu, skating membangun kekuatan di semua otot tubuh bagian bawah Anda, karena Anda menggunakannya untuk mendorong diri Anda ke depan dan untuk menjaga keseimbangan Anda. Tambahkan beberapa jalur menanjak ke rute Anda untuk menantang daya tahan Anda, dan Anda akan mendapatkan latihan yang hebat!
Kalori yang terbakar per jam sepatu roda di lingkungan Anda jika Anda menimbang 155 pon: 483. Dan jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan, Anda selalu dapat meningkatkan ke roller blades, yang membutuhkan lebih banyak kekuatan inti untuk menjaga keseimbangan Anda karena Anda hanya memiliki satu baris roda, bukan dua.
6. Menunggang Kuda
Menunggang kuda adalah bentuk latihan yang sangat berbeda dari apa pun yang biasa Anda lakukan. Jika Anda aktif menunggang kuda (bukan hanya duduk di atas kuda yang malas mengikuti kuda di depannya), Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat fisik yang besar.
Komponen utama dari menunggang kuda bukanlah, seperti yang mungkin Anda pikirkan, menempel dengan kaki yang kencang. Sebaliknya, ia mampu menyeimbangkan tidak peduli bagaimana kuda itu bergerak. Ini berarti bahwa dengan setiap langkah kuda, Anda menggunakan perut Anda untuk tetap di sana. Dan sementara Anda tidak berpegangan erat-erat dengan paha Anda, Anda menggunakan kaki Anda untuk memberi isyarat pada kuda, yang dapat membangun kekuatan dan daya tahan.
Untuk meningkatkan latihan Anda, tambahkan beberapa trotting, cantering, dan jumping, yang mengharuskan Anda menggunakan glutes, quads, abs, dan back untuk mempertahankan posisi yang berbeda. Menunggang kuda juga meningkatkan kelenturan Anda, karena Anda harus memiliki pinggul yang longgar agar dapat berkendara dengan efektif.
Untuk setiap jam berjalan dengan kuda, Anda membakar sekitar 175 kalori jika Anda menimbang 155 pon. Jika Anda berlari, Anda melihat hingga 460 kalori. Dan jika Anda menyikat dan pelana kuda Anda sendiri, tambahkan 246 kalori lagi per jam.
7. Pagar
Anda mungkin tidak sering mendengarnya, tetapi anggar adalah bentuk latihan hebat lainnya. Anggar adalah olahraga aksi cepat, artinya Anda mendapatkan latihan kardio yang hebat.
Ada banyak gerakan kaki – termasuk lunge – yang terlibat dalam olahraga selain mengayunkan pedang Anda. Semua gerakan ini akan menghasilkan keseimbangan, kelincahan, koordinasi, kekuatan, dan fleksibilitas yang lebih besar – terutama di tubuh bagian bawah Anda. Selain itu, karena pertarungan anggar cenderung berhenti dan dimulai, Anda sering mendapatkan periode pemulihan di antara saat-saat aktivitas yang lebih intens, yang menjadikan anggar sebagai olahraga interval yang hebat. Dan latihan interval adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda.
Satu jam bermain anggar membakar 446 kalori yang mencengangkan jika Anda menimbang 155 pon.
8. Panjat Tebing
Sekarang gym rock lebih sering bermunculan sehingga Anda dapat memanjat di dalam ruangan, olahraga yang dulunya ekstrem ini menjadi jauh lebih aman dan mudah diakses.
Panjat tebing dapat memberi Anda latihan kardiovaskular yang hebat jika Anda hanya mengambil istirahat sejenak di antara langkah, dan itu memberikan latihan tubuh bagian atas yang intens – membangun kekuatan di:
- Lengan (terutama lengan bawah Anda)
- Kembali
- Dada
- bahu
- jari
Panjat tebing juga membutuhkan fleksibilitas yang tinggi, karena Anda mungkin harus menahan tubuh Anda dalam posisi yang tidak biasa tergantung di mana langkah selanjutnya. Dengan latihan yang cukup, Anda juga akan meningkatkan koordinasi Anda, sambil melakukan latihan yang menantang mental yang tidak monoton seperti bermil-mil di treadmill.
Panjat tebing membakar banyak kalori – sekitar 550 kalori per jam untuk orang dengan berat 155 pon.
Mencoba sesuatu yang baru
Jika Anda bosan dengan latihan Anda, Anda mungkin tidak akan tetap berkomitmen, dan Anda akan membuat alasan untuk melewatkan gym. Anda mungkin juga tidak berusaha keras, sehingga Anda akan mendapatkan hasil yang lebih sedikit. Cobalah salah satu olahraga yang tidak biasa ini untuk mengubah rutinitas Anda, berolahraga lebih banyak, dan mungkin mengembangkan hobi aktif baru.
